6 prif achos rhedeg poen a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. "Poen Asyn"
• 2. Canelite
• 3. Ysigiad
• 4. Syndrom ffrithiant band Iliotibial
• 5. Straen cyhyrau
• 6. Cramp

Gall poen wrth redeg fod â sawl achos yn ôl lleoliad y boen, mae hyn oherwydd os yw'r boen yn y shin, mae'n bosibl ei fod oherwydd llid yn y tendonau sy'n bresennol yn y shin, tra bod y boen yn teimlo yn y bol, a elwir yn boblogaidd o boen asyn, mae'n digwydd oherwydd anadlu anghywir yn ystod y ras.

Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir osgoi poen rhedeg trwy ymestyn cyn ac ar ôl rhedeg, yfed dŵr yn ystod y dydd ac yn ystod ymarfer corff, a thrwy osgoi ymarfer corff ar ôl prydau bwyd.

Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n teimlo poen wrth redeg, argymhellir rhoi'r gorau i redeg, gorffwys ac, yn dibynnu ar leoliad y boen a'i achos, i roi rhew, ymestyn neu blygu'r corff ymlaen, er enghraifft. Felly, gweld beth yw prif achosion poen wrth redeg a beth i'w wneud i leddfu:

1. "Poen Asyn"

Mae'r boen yn y ddueg wrth redeg, a elwir yn boblogaidd fel "poen asyn" yn cael ei theimlo fel pigiad yn yr ardal yn union o dan yr asennau, ar yr ochr, sy'n codi wrth ymarfer. Mae'r boen hon fel arfer yn gysylltiedig â diffyg ocsigen yn y diaffram, oherwydd pan fyddwch chi'n anadlu'n anghywir yn ystod y rhediad, nid yw'r defnydd o ocsigen yn ddigonol, sy'n achosi sbasmau yn y diaffram, gan achosi poen.

Achosion posibl eraill poen asyn yw crebachiad yr afu neu'r ddueg yn ystod ymarfer corff neu wrth fwyta ychydig cyn i'r ras a'r stumog fod yn llawn, gan roi pwysau ar y diaffram. Edrychwch ar rai awgrymiadau i wella perfformiad ac anadlu wrth redeg.

Beth i'w wneud: Yn yr achos hwn, fe'ch cynghorir i leihau dwyster yr ymarfer nes i'r boen ddiflannu a thylino'r ardal lle mae'n brifo â'ch bysedd, gan anadlu'n ddwfn ac anadlu allan yn araf. Mae techneg arall ar gyfer lleddfu poen asyn yn cynnwys plygu'r corff ymlaen i ymestyn y diaffram.

2. Canelite

Gall poen shin wrth redeg gael ei achosi gan ganellitis, sy'n llid yn yr asgwrn shin neu'r tendonau a'r cyhyrau sy'n ei amgylchynu. Yn nodweddiadol, mae cannellitis yn codi pan fyddwch chi'n ymarfer eich coesau yn ormodol neu pan fyddwch chi'n camu'n anghywir wrth redeg, ac os oes gennych draed gwastad neu fwa mwy caeth, rydych chi hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu canellitis. Dysgu mwy am ganellitis.

Beth i'w wneud: Stopiwch redeg, gorffwys a rhoi cywasgiadau oer neu rew, am 15 munud, ar safle'r boen i leihau llid. Os oes angen, defnyddiwch gyffuriau analgesig a gwrthlidiol fel Ibuprofen i leddfu poen a lleihau llid nes i chi weld y meddyg.

3. Ysigiad

Wrth redeg, gall poen yn y ffêr, y sawdl neu'r droed ddigwydd oherwydd ysigiad. Mae ysigiadau yn cael eu hachosi gan wrandawiad gormodol y gewynnau oherwydd trawma, symudiadau sydyn y droed, lleoliad gwael y droed neu wrth faglu, er enghraifft. Yn gyffredinol, mae'r boen yn codi yn syth ar ôl y ddamwain neu symud yn sydyn ac mae'n ddwys iawn, a all eich atal rhag rhoi eich troed ar y llawr. Weithiau, gall y boen leihau mewn dwyster, ond ar ôl ychydig oriau ac wrth i'r cymal fynd yn llidus, mae'r boen yn ymddangos eto.

Beth i'w wneud: Stopiwch y rhedeg, codwch eich coes, gan osgoi symudiadau gyda'r rhanbarth yr effeithir arno a chymhwyso cywasgiadau oer neu rew i'r cymal yr effeithir arno. Os oes angen, defnyddiwch feddyginiaeth ar gyfer poen a llid fel Diclofenac neu Paracetamol nes i chi weld eich meddyg. Weithiau, efallai y bydd angen defnyddio sblint neu blastr i symud y cymal yr effeithir arno a chyflymu adferiad. Dyma sut i drin ysigiad ffêr.

4. Syndrom ffrithiant band Iliotibial

Mae poen wrth redeg y pen-glin fel arfer yn cael ei achosi gan syndrom ffrithiant y band iliotibial, sy'n llid yn y tendon yn y cyhyrau tensor fascia lata, gan achosi poen dwys. Fel arfer, mae'r pen-glin wedi chwyddo ac mae'r person yn teimlo poen yn ochr y pen-glin ac yn ei chael hi'n anodd parhau i redeg.

Beth i'w wneud: Gostwng cyflymder rhedeg hyfforddiant, gorffwys eich pen-glin a chymhwyso iâ am 15 munud sawl gwaith y dydd. Os na fydd y boen yn diflannu, cymerwch gyffuriau analgesig a gwrthlidiol, fel Ibuprofen neu Naproxen, neu defnyddiwch eli gwrthlidiol fel Cataflan, i leihau llid a phoen, o dan arweiniad y meddyg.

Mae hefyd yn bwysig cryfhau'r glutes a'r cyhyrau abductor ar ochr y glun i leihau'r boen hon ac ymestyn y cyhyrau yng nghefn ac ochr y coesau. Y delfrydol yw peidio â rhedeg eto nes bod y boen wedi'i datrys, a all gymryd tua 3 i 5 wythnos.

5. Straen cyhyrau

Gall straen cyhyrau ddigwydd pan fydd y cyhyrau'n ymestyn gormod, gan achosi straen cyhyrau neu ymestyn, a all ddigwydd yn y llo, ac fe'i gelwir yn syndrom llabyddiedig. Mae straen cyhyrau fel arfer yn digwydd pan fydd y cyhyrau'n contractio'n gyflym neu pan fydd y llo yn cael ei orlwytho yn ystod hyfforddiant, blinder cyhyrau, ystum amhriodol, neu ystod is o gynnig.

Beth i'w wneud: Stopiwch redeg a rhoi cywasgiad oer neu rew arno am oddeutu 15 munud nes i chi weld y meddyg. Yn gyffredinol, mae'r meddyg yn argymell perfformio ymarferion therapi corfforol.

6. Cramp

Achos arall o boen yn y droed neu'r llo wrth redeg yw cramp, sy'n digwydd pan fydd cyhyr yn crebachu'n gyflym ac yn boenus. Fel arfer, mae crampiau'n ymddangos ar ôl ymarfer corff dwys, oherwydd diffyg dŵr yn y cyhyrau.

Beth i'w wneud: Os yw'r cramp yn ymddangos yn ystod gweithgaredd rhedeg, argymhellir stopio ac ymestyn y cyhyr yr effeithir arno. Yna, tylino'r cyhyrau yr effeithir arno yn ysgafn i leihau llid a phoen.