Beth ddylech chi ei wybod am y camau galar

Nghynnwys

• O ble ddaeth camau'r galar?
• A yw galar bob amser yn dilyn yr un drefn o gamau?
• Cam 1: Gwrthod
• Enghreifftiau o'r cam gwadu
  
• Cam 2: Dicter
• Enghreifftiau o'r cam dicter
  
• Cam 3: Bargeinio
• Enghreifftiau o'r cam bargeinio
  
• Cam 4: Iselder
• Enghreifftiau o'r cam iselder
  
• Cam 5: Derbyn
• Enghreifftiau o'r cam derbyn
  
• 7 cam y galar
• Y tecawê
• Gall yr adnoddau hyn fod yn ddefnyddiol:
  

Trosolwg

Mae galar yn gyffredinol. Ar ryw adeg ym mywyd pawb, bydd o leiaf un cyfarfod â galar. Gall fod o farwolaeth rhywun annwyl, colli swydd, diwedd perthynas, neu unrhyw newid arall sy'n newid bywyd fel y gwyddoch.

Mae galar hefyd yn bersonol iawn. Nid yw'n dwt nac yn llinol iawn. Nid yw'n dilyn unrhyw linellau amser nac amserlenni. Efallai y byddwch chi'n crio, yn mynd yn ddig, yn tynnu'n ôl, yn teimlo'n wag. Nid yw'r un o'r pethau hyn yn anarferol nac yn anghywir. Mae pawb yn galaru'n wahanol, ond mae rhai pethau cyffredin yn y camau a threfn y teimladau a brofir yn ystod galar.

O ble ddaeth camau'r galar?

Ym 1969, ysgrifennodd seiciatrydd o’r Swistir-Americanaidd o’r enw Elizabeth Kübler-Ross yn ei llyfr “On Death and Dying” y gallai galar gael ei rannu’n bum cam. Daeth ei harsylwadau o flynyddoedd o weithio gydag unigolion â salwch terfynol.

Daeth ei theori galar yn adnabyddus fel model Kübler-Ross. Er iddo gael ei ddyfeisio'n wreiddiol ar gyfer pobl a oedd yn sâl, mae'r camau galar hyn wedi'u haddasu ar gyfer profiadau eraill gyda cholled hefyd.

Efallai mai pum cam y galar yw’r rhai mwyaf adnabyddus, ond mae’n bell o fod yn unig gamau poblogaidd theori galar. Mae sawl un arall yn bodoli hefyd, gan gynnwys rhai gyda saith cam a rhai gyda dau yn unig.

A yw galar bob amser yn dilyn yr un drefn o gamau?

Pum cam y galar yw:

• gwadu
• dicter
• bargeinio
• iselder
• derbyn

Ni fydd pawb yn profi pob un o'r pum cam, ac efallai na fyddwch yn mynd drwyddynt yn y drefn hon.

Mae galar yn wahanol i bob person, felly efallai y byddwch chi'n dechrau ymdopi â cholled yn y cam bargeinio a chael eich hun mewn dicter neu wadiad nesaf. Gallwch aros am fisoedd yn un o'r pum cam ond hepgor eraill yn gyfan gwbl.

Cam 1: Gwrthod

Mae galar yn emosiwn llethol. Nid yw'n anarferol ymateb i'r teimladau dwys a sydyn yn aml trwy esgus nad yw'r golled neu'r newid yn digwydd. Mae ei wadu yn rhoi amser ichi amsugno'r newyddion yn raddol a dechrau ei brosesu. Mae hwn yn fecanwaith amddiffyn cyffredin ac mae'n eich helpu i'ch twyllo i ddwyster y sefyllfa.

Wrth i chi symud allan o'r cam gwadu, fodd bynnag, bydd yr emosiynau rydych chi wedi bod yn cuddio yn dechrau codi. Fe'ch wynebir â llawer o dristwch yr ydych wedi'i wadu. Mae hynny hefyd yn rhan o daith galar, ond gall fod yn anodd.

Enghreifftiau o'r cam gwadu

• Torri neu ysgaru: “Maen nhw wedi cynhyrfu. Bydd hyn drosodd yfory. ”
• Colli swydd: “Cawsant eu camgymryd. Fe fyddan nhw'n galw yfory i ddweud eu bod nhw fy angen i. ”
• Marwolaeth rhywun annwyl: “Nid yw hi wedi mynd. Fe ddaw hi rownd y gornel unrhyw eiliad. ”
• Diagnosis salwch terfynell: “Nid yw hyn yn digwydd i mi. Mae'r canlyniadau'n anghywir. ”

Cam 2: Dicter

Lle gellir ystyried gwadu yn fecanwaith ymdopi, mae dicter yn effaith guddio. Mae dicter yn cuddio llawer o'r emosiynau a'r boen rydych chi'n eu cario. Efallai y bydd y dicter hwn yn cael ei ailgyfeirio at bobl eraill, fel y person a fu farw, eich cyn, neu'ch hen fos. Efallai y byddwch hyd yn oed yn anelu'ch dicter at wrthrychau difywyd.

