Mae angen i chi roi cynnig ar y Genius TikTok Hack hwn ar gyfer Crempogau Banana Mini

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda'u tu mewn anhygoel o llaith a'u blas ychydig yn felys, mae crempogau banana yn ddi-os yn un o'r ffyrdd gorau y gallwch chi lunio fflapjack. Wedi'r cyfan, ni ysgrifennodd Jack Johnson am bentwr llus, a wnaeth?

Ond yn ddiweddar, mae defnyddwyr TikTok wedi darganfod darnia athrylith - a hynod syml - sy'n mynd â'r bwyd brecwast sy'n ymddangos yn ddi-ffael i'r lefel nesaf. I wneud crempogau banana safonol, rydych chi'n malu naner cyfan, yn ei ymgorffori yn eich hylifau, ac yn cymysgu yn eich nwyddau sych, gan greu cytew trwchus. Ond gyda'r tric hwn, rydych chi'n chwipio cytew crempog plaen (naill ai ar unwaith neu o'r dechrau), torri banana i fyny, ac yna defnyddio fforc i dunk pob sleisen i'r gymysgedd. Ar ôl i chi ollwng y sleisys ar radell boeth i'w coginio am ychydig funudau, fe'ch gadewir â brathiadau banana gooey, wedi'u gorchuddio â chrempog. Croeso.

Er bod y dechneg hon yn creu crempogau o faint perffaith ar gyfer tueddiad grawnfwyd bach TikTok, mae'r fflapjacs bach yn dal i bacio tunnell o fanteision iechyd, meddai Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aSiâp Aelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd. "Mae pobl yn credu bod bananas yn cynnwys llawer o galorïau, ond maen nhw'n anwybyddu'r gwerth maethol a'r hyn maen nhw'n ei ddarparu," esboniodd. "Maen nhw hefyd yn credu bod bananas yn cynnwys llawer o siwgr, ond cofiwch, mae'n digwydd yn naturiol, felly mae hynny'n golygu bod y siwgr yn dod â holl fuddion iechyd y fitaminau a'r mwynau, yn ogystal â'r microfaethynnau fel ffibr."

Mae'r 3g o ffibr a geir mewn banana canolig yn gwneud rhyfeddodau i'ch perfedd a'ch calon trwy helpu i atal rhwymedd, ychwanegu swmp i'r stôl, gostwng lefelau colesterol, a lleihau'r risg o glefyd y galon, i gyd wrth eich cadw'n llawn ac yn fodlon, meddai Gans . Hefyd, mae bananas yn cadw'ch calon yn iach ymhellach diolch i'w cynnwys potasiwm uchel, sy'n helpu i reoli pwysedd gwaed, meddai Gans.

Mae'r gymysgedd crempog rydych chi'n dewis ei ddefnyddio hefyd yn cynnig cyfle i wella maeth eich brecwast, gan ychwanegu Gans. "Os yw rhywun eisiau defnyddio cymysgedd crempog gyda blawd gwyn rheolaidd, mae hynny'n iawn," meddai. "Ond byddai'n well gen i eich bod chi'n defnyddio cymysgeddau grawn cyflawn 100 y cant os ydych chi'n gwneud crempogau yn rheolaidd oherwydd mae'n gyfle arall i gael budd iechyd o ffibr. Ac yn gyffredinol, mae grawn cyflawn 100 y cant wedi bod yn hysbys i byddwch yn amddiffyn y galon. "

I gael dewis heb glwten, mae Gans yn awgrymu Cymysgedd Crempog Grawn Hynafol Purely Elizabeth (Buy It, $ 21 am dri, amazon.com), sy'n cynnwys protein 7g a ffibr 5g fesul gweini o'r blawd almon, grawn hynafol, a hadau. Mae Crempog Crempog a Waffl Organig 7 Bob Mill Red Mill (Buy It, $ 9, amazon.com) hefyd yn cynnig yr un faint o brotein a ffibr, meddai Gans, ond nid yw'n rhydd o glwten ag y mae wedi'i wneud o wenith grawn cyflawn, rhyg, wedi'i sillafu , corn, ceirch, Kamut, quinoa, a blawd reis brown. Os ydych chi am droi eich crempogau banana yn bryd adeiladu cyhyrau, ar ôl ymarfer, ystyriwch ddefnyddio cymysgedd llawn protein. Mae defnyddiwr TikTok @thehungerdiaries yn glynu wrth Gymysgedd Cacennau Pŵer Ceirch Ceirch Kodiak (Buy It, $ 5, walmart.com), sy'n cynnwys 14g o brotein a ffibr 4g fesul gweini diolch i brotein pys. (Cysylltiedig: Mae'r Rysáit Crempog Crempog Blawd ceirch hwn yn Galw am Dim ond Ychydig o Staples Pantri)

Fodd bynnag, ni waeth pa fath o gymysgedd rydych chi am ei ddefnyddio ar gyfer eich crempogau banana bach, gwnewch yn siŵr nad yw'n cynnwys brasterau traws, a allai ostwng colesterol HDL (aka'r math "da") a allai gynyddu'r risg ar gyfer clefyd y galon, meddai. Gans. Fe ddylech chi hefyd edrych ar gynnwys siwgr ychwanegol eich cymysgedd a meddwl sut mae hynny'n cyd-fynd â'ch diet cyffredinol, ychwanegodd. Cofiwch, mae Adran Amaeth yr Unol Daleithiau yn argymell capio eich cymeriant siwgr ychwanegol i ffwrdd ar 50 gram y dydd, felly os ydych chi'n bwriadu mygu'ch fflapjacs mewn surop a hefyd cael trît melys cyn mynd i'r gwely, ystyriwch ddewis cymysgedd heb siwgr. .

Er mwyn rhoi haen arall o flas neu wead i'ch crempogau banana bach, ymgorfforwch eich hoff osodiadau yn y cytew. Ar gyfer proffil blas bara-esque banana, taenellwch ychydig o sinamon, nytmeg a sinsir iddo. I chwalu'ch dant melys bore, taflwch lond llaw o sglodion siocled neu goconyt wedi'i falu. Ac am wasgfa foddhaol, chwisgiwch mewn rhai cnau wedi'u rhostio neu hadau chia. Unwaith y bydd cacennau eich babi yn frown euraidd ac yn chwilboeth, gosodwch nhw mewn powlen fas a'u rhoi mewn surop masarn, Nutella, menyn cnau, neu fêl - os dyna'ch peth chi. Ni waeth pa gombo blas ffynci rydych chi'n ei freuddwydio, gall y crempogau banana hyn ei drin.

Ac os yw'n teimlo'n rhyfedd llenwi ar frecwast mor foethus cyn eich cyfarfod fore Mercher, cymerwch ychydig eiriau o gyngor gan Jack ei hun: Gwnewch y crempogau banana hyn ac esgus fel ei bod hi'n benwythnos bob dydd

Adolygiad ar gyfer