Sut i Gysgu ar Eich Ochr Heb Ddeffro â Chefn Dolur neu Wddf

Nghynnwys

• Buddion cysgu ar eich ochr chwith neu dde
• Anfanteision cysgu ar eich ochr
• A yw cysgu ochr yn achosi poen ysgwydd?
• Ar ba ochr yw'r gorau i gysgu: Chwith neu dde?
• Y math matres gorau ar gyfer cysgwr ochr
• Arferion cysgu ochr
• Siop Cludfwyd

Mae cysgu ar eich cefn wedi cael ei argymell ers tro am noson dda o orffwys heb ddeffro mewn poen. Fodd bynnag, mae mwy o fuddion i gysgu ar eich ochr nag a feddyliwyd yn flaenorol.

Mae ymchwil yn dangos bod cysgu ochr yn fwy cyffredin ymysg oedolion hŷn, yn ogystal â'r rhai sydd â mynegai màs y corff uwch (BMI).

Er gwaethaf y buddion i gysgu ochr, dim ond os ewch i'r safle cywir y gallwch chi ennill y rhain. Fel arall, bydd y boen yn eich asgwrn cefn, eich gwddf a'ch cymalau yn gorbwyso buddion cysgu ar eich ochr.

Dyma beth i'w wybod am gysgu ochr a sut i'w wneud yn gywir:

Buddion cysgu ar eich ochr chwith neu dde

Er y credwyd ers amser mai cysgu ar eich cefn yw'r lleoliad cysgu delfrydol, mae ymchwil yn dangos y gall cysgu ochr gael yr un cymaint o fuddion.

O'i wneud yn gywir ag aliniad cywir eich corff, gall cysgu ar eich ochr leihau poen yn y cymalau a'r cefn isel, yn ogystal â phoen cronig sy'n gysylltiedig â chyflyrau tymor hir fel ffibromyalgia.

Budd arall i gysgu ar eich ochr yw chwyrnu llai, symptom cyffredin a welir mewn apnoea cwsg rhwystrol. Mae'r cyflwr difrifol hwn yn creu aflonyddwch wrth anadlu, a all arwain at gymhlethdodau tymor hir, fel:

• diabetes
• trawiad ar y galon
• materion gwybyddol

Efallai y bydd materion gwybyddol yn cael eu hatal gyda hylendid cysgu da, ond mae ymchwil hefyd yn dangos y gallai iechyd cyffredinol eich ymennydd elwa o gysgu ar eich ochr chi hefyd.

Yn olaf, efallai y cewch well iechyd perfedd os ydych chi'n cysgu ochr. Mae'r sefyllfa hon yn helpu eich system dreulio i weithredu'n well, a all leddfu materion gastroberfeddol fel llosg y galon, rhwymedd a chwyddedig.

Anfanteision cysgu ar eich ochr

Gall cysgu ar eich ochr gynnig llawer o fuddion, yn enwedig os oes gennych boen cefn cylchol neu apnoea cwsg. Yn dal i fod, efallai y byddai'n well gan eich corff ychydig o amrywiaeth trwy gydol y nos i atal poen mewn rhannau eraill o'ch corff. Gallai hyn olygu cychwyn ar un ochr ac yna symud drosodd i'r llall.

Mae hefyd yn bwysig bod yn ystyriol o'ch lleoliad ên trwy gadw'ch pen i fyny ar y gobennydd. Bydd cuddio'ch ên tuag at eich brest yn creu poen gwddf.

A yw cysgu ochr yn achosi poen ysgwydd?

Un anfantais nodedig i gysgu ar eich ochr yw y gall gynyddu eich risg o boen ysgwydd.

P'un a ydych chi ar eich ochr chwith neu dde, gall yr ysgwydd gyfatebol gwympo i'r fatres yn ogystal ag i fyny tuag at eich gwddf, gan greu camliniad a phoen y bore wedyn.

Gall matres a gobennydd cadarn helpu i leddfu'r risg hon, yn ogystal â chadw'ch pen yn syth yn unol â'ch ysgwyddau.

Ar ba ochr yw'r gorau i gysgu: Chwith neu dde?