Er bod eich ymennydd rhesymegol yn gwybod nad bai gwrthrych eich dicter, mae eich teimladau yn y foment honno'n rhy ddwys i deimlo hynny.

Gall dicter guddio'i hun mewn teimladau fel chwerwder neu ddrwgdeimlad. Efallai na fydd yn gynddaredd neu'n gynddaredd wedi'i dorri'n glir. Ni fydd pawb yn profi'r cam hwn, ac efallai y bydd rhai yn aros yma. Wrth i'r dicter ymsuddo, fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl yn fwy rhesymol am yr hyn sy'n digwydd a theimlo'r emosiynau rydych chi wedi bod yn eu gwthio o'r neilltu.

Enghreifftiau o'r cam dicter

• Torri neu ysgaru: “Rwy’n ei gasáu! Bydd yn difaru gadael fi! ”
• Colli swydd: “Maen nhw'n benaethiaid ofnadwy. Gobeithio y byddan nhw'n methu. ”
• Marwolaeth rhywun annwyl: “Pe bai hi’n gofalu mwy am ei hun, ni fyddai hyn wedi digwydd.”
• Diagnosis salwch terfynell: “Ble mae Duw yn hyn? Sut meiddiwch Dduw adael i hyn ddigwydd! ”

Cam 3: Bargeinio

Yn ystod galar, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fregus ac yn ddiymadferth. Yn yr eiliadau hynny o emosiynau dwys, nid yw'n anghyffredin edrych am ffyrdd i adennill rheolaeth neu eisiau teimlo fel y gallwch effeithio ar ganlyniad digwyddiad. Yng nghyfnod bargeinio galar, efallai y byddwch chi'n creu llawer o ddatganiadau “beth os” ac “os yn unig”.

Nid yw'n anghyffredin ychwaith i unigolion crefyddol geisio gwneud bargen neu addo i Dduw neu bŵer uwch yn gyfnewid am iachâd neu ryddhad o'r galar a'r boen. Mae bargeinio yn llinell o amddiffyniad yn erbyn emosiynau galar. Mae'n eich helpu i ohirio'r tristwch, y dryswch neu'r brifo.

Enghreifftiau o'r cam bargeinio

• Torri neu ysgaru: “Pe bawn i ddim ond wedi treulio mwy o amser gyda hi, byddai wedi aros.”
• Colli swydd: “Pe bawn i ddim ond yn gweithio mwy o benwythnosau, byddent wedi gweld pa mor werthfawr ydw i.”
• Marwolaeth rhywun annwyl: “Pe bawn i ddim ond wedi ei galw y noson honno, ni fyddai wedi mynd.”
• Diagnosis salwch terfynell: “Pe baem ond wedi mynd at y meddyg yn gynt, gallem fod wedi atal hyn.”

Cam 4: Iselder

Tra gall dicter a bargeinio deimlo'n “egnïol iawn”, gall iselder deimlo fel cam “tawel” o alar.

Yn ystod camau cynnar y golled, efallai eich bod yn rhedeg o'r emosiynau, yn ceisio aros gam o'u blaenau. Erbyn y pwynt hwn, fodd bynnag, efallai y gallwch eu cofleidio a gweithio drwyddynt mewn dull mwy iachus. Efallai y byddwch hefyd yn dewis ynysu'ch hun oddi wrth eraill er mwyn ymdopi'n llawn â'r golled.

Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu bod iselder ysbryd yn hawdd neu'n cael ei ddiffinio'n dda. Fel y camau eraill o alar, gall iselder fod yn anodd ac yn flêr. Gall deimlo'n llethol. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n niwlog, yn drwm, ac yn ddryslyd.

Gall iselder deimlo fel man glanio anochel unrhyw golled. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n sownd yma neu os nad ydych chi'n ymddangos eich bod chi'n symud heibio'r cam hwn o alar, siaradwch ag arbenigwr iechyd meddwl. Gall therapydd eich helpu i weithio trwy'r cyfnod hwn o ymdopi.

Enghreifftiau o'r cam iselder

• Torri neu ysgaru: “Pam mynd ymlaen o gwbl?”
• Colli swydd: “Nid wyf yn gwybod sut i symud ymlaen o'r fan hon.”
• Marwolaeth rhywun annwyl: “Beth ydw i hebddi?”
• Diagnosis salwch terfynell: “Mae fy mywyd cyfan yn dod i’r perwyl ofnadwy hwn.”

