Sut i Gydnabod Arwyddion Cam-drin Meddwl ac Emosiynol

Nghynnwys

• Cywilyddio, negyddu, beirniadu
• Rheolaeth a chywilydd
• Cyhuddo, beio, a gwadu
• Esgeulustod emosiynol ac arwahanrwydd
• Codependence
• Beth i'w wneud

Trosolwg

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod llawer o'r arwyddion amlycaf o gam-drin meddyliol ac emosiynol. Ond pan ydych chi yn ei ganol, gall fod yn hawdd colli'r ymddygiad ymosodol parhaus.

Mae cam-drin seicolegol yn cynnwys ymdrechion rhywun i'ch dychryn, eich rheoli neu eich ynysu. Mae yng ngeiriau a gweithredoedd y camdriniwr, yn ogystal â’u dyfalbarhad yn yr ymddygiadau hyn.

Gallai'r camdriniwr fod yn briod neu'n bartner rhamantus arall. Gallent fod yn bartner busnes i chi, yn rhiant neu'n ofalwr.

Waeth pwy ydyw, nid ydych yn ei haeddu ac nid eich bai chi ydyw. Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy, gan gynnwys sut i'w adnabod a beth allwch chi ei wneud nesaf.

Cywilyddio, negyddu, beirniadu

Mae'r tactegau hyn i fod i danseilio'ch hunan-barch. Mae'r cam-drin yn llym ac yn ddi-ildio mewn materion mawr a bach.

Dyma rai enghreifftiau:

• Galw enwau. Byddan nhw'n eich galw chi'n amlwg yn “dwp,” “yn gollwr,” neu'n eiriau rhy ofnadwy i'w hailadrodd yma.
• Dirmygus “enwau anifeiliaid anwes.” Mae hyn yn fwy o alw enwau mewn cuddwisg nid mor gynnil. Nid yw “fy llusgo migwrn bach” neu “Fy mhwmpen chubby” yn delerau atseinio.
• Llofruddiaeth cymeriad. Mae hyn fel arfer yn cynnwys y gair “bob amser.” Rydych chi bob amser yn hwyr, yn anghywir, yn gwthio i fyny, yn anghytuno, ac ati. Yn y bôn, maen nhw'n dweud nad ydych chi'n berson da.
• Yelling. Mae gweiddi, sgrechian a rhegi i fod i ddychryn a gwneud ichi deimlo'n fach ac yn amherthnasol. Efallai y bydd punt-ddwrn neu daflu pethau yn cyd-fynd ag ef.
• Yn nawddoglyd. “Aw, sweetie, dwi'n gwybod eich bod chi'n trio, ond mae hyn ychydig y tu hwnt i'ch dealltwriaeth.”
• Embaras cyhoeddus. Maen nhw'n dewis ymladd, yn datgelu eich cyfrinachau, neu'n gwneud hwyl am ben eich diffygion yn gyhoeddus.
• Diswyddo. Rydych chi'n dweud wrthyn nhw am rywbeth sy'n bwysig i chi ac maen nhw'n dweud nad yw'n ddim. Mae iaith y corff fel rholio llygaid, gwenu, ysgwyd pen ac ocheneidio yn helpu i gyfleu'r un neges.
• “Joking.” Efallai bod gan y jôcs gronyn o wirionedd iddyn nhw neu fod yn wneuthuriad llwyr. Y naill ffordd neu'r llall, maen nhw'n gwneud ichi edrych yn ffôl.
• Sarcasm. Yn aml dim ond cloddio mewn cuddwisg. Pan wrthwynebwch, maent yn honni eu bod wedi bod yn pryfocio ac yn dweud wrthych am roi'r gorau i gymryd popeth mor ddifrifol.
• Yn sarhau eich ymddangosiad. Maen nhw'n dweud wrthych chi, ychydig cyn i chi fynd allan, bod eich gwallt yn hyll neu fod eich gwisg yn glown.
• Belittling eich cyflawniadau. Efallai y bydd eich camdriniwr yn dweud wrthych nad yw eich cyflawniadau yn golygu dim, neu gallant hyd yn oed hawlio cyfrifoldeb am eich llwyddiant.
• Anfanteision o'ch diddordebau. Efallai y byddan nhw'n dweud wrthych chi fod eich hobi yn wastraff amser plentynnaidd neu eich bod chi allan o'ch cynghrair pan rydych chi'n chwarae chwaraeon. Mewn gwirionedd, mae'n well ganddyn nhw beidio â chymryd rhan mewn gweithgareddau hebddyn nhw.
• Gwthio'ch botymau. Unwaith y bydd eich camdriniwr yn gwybod am rywbeth sy'n eich cythruddo, byddan nhw'n ei fagu neu'n ei wneud bob cyfle maen nhw'n ei gael.