Credir mai cysgu ar eich ochr chwith sydd â'r buddion mwyaf i'ch iechyd yn gyffredinol. Yn y sefyllfa hon, mae eich organau'n fwy rhydd i gael gwared ar docsinau wrth i chi gysgu. Yn dal i fod, gall y naill ochr neu'r llall gynnig buddion o ran apnoea cwsg a lleddfu poen cronig yng ngwaelod y cefn.

Does dim rhaid i chi gadw gydag un ochr y noson gyfan. Mae croeso i chi ddechrau ar eich ochr chwith a gweld sut mae'ch corff yn teimlo.

Mae hefyd yn arferol symud o gwmpas wrth i chi gysgu o ochr i ochr, neu hyd yn oed i'ch cefn. Cysgu ar eich stumog yw'r anoddaf ar eich asgwrn cefn a'ch organau, felly ceisiwch osgoi'r sefyllfa hon os yn bosibl.

Y math matres gorau ar gyfer cysgwr ochr

Efallai bod yn well gennych eisoes fath o fatres - p'un a yw'n un meddal neu gadarn. Fodd bynnag, o ran cysgu ochr, matres sy'n cwympo rhywle rhwng y ddau sbectrwm hyn sy'n gweithio orau.

Nid yw matres meddal, clustogog yn cynnig cefnogaeth ar y cyd i raddau helaeth. Er efallai y bydd y meddalwch yn gyffyrddus ar eich ysgwyddau a'ch pengliniau ar ddechrau'r nos, gallwch ddeffro'n teimlo'n boenus yn y bore. Mae hyn oherwydd y ffaith bod eich cymalau mewn perygl o gwympo a suddo ymhellach i'r fatres yn ystod y nos.

Efallai y bydd poen yn cael ei wardio gyda matres gadarnach, ond nid ydych chi eisiau un sydd hefyd cadarn. Gall matres hynod o galed fod yn rhy anghyfforddus i syrthio i gysgu arno oherwydd nid yw'n cefnogi siâp eich corff a'ch safle cysgu.

Yr unig ffordd i wybod ai matres yw eich ffit orau yw rhoi cynnig arni.

Gallwch brofi gwahanol fathau o fatresi mewn siop draddodiadol, neu archebu fersiwn prawf i'w phrofi gartref am gyfnod o amser. Os nad ydych yn barod i brynu matres newydd, ateb arall yw cefnogi matres feddal gyfredol gyda byrddau pren haenog oddi tani.

Arferion cysgu ochr

P'un a ydych chi'n cysgu ochr cyn-filwr neu'n newydd i'r swydd hon, mae'n bwysig eich bod chi'n gyfarwydd â'r arferion gorau. Fel hyn, gallwch gael y gorau o'r sefyllfa gysgu hon heb ddeffro i boen ac anghysur y bore wedyn:

1. Gorweddwch ar fatres cwmni canolig, gan ddefnyddio un gobennydd cadarn o dan eich pen.
2. Symudwch drosodd i'ch ochr chwith yn gyntaf. Dylai eich clustiau fod yn unol â'ch ysgwyddau, tra bod eich ên yn niwtral. Ceisiwch osgoi taflu'ch ên i'ch brest neu gadw'ch pen i lawr.
3. Cadwch eich breichiau a'ch dwylo o dan eich wyneb a'ch gwddf, yn ddelfrydol yn gyfochrog â'r ochrau.
4. Rhowch gobennydd cadarn rhwng eich pengliniau (yn enwedig os oes gennych boen cefn isel). Mae hyn yn helpu i atal cwymp cymalau clun a phen-glin, a thrwy hynny greu gwell aliniad yn eich asgwrn cefn.
5. Codwch eich pengliniau i fyny tuag at eich brest ychydig er mwyn lleihau'r pwysau ar eich cefn.

Siop Cludfwyd

Gall cysgu ar eich ochr - yn yr aliniad cywir - gynnig buddion i'r corff a'r meddwl.

Os ydych chi'n parhau i gael poen, efallai y byddwch chi'n ystyried cyfnewid eich matres a'ch gobenyddion am gefnogaeth gadarnach.

Ewch i weld meddyg neu geiropractydd os oes gennych broblemau poen cronig er gwaethaf gwneud y newidiadau hyn.