Cam 5: Derbyn

Nid yw derbyn o reidrwydd yn gam hapus neu ddyrchafol o alar. Nid yw'n golygu eich bod wedi symud heibio'r galar neu'r golled. Fodd bynnag, mae'n golygu eich bod wedi ei dderbyn ac wedi dod i ddeall yr hyn y mae'n ei olygu yn eich bywyd nawr.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n wahanol iawn yn y cam hwn. Disgwylir hynny'n llwyr. Rydych chi wedi cael newid mawr yn eich bywyd, ac mae hynny'n dibynnu ar y ffordd rydych chi'n teimlo am lawer o bethau. Edrychwch i gael eich derbyn fel ffordd i weld y gallai fod mwy o ddiwrnodau da na drwg, ond efallai y bydd yna ddrwg o hyd - ac mae hynny'n iawn.

Enghreifftiau o'r cam derbyn

• Torri neu ysgaru: “Yn y pen draw, roedd hwn yn ddewis iach i mi.”
• Colli swydd: “Byddaf yn gallu dod o hyd i ffordd ymlaen o'r fan hon a gallaf ddechrau llwybr newydd.”
• Marwolaeth rhywun annwyl: “Rwyf mor ffodus fy mod wedi cael cymaint o flynyddoedd rhyfeddol gydag ef, a bydd bob amser yn fy atgofion.”
• Diagnosis salwch terfynell: “Mae gen i gyfle i glymu pethau a sicrhau fy mod i'n cael gwneud yr hyn rydw i eisiau yn ystod yr wythnosau a'r misoedd olaf hyn."

7 cam y galar

Mae saith cam y galar yn fodel poblogaidd arall ar gyfer egluro'r profiadau cymhleth niferus o golled. Mae'r saith cam hyn yn cynnwys:

• Sioc a gwadu. Mae hon yn gyflwr o anghrediniaeth a theimladau dideimlad.
• Poen ac euogrwydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod y golled yn annioddefol a'ch bod chi'n gwneud bywydau pobl eraill yn anoddach oherwydd eich teimladau a'ch anghenion.
• Dicter a bargeinio. Efallai y byddwch yn diystyru, gan ddweud wrth Dduw neu bŵer uwch y byddwch yn gwneud unrhyw beth y maent yn ei ofyn os mai dim ond rhyddhad rhag y teimladau hyn y byddant yn ei roi i chi.
• Iselder. Gall hwn fod yn gyfnod o unigedd ac unigrwydd pan fyddwch chi'n prosesu ac yn myfyrio ar y golled.
• Y tro ar i fyny. Ar y pwynt hwn, mae camau galar fel dicter a phoen wedi cwympo i lawr, ac rydych chi wedi eich gadael mewn cyflwr mwy tawel a hamddenol.
• Ailadeiladu a gweithio drwyddo. Gallwch chi ddechrau rhoi darnau o'ch bywyd yn ôl at ei gilydd a'u cario ymlaen.
• Derbyn a gobaith. Mae hwn yn dderbyniad graddol iawn o'r ffordd newydd o fyw ac yn deimlad o bosibilrwydd yn y dyfodol.

Er enghraifft, gallai hyn fod yn gyflwyniad camau o doriad neu ysgariad:

• Sioc a gwadu: “Ni fyddai hi'n gwneud hyn i mi. Bydd hi'n sylweddoli ei bod hi'n anghywir a bydd yn ôl yma yfory. "
• Poen ac euogrwydd: “Sut gallai hi wneud hyn i mi? Pa mor hunanol yw hi? Sut wnes i llanastio hyn? ”
• Dicter a bargeinio: “Os bydd hi'n rhoi cyfle arall i mi, byddaf yn well cariad. Byddaf yn dotio arni ac yn rhoi popeth y mae'n ei ofyn iddi. "
• Iselder: “Fydd gen i byth berthynas arall. Dwi wedi tynghedu i fethu pawb. ”
• Y tro ar i fyny: “Roedd y diwedd yn anodd, ond gallai fod lle yn y dyfodol lle gallwn weld fy hun mewn perthynas arall.”
• Ailadeiladu a gweithio drwyddo: “Mae angen i mi werthuso'r berthynas honno a dysgu o'm camgymeriadau."
• Derbyn a gobaith: “Mae gen i lawer i'w gynnig i berson arall. Mae'n rhaid i mi gwrdd â nhw. ”

Y tecawê

Yr allwedd i ddeall galar yw sylweddoli nad oes unrhyw un yn profi'r un peth. Mae galar yn bersonol iawn, ac efallai y byddwch chi'n teimlo rhywbeth gwahanol bob tro. Efallai y bydd angen sawl wythnos arnoch chi, neu fe allai galar fod yn flynyddoedd o hyd.

Os penderfynwch fod angen help arnoch i ymdopi â'r teimladau a'r newidiadau, mae gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn adnodd da ar gyfer fetio'ch teimladau a dod o hyd i ymdeimlad o sicrwydd yn yr emosiynau trwm a phwysau iawn hyn.

Gall yr adnoddau hyn fod yn ddefnyddiol:

• Gwifren Iselder
• Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad
• Sefydliad Hosbis a Gofal Lliniarol Cenedlaethol