12 Buddion Defnyddio StairMaster

Nghynnwys

• Beth ydyw?
• Buddion cardio
• 1. Cyflyru aerobig
• 2. Calorïau'n llosgi
• Buddion cryfder
• 3. Cryfder cyhyrau craidd
• 4. Esgyrn iachach
• 5. Pedadriceps cryfach
• 6. Morthwylion cryfach
• 7. Lloi cryfach
• 8. Glutes cryfach
• Buddion eraill
• 9. Lleddfu poen pen-glin
• 10. Dirgryniadau positif
• 11. Amlochredd
• 12. Dim ond i fyny o'r fan hyn y mae
• Canlyniadau
• Nodyn am golli pwysau
• Y llinell waelod

Mae dringo grisiau wedi bod yn opsiwn ymarfer corff ers amser maith. Am flynyddoedd, bu chwaraewyr pêl-droed ac athletwyr eraill yn loncian i fyny ac i lawr y grisiau yn eu stadia.

Ac un o’r eiliadau mwyaf ysbrydoledig yn y ffilm glasurol “Rocky” oedd ergyd o’r arwr bocsio yn rhedeg i fyny grisiau Amgueddfa Gelf Philadelphia gyda digon o egni i’w sbario ar y brig.

Ond yn hytrach na dibynnu ar y grisiau yn eich cartref neu allan yn yr elfennau ar gyfer ymarfer dringo grisiau da yn unig, gallwch gael yr un buddion hynny o StairMaster.

Mae'r stwffwl canolfan ffitrwydd hwn wedi bod o gwmpas ers yr 1980au, ond mae'r dechnoleg wedi gwella'n gyson. Ychwanegwyd nodweddion fel monitor cyfradd curiad y galon a chyfrifiannell llosgi calorïau trwy'r blynyddoedd.

Beth ydyw?

Yn syml, peiriant ffitrwydd llonydd yw StairMaster sy'n cylchdroi grisiau, yn debyg i felin draed, sy'n caniatáu i'r defnyddiwr ddringo i fyny ar y cyflymder a'r hyd y mae'n ei osod. Gall ddarparu ymarfer cardio uwch na'r cyffredin, tra hefyd yn tynhau cyhyrau'r corff is, yn enwedig y:

• quadriceps
• hamstrings
• lloi
• glutes

Gadewch inni edrych ar ddwsin o fuddion iechyd o ddefnyddio StairMaster a pham y gallai fod yn werth dringo ar fwrdd yn ystod eich ymarfer nesaf.

Buddion cardio

Mae defnyddio StairMaster yn darparu buddion o'r pen i'r traed. Os ydych chi'n rhedwr neu'n gerddwr fel rheol, gall dringo grisiau fod yn newid cyflymder da yn eich regimen ymarfer corff.

1. Cyflyru aerobig

Mae dringo grisiau yn cryfhau'r galon a'r ysgyfaint - yr allweddi i ffitrwydd aerobig. Mae ysgyfaint cryfach yn caniatáu ichi anadlu mwy o ocsigen i mewn, a gall calon iachach bwmpio gwaed sy'n llawn ocsigen yn fwy effeithlon i'ch holl gyhyrau ac organau.

2. Calorïau'n llosgi

Mae'r StairMaster yn offeryn effeithlon ac effeithiol wrth golli pwysau neu reoli'ch pwysau cyfredol. Gall ymarfer hanner awr ar y StairMaster losgi unrhyw le rhwng 180 a 260 o galorïau - neu fwy - yn dibynnu ar bwysau eich corff a dwyster yr ymarfer.

Bydd “dringo” cyflymach yn llosgi mwy o galorïau na sesiwn arafach. Mae person 180 pwys yn tueddu i losgi mwy o galorïau na pherson 125 pwys sy'n gwneud yr un ymarfer corff.

Daw'r mwyafrif o beiriannau StairMaster gyda chyfrifianellau llosgi calorïau, sy'n amcangyfrif nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi gyda phob ymarfer corff yn seiliedig ar eich pwysau cyfredol.

