Y Tric Smwddi # 1 Sy'n Eich Cadw'n Llawnach Hirach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn ogystal â bod yn ffordd wych o bacio'r protein a'r maetholion y bydd eu hangen arnoch i danio'ch diwrnod, mae smwddis llawn ffrwythau yn edrych yn anhygoel ar eich Instagram feed-hey, dim ond bod yn onest. (Mae'r diodydd hyn yn fwy na brecwast bachu a mynd. Rhowch gynnig ar y Ryseitiau Smwddi hyn ar gyfer Pryd Perffaith Byrbryd.) Nawr, mae astudiaeth newydd yn cynnig rheswm arall eto i gael sipping, ac mae'r cyfan mewn un tric syml sy'n troi smwddi sydd eisoes yn iach i mewn i gwasgydd blys: gwnewch hi'n drwchus.

Astudiaeth fach, a gyhoeddwyd yn y American Journal of Maeth Clinigol, wedi darganfod y gall gwneud eich smwddi bore yn fwy trwchus helpu i'ch cadw ar y trywydd iawn gyda'ch nodau iechyd. Roedd gan ymchwilwyr 15 dyn yn yfed pedwar smwddi gwahanol a oedd yn amrywio o ran cynnwys calorïau (naill ai 100 o galorïau neu 500 o galorïau) a thrwch (wedi'u categoreiddio fel tenau neu drwchus).

Ar ôl gostwng pob diod, sganiodd ymchwilwyr stumogau'r cyfranogwyr gan ddefnyddio MRI i ddarganfod pa mor gorfforol lawn oeddent a pha mor llawn yr oeddent yn aros. Gofynnwyd i'r dynion hefyd raddio eu chwant bwyd ar raddfa 100 pwynt. Cofnodwyd y ddau farciwr bob 10 munud am hyd at awr a hanner ar ôl

Nid yw'n syndod bod y smwddi tenau 500-calorïau yn cadw pobl yn llawnach yn hirach na'r fersiwn denau 100-calorïau-mae mwy o galorïau yn golygu mwy o egni i losgi drwyddo. Yn fwy diddorol, roedd trwch y smwddis yn fwy na'r cynnwys calorïau. Dywedodd y bobl a yfodd y smwddi trwchus 100-calorïau eu bod yn teimlo'n llawnach am hyd yn oed yn hirach na phan oedd y rhai a yfodd y smwddi tenau 500-calorïau. (Yn chwilio am foddhad smwddi ond yn methu â gwneud llaeth? Dim pryderon, mae'r Smwddis Fegan Protein Uchel hyn ar eich cyfer chi yn unig.)

Mae'r rheswm, yn ôl awduron yr astudiaeth, yn ymddangos bron yn rhy syml: Po fwyaf trwchus y ddiod, po fwyaf y mae'n llenwi'ch stumog a'r hiraf y byddwch chi'n osgoi teimlo'n llwglyd eto. Maen nhw'n galw hyn yn "gyflawnder ffantasi." Mae'n rhesymol tybio y gallai hyn hefyd ymwneud â'r cynnwys ffibr yn y smwddis trwchus. Rydym eisoes yn gwybod bod sudd sudd ffrwythau a llysiau yn dileu popeth sy'n llenwi ffibr ac yn eich gadael â siwgr yn y bôn, gan greu damwain gyflymach, felly gallai'r un effaith fod yn digwydd pan fyddwch chi'n asio'ch cynhwysyn smwddi â smithereens. "Cadwch mewn cof bod sudd yn gwneud cynnyrch stribed o ffibr dietegol, sydd i'w gael ym mwydion a chroen cynnyrch a chymhorthion mewn treuliad, yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ac yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn hirach," meddai'r dietegydd cofrestredig Keri Glassman. "Felly bwydydd cyfan yw'r ffordd orau o hyd i sicrhau eich bod chi'n cael digon o ffibr yn eich diet."

Ond cyn i chi fynd gan ychwanegu dos dwbl o froyo (hei, mae hynny'n drwchus, iawn?) Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis eich tewychydd yn ddoeth. I gael hwb maethol ychwanegol o frasterau a phrotein iach, estyn am afocado, menyn cnau daear, ac iogwrt Groegaidd plaen, meddai Keri Gans, R.D.N, awdur Y Diet Newid Bach.

Adolygiad ar gyfer