Rheolaeth a chywilydd

Dim ond llwybr arall i rym yw ceisio gwneud i chi deimlo cywilydd o'ch annigonolrwydd.

Mae offer y gêm cywilydd a rheolaeth yn cynnwys:

• Bygythiadau. Yn dweud wrthych chi, byddan nhw'n mynd â'r plant ac yn diflannu, neu'n dweud “Does dim dweud beth allwn i ei wneud.”
• Monitro eich lleoliad. Maen nhw eisiau gwybod ble rydych chi trwy'r amser ac yn mynnu eich bod chi'n ymateb i alwadau neu destunau ar unwaith. Efallai y byddan nhw'n arddangos i weld a ydych chi lle rydych chi i fod.
• Ysbïo digidol. Efallai y byddan nhw'n gwirio'ch hanes rhyngrwyd, e-byst, testunau a'ch log galwadau. Efallai y byddan nhw hyd yn oed yn mynnu'ch cyfrineiriau.
• Gwneud penderfyniadau unochrog. Efallai y byddan nhw'n cau cyfrif banc ar y cyd, yn canslo apwyntiad eich meddyg, neu'n siarad â'ch pennaeth heb ofyn.
• Rheolaeth ariannol. Efallai y byddan nhw'n cadw cyfrifon banc yn eu henw yn unig ac yn gwneud i chi ofyn am arian. Efallai y bydd disgwyl i chi gyfrif am bob ceiniog rydych chi'n ei gwario.
• Darlithio. Mae cario'ch gwallau â monologau hir yn ei gwneud hi'n amlwg eu bod nhw'n meddwl eich bod chi oddi tanyn nhw.
• Archebion uniongyrchol. O “Sicrhewch fy nghinio ar y bwrdd nawr” i “Stopiwch gymryd y bilsen,” mae disgwyl i orchmynion gael eu dilyn er gwaethaf eich cynlluniau i’r gwrthwyneb.
• Ffrwydradau. Dywedwyd wrthych am ganslo’r wibdaith honno gyda’ch ffrind neu roi’r car yn y garej, ond na wnaethoch chi, felly nawr mae’n rhaid i chi ddioddef tirade wyneb coch ynglŷn â pha mor anghydweithredol ydych chi.
• Yn eich trin fel plentyn. Maen nhw'n dweud wrthych chi beth i'w wisgo, beth a faint i'w fwyta, neu ba ffrindiau y gallwch chi eu gweld.
• Diymadferthedd wedi'i arwyddo. Efallai y byddan nhw'n dweud nad ydyn nhw'n gwybod sut i wneud rhywbeth. Weithiau mae'n haws ei wneud eich hun na'i egluro. Maent yn gwybod hyn ac yn manteisio arno.
• Anrhagweladwyedd. Byddan nhw'n ffrwydro â chynddaredd allan o unman, yn sydyn yn eich cawod ag anwyldeb, neu'n mynd yn dywyll ac yn oriog wrth ostwng het i'ch cadw chi i gerdded ar gregyn wyau.
• Maen nhw'n cerdded allan. Mewn sefyllfa gymdeithasol, mae stomio allan o'r ystafell yn eich gadael yn dal y bag. Gartref, mae'n offeryn i gadw'r broblem heb ei datrys.
• Defnyddio eraill. Efallai y bydd camdrinwyr yn dweud wrthych fod “pawb” yn meddwl eich bod chi'n wallgof neu “maen nhw i gyd yn dweud” eich bod chi'n anghywir.

Cyhuddo, beio, a gwadu

Daw'r ymddygiad hwn o ansicrwydd camdriniwr. Maen nhw eisiau creu hierarchaeth lle maen nhw ar y brig a chi ar y gwaelod.

Dyma rai enghreifftiau:

• Cenfigen. Maen nhw'n eich cyhuddo o fflyrtio neu dwyllo arnyn nhw.
• Troi'r byrddau. Maen nhw'n dweud eich bod chi'n achosi eu problemau cynddaredd a rheolaeth trwy fod yn gymaint o boen.
• Mae gwadu rhywbeth rydych chi'n ei wybod yn wir. Bydd camdriniwr yn gwadu bod dadl neu hyd yn oed gytundeb wedi digwydd. Gelwir hyn yn goleuo nwy. Mae i fod i wneud i chi gwestiynu eich cof a'ch pwyll eich hun.
• Defnyddio euogrwydd. Efallai y byddan nhw'n dweud rhywbeth fel, “Mae hyn yn ddyledus i mi. Edrychwch ar bopeth rydw i wedi'i wneud i chi, ”mewn ymgais i gael eu ffordd.
• Goading yna beio. Mae camdrinwyr yn gwybod yn union sut i'ch cynhyrfu. Ond unwaith y bydd y drafferth yn cychwyn, eich bai chi yw ei greu.
• Gwadu eu cam-drin. Pan fyddwch chi'n cwyno am eu hymosodiadau, bydd camdrinwyr yn ei wadu, gan edrych yn ddryslyd wrth feddwl amdano.
• Eich cyhuddo o gam-drin. Maen nhw'n dweud mai chi yw'r un sydd â materion dicter a rheolaeth ac mai nhw yw'r dioddefwr diymadferth.
• Yn ddibwys. Pan fyddwch chi eisiau siarad am eich teimladau brifo, maen nhw'n eich cyhuddo o orymateb a gwneud mynyddoedd allan o dyllau mole.
• Gan ddweud nad oes gennych unrhyw synnwyr digrifwch. Mae camdrinwyr yn gwneud jôcs personol amdanoch chi. Os ydych chi'n gwrthwynebu, byddan nhw'n dweud wrthych chi am ysgafnhau.
• Yn eich beio am eu problemau. Eich bai chi yw beth bynnag sydd o'i le yn eu bywyd. Nid ydych chi'n ddigon cefnogol, ni wnaethoch ddigon, na sownd eich trwyn lle nad oedd yn perthyn.
• Dinistrio a gwadu. Efallai y byddan nhw'n cracio sgrin eich ffôn symudol neu'n “colli” allweddi eich car, yna ei wadu.

Esgeulustod emosiynol ac arwahanrwydd

Mae camdrinwyr yn tueddu i roi eu hanghenion emosiynol eu hunain o flaen eich anghenion chi. Bydd llawer o gamdrinwyr yn ceisio dod rhyngoch chi a phobl sy'n gefnogol i chi i'ch gwneud chi'n fwy dibynnol arnyn nhw.

Maen nhw'n gwneud hyn trwy:

• Mynnu parch. Ni fydd unrhyw fân canfyddedig yn mynd yn ddigerydd, a disgwylir i chi ohirio atynt. Ond mae'n stryd unffordd.
• Caeu'r cyfathrebu. Byddant yn anwybyddu'ch ymdrechion i sgwrsio'n bersonol, trwy neges destun neu dros y ffôn.
• Dad-ddyneiddio chi. Byddan nhw'n edrych i ffwrdd pan fyddwch chi'n siarad neu'n syllu ar rywbeth arall pan fyddan nhw'n siarad â chi.
• Eich cadw rhag cymdeithasu. Pryd bynnag y mae gennych gynlluniau i fynd allan, maent yn cynnig tynnu sylw neu'n erfyn arnoch i beidio â mynd.
• Ceisio dod rhyngoch chi a'ch teulu. Fe fyddan nhw'n dweud wrth aelodau'r teulu nad ydych chi am eu gweld na gwneud esgusodion pam na allwch chi fynd i ddigwyddiadau teuluol.
• Atal anwyldeb. Dydyn nhw ddim yn cyffwrdd â chi, hyd yn oed i ddal eich llaw na'ch patio ar eich ysgwydd. Efallai y byddan nhw'n gwrthod cysylltiadau rhywiol i'ch cosbi neu i'ch cael chi i wneud rhywbeth.
• Tiwnio chi allan. Byddan nhw'n eich chwalu chi, yn newid y pwnc, neu'n syml yn eich anwybyddu pan fyddwch chi eisiau siarad am eich perthynas.
• Gweithio'n weithredol i droi eraill yn eich erbyn. Byddant yn dweud wrth gyd-weithwyr, ffrindiau, a hyd yn oed eich teulu eich bod yn ansefydlog ac yn dueddol o gael hysterig.
• Yn eich galw'n anghenus. Pan fyddwch chi i lawr ac allan mewn gwirionedd ac yn estyn am gefnogaeth, byddan nhw'n dweud wrthych chi eich bod chi'n rhy anghenus neu ni all y byd roi'r gorau i droi am eich problemau bach.
• Torri ar draws. Rydych chi ar y ffôn neu'n tecstio ac maen nhw'n mynd yn eich wyneb i adael i chi wybod y dylai eich sylw fod arnyn nhw.
• Diffyg difaterwch. Maen nhw'n eich gweld chi'n brifo neu'n crio ac yn gwneud dim.
• Yn anghytuno â'ch teimladau. Beth bynnag rydych chi'n ei deimlo, byddan nhw'n dweud eich bod chi'n anghywir i deimlo felly neu nid dyna'r hyn rydych chi'n ei deimlo o gwbl mewn gwirionedd.