Buddion cryfder

Yn ogystal â buddion cardio, gall StairMasters gryfhau a thynhau'ch corff, sydd hefyd yn dda i'ch esgyrn.

3. Cryfder cyhyrau craidd

Oherwydd bod defnyddio StairMaster yn gofyn i chi gadw'ch balans yr holl amser rydych chi'n dringo a phwmpio'ch coesau, mae hefyd yn rhoi ymarfer i'ch cyhyrau craidd. Mae cyhyrau craidd cryfach yn helpu i wella ystum, atal poen yng ngwaelod y cefn, a lleihau'r risg o anaf.

4. Esgyrn iachach

Gall ymarferion dwyn pwysau, fel dringo grisiau, helpu i leihau eich risg ar gyfer osteoporosis, a'i drin os oes gennych chi eisoes. Meinwe byw yw esgyrn, ac mae dringo grisiau yn helpu i gynyddu màs esgyrn. Mae hyn yn arbennig o bwysig wrth ichi heneiddio, oherwydd mae colli esgyrn yn naturiol yn tueddu i gynyddu wrth i chi heneiddio.

5. Pedadriceps cryfach

Mae'r quadriceps femoris yn grŵp o bedwar cyhyrau o flaen y glun. Mae'r cyhyrau hyn yn hanfodol ar gyfer cerdded, rhedeg, a sefyll i fyny o safle eistedd yn unig. Mae'r cwadiau'n ymestyn neu'n sythu'r pen-glin, felly bob tro rydych chi'n gwthio i ffwrdd o un cam i'r nesaf rydych chi'n cryfhau'r cyhyrau mawr, pwysig hyn.

6. Morthwylion cryfach

Y hamstrings yw'r tri chyhyr yng nghefn y glun sy'n gweithio ar y cyd â'r cwadiau. Maen nhw'n helpu i blygu'r pen-glin, felly maen nhw hefyd yn hanfodol i gerdded, rhedeg ac eistedd i lawr. Bob tro y byddwch chi'n plygu'ch pen-glin i gymryd cam arall i fyny, mae'r hamstrings yn gwneud llawer o'r gwaith.

7. Lloi cryfach

Fel y cyhyrau eraill yn eich coesau, mae eich lloi yn caniatáu ichi redeg, cerdded a neidio, tra hefyd yn hanfodol i gynnal eich cydbwysedd wrth sefyll. Mae'ch lloi yn contractio bob tro y byddwch chi'n codi'ch sawdl i gymryd cam.

Wrth ddringo, p'un a yw ar StairMaster, eich grisiau blaen, neu i fyny allt, mae'n rhaid i'ch lloi weithio'n galed i ddal i godi'ch sodlau gam ar ôl cam.

8. Glutes cryfach

Mae'r cyhyrau gluteus maximus wedi'u lleoli yn y pen-ôl, a nhw yw rhai o'r cyhyrau cryfaf yn y corff. Eu prif swyddogaeth yw symud y cluniau a'r cluniau, felly mae dringo grisiau yn dasg sy'n dibynnu'n fawr ar glutes cryf.

Buddion eraill

Ar wahân i'r buddion cardio a chryfder, mae defnyddio'r StairMaster yn dda ar gyfer ychydig o bethau eraill, gan gynnwys iechyd meddwl.

9. Lleddfu poen pen-glin

Mae cryfhau'r pen-glin yn lleihau straen ar y cymal, a all helpu i leihau poen os oes gennych osteoarthritis. Mae defnyddio StairMaster yn cael ei ystyried yn ymarfer effaith isel o'i gymharu â chanlyniadau trawiadol, uchel ei effaith rhedeg ar wyneb caled.

10. Dirgryniadau positif

Wrth ichi ddringo grisiau mae eich corff yn rhyddhau endorffinau, sy'n gemegau ymennydd “teimlo'n dda” sy'n rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn lleihau eich lefelau straen. Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig wedi blino'n lân ar ddiwedd ymarferiad StairMaster, ond dylech chi deimlo'n dda am y gwaith rydych chi'n ei wneud.

