Dwyn yr Ymarfer Botwm hwn gan Chelsea Handler

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Instagram diweddaraf Chelsea Handler yn dangos ei bod yn malu rhywfaint o bwysau yn y gampfa gyda byrdwn clun barbell. Ac er na allwn ddweud yn union faint mae hi'n ei godi, mae'n rhaid i'r digrifwr digrif digrif (ynghyd â'r hyfforddwr Ben Bruno) wybod peth neu ddau am gerflunio cefn cryf. Mae'r symudiad hwn yn un o'r ymarferion casgen gorau erioed. Ei gael, ferch.

Am ddwyn y symudiad am glutes cryfach, wedi'u codi? Gallwch chi fynd yn drwm am gynrychiolwyr is fel y gwnaeth Handler (ac edrych fel badass llwyr), neu fynd yn ysgafnach am gynrychiolwyr uwch, gan anelu at unrhyw le rhwng 3-4 set o 6-20 cynrychiolydd, yn ôl Bret Contreras, MA, CSCS, a awdur Technegau Uwch mewn Cryfhau Glutei Maximi. (Ond os byddwch chi'n codi'n drwm, fe gewch chi'r holl fuddion ychwanegol hyn hefyd. Byddwch yn barod i weithio ni waeth pa bwysau rydych chi'n ei ddewis, gan fod Contreras yn rhybuddio y byddwch chi'n bendant yn teimlo'r ysbail yn llosgi gyda'r symudiad hwn. (Sy'n egluro wyneb Chelsea yn llwyr ar ddiwedd ei set.)

Sut i wneud hynny: Eisteddwch ar y ddaear gyda'ch cefn yn erbyn mainc, traed wedi'u plannu'n gadarn o'ch blaen, a barbell padog yn eich glin. Gan gadw'r asgwrn cefn meingefn a'ch pengliniau'n sefydlog, codwch y barbell trwy estyn eich cluniau, gan sicrhau gwthio'r cluniau i fyny gan ddefnyddio'r glutes. Codwch nes bod eich corff yn ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch pengliniau (estyniad clun llawn), ac yna'n disgyn yn araf yn ôl i'r ddaear.

Am fwy o ffyrdd i losgi eich ysbail, rhowch gynnig ar y 5 Symud Cerflunio Booty hyn o Shaun T.

Adolygiad ar gyfer