Pam Trin Eich Hun yw'r Gyfrinach # 1 i Ddeiet Iach

Nghynnwys

• Felly ie, mae angen pwdin arnoch chi
• Ond pa mor aml ddylech chi drin eich hun?
• (Yn rhyfeddol) danteithion iach
• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni'n hoffi cêl, cwinoa, ac eog lawn cymaint â'r bwytawr iach nesaf. Ond nid diet o lysiau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster wrth ailadrodd diddiwedd yw'r strategaeth orau ar gyfer corff fain, iach. Ymlacio yn drwsiadus yw'r hyn sy'n gweithio mewn gwirionedd i'ch helpu i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd, meddai arbenigwyr. Y rheswm: Mae mwynhau danteithion rheolaidd yn eich helpu i aros yn llawn cymhelliant ac yn eich atal rhag goryfed, eglura Lauren Slayton, R.D.N., perchennog Foodtrainers yn Ninas Efrog Newydd. Mae hefyd yn eich gwneud chi'n hapus.

"Mae profiadau pleserus, fel cymryd rhan mewn bwyd rydych chi'n ei garu, yn rhyddhau cemegau teimlo'n dda yn yr ymennydd," meddai'r maethegydd Jessica Cording, R.D.N. Mae'r hwb hwyliau a gewch yn ei gwneud hi'n haws cynnal eich arferion iach yn gyffredinol.

Felly ie, mae angen pwdin arnoch chi

Dim ond yn eich erbyn y bydd ceisio ymatal rhag bwydydd ymlaciol, neu deimlo'n euog am eu bwyta. Mae ein cyrff wedi'u rhaglennu'n fiolegol i chwennych losin a braster, yn ôl ymchwil. Mae danteithion hefyd yn rhan annatod o'n pwdin diwylliant ar ôl cinio, pizza nos Wener gyda ffrindiau, cacen i ddathlu achlysuron arbennig - felly does ryfedd ein bod ni'n teimlo gorfodaeth i'w cael.

"O ran colli pwysau, mae bwydo'ch enaid yr un mor bwysig â bwydo'ch corff," meddai Cording. "Mae mwynhau bwydydd ymlaciol yn eich helpu i wneud hynny."

Mae trin eich hun i seigiau arbennig hefyd yn ychwanegu amrywiaeth at eich diet, ac mae hynny yn ei dro yn eich helpu i aros yn fain. Mewn astudiaeth ym Mhrifysgol Cornell, roedd gan bobl a oedd â phalasau anturus ac yn bwyta amrywiaeth eang o fwydydd BMI is na'r rhai a oedd yn glynu wrth yr un bwydydd. Mae'r profiad o roi cynnig ar bethau newydd mor bleserus, nid ydych chi'n teimlo'r angen i orfwyta, meddai'r ymchwilwyr.

Gall cofleidio decadence bwyd hyd yn oed eich helpu i deimlo'n llawn yn gyflymach. Achos pwynt: Roedd pobl yn teimlo'n fwy satiated ar ôl yfed smwddi wedi'i labelu'n "indulgent" nag ar ôl yfed un heb label, er gwaethaf y ffaith mai hwn oedd yr un ddiod yn union, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Blas. Mae ein hymennydd yn dysgu sut i gysylltu ymostyngiad ag effaith benodol sy'n lleihau newyn ar y corff, meddai awdur yr astudiaeth Peter Hovard o Brifysgol Sussex yn y DU Felly, pan fyddwch chi'n bwyta rhywbeth pwyllog a bod eich ymennydd yn cydnabod ei fod yn cynnwys llawer o galorïau, mae'n helpu eich corff i ymateb trwy ffrwyno'ch chwant bwyd, eglura. (Rhowch gynnig ar un o'r toesenni cartref blasus hyn.)

Ond pa mor aml ddylech chi drin eich hun?

Yr ateb byr: yn ddyddiol. Rhowch rywbeth bach rydych chi'n dyheu amdano'ch hun, a'i gyfrannu at eich cyfrif calorïau. I fwynhau ymrysonau mwy unwaith neu ddwywaith yr wythnos, dim ond torri nôl ychydig yn rhywle arall. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i fwyty lle rydych chi'n caru'r sundae brownie, archebwch entrée ysgafn, fel pysgod neu gyw iâr wedi'i frolio, a dewiswch lysieuyn di -arch fel brocoli fel ochr yn lle tatws.

Arbedwch y ddanteith yn araf i ddwysau'r profiad. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Marchnata Defnyddwyr, roedd pobl a dynnodd lun o ddysgl ymlaciol cyn ei fwyta yn ei chael yn fwy blasus, oherwydd roedd yr oedi eiliad yn caniatáu i'w synhwyrau i gyd gicio i mewn cyn iddynt fwyta'r bwyd. P'un a ydych chi'n Instagram eich pwdin neu'n rhoi eich fforc i lawr rhwng brathiadau, bydd ymhyfrydu yng ngolwg, arogl a blas eich dysgl yn eich helpu i gael y boddhad mwyaf ohono.

(Yn rhyfeddol) danteithion iach

FFAITH: Bydd bwyta braster yn eich gwneud chi'n fain. Mae’r ymchwil mwyaf newydd yn dangos bod bwyta braster yn diffodd y switsh newyn yn eich ymennydd ac yn naturiol yn cyfyngu ar eich chwant bwyd, ac ar yr un pryd yn codi eich metaboledd, meddai Mark Hyman, M.D., cyfarwyddwr Canolfan Meddygaeth Swyddogaethol Clinig Cleveland ac awdur Bwyta Braster, Cael Tenau. Mae hynny'n golygu nad yw'r pedwar bwyd braster uchel hyn yn iawn ar gyfer ymrysonau achlysurol yn unig - maen nhw'n dda i chi mewn gwirionedd. (Dyma pam nad yw bwydydd braster isel yn bodloni.)

Iogwrt braster llawn: Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n dewis iogwrt braster llawn yn deneuach na'r rhai sy'n mynd yn rhydd o fraster. Mae'r braster hefyd yn helpu'ch corff i amsugno'r fitamin D mewn llaeth.

Menyn: Mae menyn o fuchod sy'n cael eu bwydo gan laswellt yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion sy'n atal afiechydon yn ogystal ag asid linoleig cydgysylltiedig, math o fraster sy'n rhoi hwb i'ch metaboledd a'ch system imiwnedd, meddai Dr. Hyman.

cig coch: Mae'n llawn fitaminau A, D a K2. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis bwydo â gwair: Adolygiad newydd yn y British Journal of Nutrition yn canfod bod ganddo 50 y cant yn fwy o asidau brasterog omega-3 iach-galon nag eidion a ffermir mewn ffatri.

Caws: Gall ei fwyta ysgogi'r bacteria yn eich perfedd i gynhyrchu butyrate, cyfansoddyn sy'n rhoi hwb i metaboledd, darganfu ymchwil.

Adolygiad ar gyfer