11. Amlochredd

Fel melinau traed, mae gan StairMaster amrywiaeth o leoliadau i gymysgu'ch sesiynau gwaith. Gallwch chi raglennu nifer y munudau rydych chi am ymarfer corff. Felly os ydych chi newydd ddechrau, gallwch chi osod y peiriant i fynd am 5 neu 10 munud a gweithio i fyny oddi yno.

Mae rhai cynhyrchion StairMaster hyd yn oed yn dod â sgriniau cyfrifiadurol adeiledig sy'n arddangos tirnodau enwog i'w gwneud yn ymddangos fel eich bod chi'n dringo i fyny strwythurau fel Tŵr Eiffel.

12. Dim ond i fyny o'r fan hyn y mae

Yn wahanol i ddringo grisiau go iawn, sy'n gofyn am gerdded yn ôl i lawr y grisiau, mae StairMaster yn eich cadw i symud i fyny trwy'r amser. Mae hyn yn ddefnyddiol oherwydd mae cerdded i lawr grisiau yn llawer anoddach ar eich pengliniau. Mae'r meinwe a'r hylif rydych chi'n ei ddefnyddio fel “breciau” yn cymryd mwy o doll ar y cymalau gyda phob cam i lawr.

Canlyniadau

Oherwydd bod defnyddio StairMaster yn darparu ymarfer cardio gwych tra hefyd yn cryfhau'r prif grwpiau cyhyrau yn y corff isaf, rydych chi wir yn cael dau weithgaredd yn yr amser mae'n ei gymryd i wneud un. O ganlyniad, bydd yn cymryd llai o amser i chi weld a theimlo canlyniadau eich trefn ymarfer corff newydd.

Er mwyn gwella iechyd y galon, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell 150 munud yr wythnos o ymarfer aerobig dwyster cymedrol. Mae hynny'n golygu pum sesiwn 30 munud ar y StairMaster ar gyflymder rhesymol bob wythnos. O fewn wythnos neu ddwy dylech hefyd ddechrau teimlo bod eich coesau'n cryfhau ac yn fwy tynhau.

Os nad ydych wedi ymarfer yn rheolaidd, rhowch gynnig arno am 5 neu 10 munud yr ychydig ddyddiau cyntaf a gweld sut rydych chi'n teimlo. Yna ychwanegwch at eich amser a chynyddu'r cyflymder wrth i'ch sesiynau gweithio fynd yn haws.

Nodyn am golli pwysau

Os ydych chi dros eich pwysau, gall colli ychydig bunnoedd helpu i leihau eich pwysedd gwaed, lefelau colesterol, a lefelau glwcos yn y gwaed, yn ogystal â chymryd peth o'r baich oddi ar eich cymalau. Ond trefn ymarfer corff sy'n cynnwys ymarfer corff aerobig a hyfforddiant cryfder sydd orau ar gyfer colli pwysau a ffitrwydd cyffredinol.

Mae StairMaster yn cyflawni'r ddau nod hynny. Fodd bynnag, bydd cynnwys ymarferion ymestyn, hyfforddiant pwysau corff uchaf, a chymysgedd o chwaraeon ac ymarferion yn cadw pethau'n ddiddorol i chi yn feddyliol ac yn gorfforol.

Mae gwylio'ch cymeriant calorïau a bwyta diet cytbwys sy'n llawn ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster, wrth gyfyngu ar eich defnydd o siwgrau ychwanegol a brasterau dirlawn, hefyd yn allweddi i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Y llinell waelod

Os nad ydych erioed wedi defnyddio StairMaster, cymerwch amser i weithio gyda hyfforddwr yn eich canolfan ffitrwydd leol, neu rywun a all eich helpu i ddefnyddio'r offer yn ddiogel. Gallwch ddod o hyd i hyfforddwr personol wedi'i ardystio gan Gyngor America ar Ymarfer yn eich cymuned.

Mae defnyddio StairMaster yn ymarfer cymharol syml, felly does dim angen llawer o hyfforddiant na goruchwyliaeth arnoch chi. Ac os gwelwch y gallwch ddefnyddio un yn ddiogel ac yn gyson, efallai y byddwch yn eithaf hapus gyda'r hwb ynni rydych chi'n ei deimlo o well ffitrwydd.