Sut mae Cwsg yn Hybu Eich System Imiwnedd, Yn ôl Gwyddoniaeth

Nghynnwys

• Sut mae Cwsg yn Effeithio ar eich System Imiwnedd
• Faint o Gwsg sydd ei Angen arnoch chi ar gyfer yr Hwb System Imiwnedd honno
• Sut i Wella'ch Hylendid Cwsg ar gyfer System Imiwnedd Gryf
• Adolygiad ar gyfer

Meddyliwch am gwsg wrth i chi wneud ymarfer corff: math o bilsen hud sydd â llawer o effeithiau buddiol i'ch corff. Yn well fyth, mae'r regimen lles hwn yn ffordd ddi-ymdrech i gryfhau cydran allweddol o gadw'n iach, sef eich system imiwnedd.

"Mae cwsg yn broses weithredol, mae'n adfer pob cell yn ein corff ar gyfer y gweithrediad gorau posibl, a dangoswyd ei fod yn gwella swyddogaeth imiwnedd," meddai Nancy Foldvary-Schaefer, DO, cyfarwyddwr y Ganolfan Anhwylderau Cwsg yn Sefydliad Niwrolegol Clinig Cleveland. .Dyma'r DL.

Sut mae Cwsg yn Effeithio ar eich System Imiwnedd

Mae yna reswm mae meddygon yn argymell gorffwys pan fyddwch chi'n sâl: Dyna pryd mae'r corff wedi'i optimeiddio i ysgubo goresgynwyr. Astudiaeth yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Arbrofol dangosodd fod strwythur allweddol sy'n helpu celloedd T i glicio ar eu targedau yn cael ei actifadu'n fwy yn ystod cwsg, gan wella eu heffeithlonrwydd yn ôl pob tebyg. (Nodyn atgoffa: Mae celloedd T yn fath o gell waed wen sy'n helpu i amddiffyn y corff rhag haint.)

Ar yr un pryd, mae hormonau straen, sy'n cynyddu llid yn y corff ac yn rhwystro gwaith celloedd T sy'n lladd pathogenau, ar eu lefelau isaf. Mae'ch corff hefyd yn cynhyrchu mwy o gyfnerthwyr imiwnedd, o'r enw cytocinau, wrth i chi lithro. "Mae'r rhain yn sbarduno ymateb imiwn pan mae rhywbeth yn digwydd," eglura Christian Gonzalez, naturopath yn Los Angeles. Cyfieithiad: Mae cwsg a'ch system imiwnedd wedi'u cydblethu'n ddifrifol.

Gall dal zzz's tra'ch bod yn sâl hefyd helpu'r corff i bentyrru lluoedd amddiffyn ychwanegol. Mewn dwy astudiaeth ddiweddar ym Mhrifysgol Pennsylvania yn ymwneud â phryfed, dangosodd y rhai â chwsg ychwanegol gynhyrchu mwy o ddiffoddwyr heintiau bach o'r enw peptidau gwrth-ficrobaidd, ac yn unol â hynny, fe wnaethant glirio bacteria o'u cyrff yn fwy effeithlon na'r rhai a amddifadwyd o gwsg dros wythnos. . "Wedi'i gyfieithu i bobl, mae colli cwsg cronig yn golygu y byddai'n cymryd llawer mwy o amser i wella oherwydd nad oes gennych y gallu i gyfyngu ar y difrod a achosir gan yr haint," meddai Julie Williams, Ph.D., cyd-awdur ac athro ymchwil niwrowyddoniaeth. . "Mae'r astudiaethau hyn yn awgrymu mai cael y maint cywir o gwsg bob dydd yw'r peth iachaf i'w wneud." (Cysylltiedig: Onid yw Cael Digon o Gwsg Mewn gwirionedd Sy'n Drwg i Chi?)

Faint o Gwsg sydd ei Angen arnoch chi ar gyfer yr Hwb System Imiwnedd honno

Mae cael saith i naw awr o gwsg bob nos yn mynd y tu hwnt i deimlo'n adfer. "Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, bydd tarfu ar gynhyrchu cytocin," meddai Gonzalez. Hefyd, byddwch chi'n cynyddu llid y corff cyfan, sy'n eich gwneud chi'n fwy agored i afiechydon cronig. "Mae llid yn un o achosion sylfaenol afiechydon hunanimiwn, arthritis, clefyd y galon a diabetes," meddai Gonzalez. (FYI, mae cwsg hefyd yn hynod fuddiol ar gyfer twf cyhyrau.)

Fodd bynnag, os ydych chi eisoes yn delio â salwch, efallai yr hoffech chi sgorio awr ychwanegol. Mewn ymchwil bellach yn Ysgol Feddygaeth Penn's Perelman, canfu Williams a'i chydweithwyr wrth gynhyrchu un peptid gwrth-ficrobaidd o'r fath (a alwyd nemuri, ar ôl i'r gair Siapaneaidd am gwsg) gael ei gynyddu mewn pryfed, fe wnaethant gysgu awr ychwanegol wrth ymladd haint - a dangos gwell goroesiad. "Roedd Nemuri yn gallu cynyddu cwsg ac ar ei ben ei hun roedd yn gallu lladd bacteria," meddai Williams.

Ni wyddys a yw'r peptid yn curo'r corff allan i wneud ei waith yn fwy effeithiol neu'n achosi cwsg fel sgil-effaith, ond mae'n dystiolaeth bellach bod imiwnedd a chwsg yn cydblethu. "Nid yw awr yn swnio fel llawer, ond ystyriwch nap awr o hyd yn ystod y dydd neu estynnir eich noson o gwsg am awr," meddai. "Hyd yn oed pan nad ydych chi'n sâl, gall yr awr ychwanegol honno deimlo'n wych."

Sut i Wella'ch Hylendid Cwsg ar gyfer System Imiwnedd Gryf

Gan y gall eich arferion cysgu effeithio ar eich system imiwnedd, dechreuwch trwy roi hwb i amser gwely, meddai'r hyfforddwr gwyddoniaeth cysgu ardystiedig Bill Fish, rheolwr cyffredinol y National Sleep Foundation: Camwch i ffwrdd o'r sgriniau 45 munud cyn troi i mewn, a chadwch eich ystafell wely yn cŵl ac tywyll.

I wybod a ydych chi'n dal digon o lygaid cau, edrychwch ar y swyddogaeth olrhain cwsg ar fandiau gweithgaredd fel Fitbit a Garmin, a all ddatgelu'ch dos nosweithiol (astudiaeth newydd yn y cyfnodolyn Cwsg canfuwyd bod modelau o'r fath yn gywir iawn). (Gweler: Ceisiais y Fodrwy Oura am 2 Fis - Dyma Beth i'w Ddisgwyl gan y Traciwr)

Os ydych chi'n dal i gael trafferth, "canolbwyntiwch ar ymlacio rhannau o'ch corff, gan ddechrau wrth flaenau eich traed a gweithio'ch ffordd i fyny," meddai Fish. Ac yn anad dim, byddwch yn gyson. "Ewch i'r gwely a chodi o fewn yr un ffenestr 15 munud bob bore a nos," meddai. "Bydd hyn yn paratoi'ch meddwl a'ch corff yn raddol i gysgu ac yn eich dysgu pryd i ddeffro'n naturiol bob bore."

Cylchgrawn Shape, Hydref 2020 a Hydref 2021 rhifynnau

Adolygiad ar gyfer