Camau Syml I Atal Rhedeg pothelli

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch chi'n poeni am gael eich anafu rhag rhedeg, cerdded neu ryw ran arall o'ch trefn ffitrwydd, rydych chi'n disgwyl y bydd yn rhywbeth mawr, fel pen-glin wrenched neu gefn dolurus. Mewn gwirionedd, mae anaf sy'n llai na maint dime yn fwy tebygol o fynd â chi i lawr yr haf hwn.

Rwy'n siarad am bothelli, y mannau poeth bach, llawn puss hynny sy'n codi ar eich traed, yn enwedig ar flaenau'ch traed, y sodlau a'r ymylon. Mae pothelli yn cael eu hachosi gan ffrithiant a llid, fel arfer o rywbeth sy'n crafu yn erbyn eich troed. Mae rhai ymarferwyr yn fwy tueddol o bothellu nag eraill, ond mae pawb yn fwy tueddol o ddioddef yn ystod tywydd poeth, llaith a gwlyb.

Y ffordd orau i ddelio â phothelli yw eu hosgoi yn y lle cyntaf. Gan fy mod yn wallgof o dueddol o bothell fy hun, rwyf wedi rhoi llawer o feddwl i atal a chynnal a chadw pothelli. Dyma fy strategaeth tri phwynt:

Esgidiau

Mae esgidiau sy'n rhy ystafellol yn amlach yn arwain at esgidiau nag esgidiau sy'n rhy dynn, oherwydd bod eich traed yn llithro, yn rhwbio ac yn curo pan fydd lle ychwanegol. Rwy'n gwybod bod rhai ohonoch chi'n prynu esgidiau athletaidd nad ydyn nhw'n hollol ffit yn y gobeithion y gallwch chi eu torri i mewn. Camgymeriad, camgymeriad, camgymeriad! Dylai esgidiau deimlo'n gyffyrddus o'r amrantiad y cymerwch eich cam cyntaf tan yr eiliad y byddwch yn eu disodli. Ni ddylent ofyn am unrhyw ymestyn, padin na thapio i'w gwneud yn wisgadwy.

Mae gan esgid sy'n ffitio'n iawn yr un siâp sylfaenol â'ch troed: Mae'n llydan lle mae'ch troed yn llydan ac yn gul lle mae'ch troed yn gul. Dylai fod tua gofod bawd rhwng eich bysedd traed hiraf a blaen yr esgid pan fyddwch chi'n sefyll gyda'ch pwysau wedi'i ddosbarthu'n gyfartal a, phan fyddwch chi'n eu clymu i fyny, dylai eich troed aros yn gadarn yn ei lle heb deimlo ei bod mewn siaced syth. Peidiwch â mentro prynu os ydych chi'n teimlo hyd yn oed wythïen anwastad neu bwyth wedi'i godi. Rhowch gynnig ar sawl brand a model; does neb yn addas i bawb.

Os ydych chi'n fagnet pothell, lesiwch i fyny gan ddefnyddio'r dull crisscross traddodiadol nes i chi gyrraedd yr ail i'r llygad olaf, yna edafwch bob pen i'r llygadlys olaf ar yr un ochr i greu dolenni. Nesaf, crisscross un les dros y llall ac edafeddwch y pennau trwy'r ddolen gyferbyn. Tynhau a chlymu; mae hyn yn helpu i gadw'ch troed rhag llithro o gwmpas.

Sanau

Gwisgo'r pâr cywir o sanau chwaraeon yw eich tacteg rheoli pothell rhif un. Hebddyn nhw, mae eich traed yn destun ffrithiant amser mawr. Mae nodweddion tenau gyda rheolaeth dda ar leithder a gwydnwch uchel yn nodweddion hapus ar gyfer traed hapus. (Mae rhai eithriadau i'r rheol hon. Er enghraifft, rwy'n argymell gwisgo sanau mwy trwchus gydag esgidiau cerdded.)

Dylai'r sanau rydych chi'n eu gwisgo gydymffurfio'n berffaith â'ch traed; dim crychau, bwnio, na phlygiadau ychwanegol. Mae'n well gen i ddeunyddiau synthetig fel neilon oherwydd maen nhw'n sychu'n gyflym ac yn dal eu siâp. Er enghraifft, rwy'n ffan enfawr o PowerSox. Rwy'n gwisgo'r rhai sydd â ffit perfformiad anatomegol; fel gydag esgidiau, mae hosan chwith a hosan dde i roi ffit wedi'i haddasu i chi.

Mae un tric hen farathoner yn golygu llithro ar hosanau uchel pen-glin o dan eich sanau. Mae'r sanau yn llithro yn erbyn y neilon ond mae'r neilon yn cydymffurfio â'ch traed. Rwy'n cyfaddef bod hyn ychydig yn od, ond rwy'n gwybod am rai rhyfelwyr ffyrdd caled sy'n rhegi trwy'r dull hwn. Felly os ydych chi'n wirioneddol ddioddef, balchder yn cael ei ddifrodi.

RX

Mae mynd i fyny'r traed cyn ymarfer corff yn berthynas bigog ond mae'n effeithiol. Mae jeli petroliwm yn gweithio'n iawn, ond rwy'n credu bod cynhyrchion a wneir yn arbennig ar gyfer atal pothelli yn gweithio'n well. Rwy'n bersonol yn rhegi gan gel gwrth-siaffio Lanacane.

Os oes gennych fannau poeth cylchol, ceisiwch osod rhywfaint o dâp athletaidd neu ddwythell dros yr ardal droseddu. Gallwch hefyd edrych am rwymyn fel Blist-O-Ban sydd â haenau wedi'u lamineiddio o ffilm blastig anadlu a swigen hunan-chwyddo rydych chi'n ei chanoli dros y bothell. Pan fydd eich esgid yn rhwbio yn erbyn y rhwymyn, mae'r haenau'n llithro'n llyfn yn erbyn ei gilydd yn hytrach na'ch croen tyner.

Os yw'ch pothelli balŵn i fyny beth bynnag, ymwelwch â'ch meddyg neu ceisiwch eu draenio'ch hun gan ddefnyddio llafn rasel di-haint neu siswrn ewinedd. (Nawr fy mod i'n meddwl am y peth, ewch i weld eich meddyg!) Gallwch chi hefyd dorri twll mewn hen bâr o esgidiau dros yr ardal gyfatebol fel nad oes gan eich pothell unrhyw beth i rwbio yn ei erbyn. Dylai hyn ddileu ffrithiant poenus a rhoi cyfle i'r bothell wella'n llwyr. Yn y cyfamser, caledwch yr ardal trwy ei phaentio'n aml gyda rhwymyn hylif.

Adolygiad ar gyfer