Codependence

Perthynas ddibynnol yw pan fydd popeth a wnewch yn ymateb i ymddygiad eich camdriniwr. Ac maen nhw eich angen chi gymaint i hybu eu hunan-barch eu hunain. Rydych chi wedi anghofio sut i fod mewn unrhyw ffordd arall. Mae'n gylch dieflig o ymddygiad afiach.

Efallai y byddwch chi'n ddibynnol ar god:

• yn anhapus yn y berthynas, ond yn ofni dewisiadau amgen
• esgeuluso'ch anghenion eich hun yn gyson er eu rhai hwy
• ffosiwch ffrindiau ac ymbellhewch eich teulu i blesio'ch partner
• ceisiwch gymeradwyaeth eich partner yn aml
• beirniadwch eich hun trwy lygaid eich camdriniwr, gan anwybyddu'ch greddf eich hun
• gwnewch lawer o aberthau i blesio'r person arall, ond nid yw wedi ei ddychwelyd
• byddai'n well ganddo fyw yn yr anhrefn presennol na bod ar eich pen eich hun
• brathu'ch tafod ac adfer eich teimladau i gadw'r heddwch
• teimlo'n gyfrifol a chymryd y bai am rywbeth a wnaethant
• amddiffyn eich camdriniwr pan fydd eraill yn tynnu sylw at yr hyn sy'n digwydd
• ceisiwch eu “hachub” oddi wrth eu hunain
• teimlo'n euog pan fyddwch chi'n sefyll drosoch chi'ch hun
• yn meddwl eich bod yn haeddu'r driniaeth hon
• credu na allai neb arall fod eisiau bod gyda chi
• newid eich ymddygiad mewn ymateb i euogrwydd; dywed eich camdriniwr, “Ni allaf fyw heboch chi,” felly arhoswch

Beth i'w wneud

Os ydych chi'n cael eich cam-drin yn feddyliol ac yn emosiynol, ymddiriedwch yn eich greddf. Gwybod nad yw'n iawn ac nid oes rhaid i chi fyw fel hyn.

Os ydych chi'n ofni trais corfforol ar unwaith, ffoniwch 911 neu'ch gwasanaethau brys lleol.

Os nad ydych chi mewn perygl uniongyrchol ac mae angen i chi siarad neu ddod o hyd i rywle i fynd, ffoniwch y Wifren Genedlaethol ar Gam-drin Domestig yn 800-799-7233. Gall y llinell gymorth 24/7 hon eich rhoi mewn cysylltiad â darparwyr gwasanaeth a llochesi ledled yr Unol Daleithiau.

Fel arall, mae eich dewisiadau yn dibynnu ar fanylion eich sefyllfa. Dyma beth allwch chi ei wneud:

• Derbyn nad eich cyfrifoldeb chi yw cam-drin. Peidiwch â cheisio rhesymu â'ch camdriniwr. Efallai yr hoffech chi helpu, ond mae'n annhebygol y byddan nhw'n torri'r patrwm ymddygiad hwn heb gwnsela proffesiynol. Eu cyfrifoldeb nhw yw hynny.
• Ymddieithrio a gosod ffiniau personol. Penderfynwch nad ydych chi wedi ymateb i gamdriniaeth neu gael eich sugno i ddadleuon. Cadwch ato. Cyfyngu amlygiad i'r camdriniwr gymaint ag y gallwch.
• Ymadael â'r berthynas neu'r amgylchiad. Os yn bosibl, torrwch bob cysylltiad. Gwnewch yn glir ei fod drosodd a pheidiwch ag edrych yn ôl. Efallai yr hoffech chi hefyd ddod o hyd i therapydd a all ddangos ffordd iach i chi symud ymlaen.
• Rhowch amser i'ch hun wella. Estyn allan i ffrindiau cefnogol ac aelodau o'r teulu. Os ydych chi yn yr ysgol, siaradwch ag athro neu gwnselydd arweiniad. Os credwch y bydd yn helpu, dewch o hyd i therapydd a all eich helpu yn eich adferiad.

Mae gadael y berthynas yn fwy cymhleth os ydych chi'n briod, â phlant, neu os oes gennych chi asedau cymysg. Os dyna'ch sefyllfa chi, ceisiwch gymorth cyfreithiol. Dyma ychydig o adnoddau eraill:

• Torri'r Cylch: Cefnogi pobl ifanc rhwng 12 a 24 i adeiladu perthnasoedd iach a chreu diwylliant heb gamdriniaeth.
• DomesticShelters.org: Gwybodaeth addysgol, llinell gymorth, a chronfa ddata chwiliadwy o wasanaethau yn eich ardal chi.
• Love Is Respect (Gwifren Genedlaethol Cam-drin Dyddio Cenedlaethol): Rhoi cyfle i bobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc sgwrsio ar-lein, ffonio, neu anfon neges destun gydag eiriolwyr.