A yw Cysgu'n Dda i'ch Iechyd?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os yw'ch patrwm cysgu nodweddiadol yn cynnwys sesiynau gweithio yn gynnar yn ystod y bore yn ystod yr wythnos ac oriau hapus sy'n mynd ychydig yn rhy hwyr, ac yna penwythnosau a dreulir yn y gwely tan hanner dydd, mae gennym newyddion da. Mae ymchwil diweddar yn dangos ei bod yn ymddangos bod damwain am gyfnod hirach dros y penwythnos yn gwrthweithio’r risg uwch o ddiabetes a ddaw gyda dyled cysgu wythnos waith.

Gall mynd ychydig nosweithiau heb ddigon o gwsg (pedair i bum awr y noson) gynyddu'r risg o ddatblygu diabetes tua 16 y cant; mae hynny'n debyg i'r cynnydd yn y risg o ddiabetes a achosir gan fod yn ordew. Ond mae astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Chicago yn dangos bod dwy noson o gwsg estynedig (AKA eich dal i fyny penwythnos) yn gwrthweithio'r risg honno.

Gwnaethpwyd yr astudiaeth ar 19 o ddynion ifanc iach a astudiwyd ar ôl pedair noson o gwsg rheolaidd (8.5 awr yn y gwely ar gyfartaledd), pedair noson o amddifadedd cwsg (4.5 awr ar gyfartaledd yn y gwely), a dwy noson o gwsg estynedig ( cyfartaledd o 9.7 awr yn y gwely). Trwy gydol yr astudiaeth, bu ymchwilwyr yn mesur sensitifrwydd inswlin y dynion (gallu inswlin i reoleiddio siwgr gwaed) a'r mynegai gwarediad (rhagfynegydd risg diabetes).

Ar ôl ychydig nosweithiau o amddifadedd cwsg, gostyngodd sensitifrwydd inswlin y pynciau 23 y cant a chynyddodd eu risg o ddiabetes 16 y cant. Ar ôl iddyn nhw daro'r botwm snooze a logio mwy o oriau yn y sach, dychwelodd y ddwy lefel i normal.

Er ei bod yn hollol iawn manteisio ar y manteision hyn ar ôl wythnos galed o waith, nid dyna'r syniad gorau i ddilyn yr amserlen gysgu hon ar y gofrestr (rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i gael gwell cwsg). "Dim ond 1 cylch o golli cwsg oedd hwn," meddai Josiane Broussard, Ph.D., athro ymchwil cynorthwyol mewn Ffisioleg Integreiddiol ym Mhrifysgol Colorado, Boulder ac awdur yr astudiaeth. "Nid yw'n hysbys a allech wella gyda chwsg ychwanegol ar y penwythnosau os yw'r cylch hwn yn cael ei ailadrodd o ddydd i ddydd."

Nododd Broussard hefyd fod eu hastudiaeth wedi'i gwneud ar ddynion ifanc iach, ac efallai na fydd pobl hŷn neu afiach yn gallu gwella mor gyflym. Ac wrth gwrs, nid risg uwch o ddiabetes yw'r unig beth i boeni amdano o ran sgimpio ar gwsg. Mae astudiaethau blaenorol wedi dangos bod pobl sydd â diffyg cwsg yn gronig yn fwy tebygol o ddatblygu mwy o lid a phwysedd gwaed uchel ac yn cael anhawster canolbwyntio, rhesymu a datrys problemau. Hefyd, mae pobl nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg yn tueddu i wneud iawn amdano mewn calorïau - fel arfer gyda bwydydd melys neu fraster uchel. (Mewn gwirionedd. Gallwch gael blysiau bwyd difrifol o gofnodi dim ond un awr yn llai o gwsg.) Cadwyd y bobl yn astudiaeth Broussard ar ddeiet a reolir gan galorïau, felly nid oedd bwyta'n ffactor yn eu risg o ddiabetes. Yn ôl pob tebyg, gallai ddod i chwarae pe bai ganddyn nhw rein am ddim i fwyta beth bynnag roedden nhw ei eisiau yng nghyd-destun y byd go iawn.

A hyd yn oed os ydych chi'n ifanc ac yn iach ac yn gwneud iawn am gwsg coll ar y penwythnos, mae'r mater ychwanegol o wneud llanast o'ch rhythm circadian yn llwyr. Os ydych chi'n aros i fyny yn hwyr yn hwyr ar nosweithiau penwythnos ac yna'n cysgu'n hwyr, mae astudiaethau'n dangos y gall yr aflonyddwch o'ch trefn gysgu arferol achosi magu pwysau a symptomau sy'n gysylltiedig â dechrau diabetes.

Eich bet orau? Ceisiwch gael cymaint o gwsg â phosib a chadwch eich amserlen yn weddol gyson. Ni fydd unrhyw un yn eich beio os byddwch chi'n canslo cynlluniau nos Sadwrn am ddyddiad gyda'ch gwely. (Enwebwch rai o'r bwydydd hyn ymlaen llaw, a byddwch chi wedi'ch gosod.)

Adolygiad ar gyfer