Situps vs Crunches

Nghynnwys

• Situps
• Manteision: Gweithio cyhyrau lluosog
• Anfanteision: Anafiadau
• Y ffurflen
• Crunches
• Manteision: Arwahanrwydd cyhyrau dwys
• Anfanteision: Unigryw i'r craidd
• Y ffurflen
• Y tecawê
• 3 Symud i Gryfhau Abs

Trosolwg

Mae pawb yn hiraethu am graidd main a trim. Ond beth yw'r ffordd fwyaf effeithiol o gyrraedd yno: situps neu crensian?

Situps

Manteision: Gweithio cyhyrau lluosog

Mae situps yn ymarfer aml-gyhyr. Er nad ydyn nhw'n targedu braster stumog yn benodol (Sylwch: nid yw crensian chwaith!), Mae situps yn gweithio'r abdomenau yn ogystal â grwpiau cyhyrau eraill, gan gynnwys:

• frest
• flexors clun
• is yn ôl
• gwddf

Mae celloedd cyhyrau yn fwy gweithredol yn metabolig na chelloedd braster. Mae hyn yn golygu eu bod yn llosgi calorïau hyd yn oed yn gorffwys. Trwy eich helpu chi i adeiladu cyhyrau, bydd situps yn eich helpu i losgi mwy o galorïau yn y tymor hir. Hefyd, gall cyhyrau craidd cryf helpu i wella ystum. Gall ystum da wella ymddangosiad heb golli pwysau.

Anfanteision: Anafiadau

Y prif anfantais i situps yw'r posibilrwydd o anafiadau i'r cefn a'r gwddf yn is. Dylech ofyn i feddyg am gyngor a ydych chi wedi cael unrhyw anafiadau cysylltiedig i atal straen.

Y ffurflen

I berfformio situp iawn:

1. Gorweddwch ar eich cefn.
2. Plygu'ch coesau a gosod traed yn gadarn ar y ddaear i sefydlogi rhan isaf eich corff.
3. Croeswch eich dwylo i ysgwyddau gyferbyn neu rhowch nhw y tu ôl i'ch clustiau, heb dynnu ar eich gwddf.
4. Cyrliwch eich corff uchaf yr holl ffordd i fyny tuag at eich pengliniau. Exhale wrth i chi godi.
5. Yn araf, gostyngwch eich hun i lawr, gan ddychwelyd i'ch man cychwyn. Anadlu wrth i chi ostwng.

Dylai dechreuwyr anelu at 10 cynrychiolydd ar y tro.

Trwy fachu'ch traed gyda'ch gilydd yn ystod sesiwn eistedd, gallwch gael ymarfer corff gweddus ar gyfer eich coesau isaf, hefyd!

Crunches

Manteision: Arwahanrwydd cyhyrau dwys

Fel situps, mae crensenni yn eich helpu i adeiladu cyhyrau. Ond yn wahanol i situps, dim ond cyhyrau'r abdomen maen nhw'n gweithio. Mae'r unigedd cyhyrau dwys hwn yn eu gwneud yn ymarfer poblogaidd i bobl sy'n ceisio cael abs chwech pecyn.

Mae hyn hefyd yn eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer cryfhau'ch craidd, sy'n cynnwys cyhyrau eich cefn isaf a'ch obliques. Gall gwneud hynny wella eich cydbwysedd a'ch ystum.

Anfanteision: Unigryw i'r craidd

Er bod craidd cryf yn sicr yn gaffaeliad i ffitrwydd cyffredinol, nid yw o reidrwydd yn ffafriol i symudiadau bob dydd. Hefyd, fel situps, er bod crensenni yn dda ar gyfer datblygu cyhyrau, nid ydyn nhw'n llosgi braster.

Ystyriaeth arall yw eich lefel ffitrwydd gyfredol. Mae crensenni yn cronni cyhyrau'r abdomen dros amser, ond gallant achosi poen cefn sylweddol i ddechreuwyr. Os ydych chi'n ymgorffori crensian yn eich trefn ymarfer corff, mae'n well cychwyn gyda set o 10 i 25 ar y tro ac ychwanegu set arall wrth ichi gryfhau.

Y ffurflen

Mae'r setup ar gyfer wasgfa fel situp:

1. Gorweddwch ar eich cefn.
2. Plygu'ch coesau a sefydlogi rhan isaf eich corff.
3. Croeswch eich dwylo i ysgwyddau gyferbyn, neu rhowch nhw y tu ôl i'ch clustiau heb dynnu ar eich gwddf.
4. Codwch eich llafnau pen ac ysgwydd o'r ddaear. Exhale wrth i chi godi.
5. Yn is, gan ddychwelyd i'ch man cychwyn. Anadlu wrth i chi ostwng.

Y peth gorau yw cychwyn gyda set o 10 i 25 ar y tro ac ychwanegu set arall wrth ichi gryfhau.

Y tecawê

Mae situps a crensenni yn ddefnyddiol ar gyfer cryfhau a datblygu cyhyrau craidd. Dros amser, gall craidd cryfach hefyd wella'ch ystum a lleihau eich risg o anafiadau cefn yn ddiweddarach mewn bywyd.

Fodd bynnag, nid yw'r naill ymarfer corff na'r llall yn llosgi braster. Yr unig ffordd i gyrraedd stumog wastad a chyhyrog yw cyfuno'r ymarferion hyn â diet iach, calorïau isel ac ymarfer aerobig sy'n llosgi braster yn rheolaidd.

3 Symud i Gryfhau Abs