Prif symptomau PMS a sut i leddfu

Nghynnwys

• Symptomau PMS
• Sut i leddfu

Mae PMS, neu densiwn cyn-mislif, yn sefyllfa gyffredin iawn mewn menywod o oedran atgenhedlu ac mae'n digwydd oherwydd newidiadau hormonaidd arferol yn y cylch mislif, gan gael ei nodweddu gan ymddangosiad symptomau corfforol a seicolegol 5 i 10 diwrnod cyn y mislif a all ymyrryd ag ansawdd bywyd menywod. Symptomau mwyaf nodweddiadol PMS yw cyfog, anniddigrwydd, blinder a chwydd yn yr abdomen, ond gall y dwyster amrywio yn ôl pob merch, sydd hefyd yn dylanwadu ar y driniaeth a nodwyd gan y gynaecolegydd.

Mae symptomau PMS yn diflannu yn ystod dyddiau cyntaf y cylch neu pan fydd y menopos yn dechrau ac, er eu bod yn eithaf anghyfforddus, gellir eu lleddfu trwy weithgaredd corfforol rheolaidd a diet iach a chytbwys.

Symptomau PMS

Mae symptomau PMS fel arfer yn ymddangos 1 i 2 wythnos cyn y mislif, a gall fod gan y fenyw symptomau corfforol a seicolegol, a gall eu dwyster amrywio o fenyw i fenyw, a'r prif rai yw:

• Cyfog a chwydu;
• Pendro a llewygu;
• Poen yn yr abdomen a chwyddo;
• Cwsg gormodol;
• Rhwymedd neu ddolur rhydd;
• Acne;
• Cur pen neu feigryn;
• Bronnau dolurus;
• Newidiadau mewn archwaeth;
• Newidiadau mewn hwyliau;
• Insomnia;
• Mwy o sensitifrwydd emosiynol;
• Nerfusrwydd.

Yn yr achosion mwyaf difrifol, gall PMS amharu ar weithgareddau dyddiol, megis colli gwaith, gwneud penderfyniadau yn seiliedig ar deimladau personol, neu fod yn ymosodol tuag at bobl sy'n agos atoch chi. Yn yr achosion hyn, argymhellir ceisio gynaecolegydd i ddechrau'r driniaeth briodol, sy'n lleihau'r newidiadau a brofir yn y cam hwn o'r cylch mislif.

Sut i leddfu

Yn aml gellir lleddfu symptomau PMS trwy berfformio gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, oherwydd mae ymarfer corff yn rhyddhau hormonau sy'n darparu teimlad o les, yn gwella tramwy berfeddol ac yn lleihau blinder, yn ogystal â lleddfu teimlad poen, tensiwn a phryder. . Yn ogystal, mae'n bwysig cael diet heb fawr o gaffein a halen, oherwydd gallant waethygu'r symptomau.

Yn yr achosion mwyaf difrifol, gall defnyddio dulliau atal cenhedlu helpu i leihau symptomau, ond efallai y bydd angen defnyddio cyffuriau gwrth-iselder hefyd, a dylid defnyddio'r cyffuriau hyn yn unol ag argymhelliad y gynaecolegydd. Dysgu sut i drin a lleddfu symptomau PMS.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau yn y fideo canlynol ar beth i'w fwyta i leddfu symptomau PMS: