Stopiwch Binges Penwythnos

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Wedi'i orchuddio â digwyddiadau teuluol, oriau coctel a barbeciws, gall penwythnosau fod yn gaeau mwyn bwyta'n iach. Osgoi'r peryglon mwyaf cyffredin gyda'r awgrymiadau hyn gan Jennifer Nelson, R.D., Clinig Mayo yn Rochester, Minn.

Y broblem Pori trwy'r penwythnos i gyd.

Pam mae'n digwydd Heb amserlen strwythuredig, rydych chi'n cydio pa bynnag fwyd sydd o fewn cyrraedd hawdd.

Rhwymedi achub Cymerwch 15 munud ganol dydd Gwener i adolygu'ch cynlluniau penwythnos; nodwch unrhyw fannau trafferthus posib (e.e., rydych chi'n mynychu barbeciw traeth ddydd Sul) fel y gallwch chi drefnu eich prydau bwyd a byrbrydau o'u cwmpas. Trwy orfodi rhai canllawiau, rydych chi'n torri'r siawns y byddwch chi'n cnoi'n ddifeddwl.

Y broblem Ar ôl wythnos anodd rydych chi mor barod i doddi i'r soffa - gyda bowlen fawr o hufen iâ triphlyg-fudge.

Pam mae'n digwydd Rydych chi'n chwennych cysur, nid bwyd.

Rhwymedi achub Trafodwch syniadau am ffyrdd heblaw bwyd i leddfu'ch hun, fel cwrdd â ffrind am dro yn y parc neu gael triniaeth traed wrth i chi ddal i fyny ar ddarllen yn yr haf. Os oes angen y siwgr arnoch o hyd, fel rheol gallwch gael eich trwsiad heb roi tolc rhy fawr yn eich diet; mae dau Fân Snickers yn darparu ymgnawdoliad llwyr ond yn eich gosod yn ôl dim ond 85 o galorïau.

Y broblem Mae pob un o'ch tri digwyddiad cymdeithasol yn troi o amgylch bwyd.

Pam mae'n digwydd Gyda chymaint o eitemau demtasiwn o fewn cyrraedd, mae'n ymddangos yn amhosibl osgoi chwythu'ch diet.

Rhwymedi achub Nid oes raid i chi ddewis rhwng partïon (na gwrthod pob brathiad). Cyn i chi adael y tŷ, cael byrbryd bach, llawn protein (i atal y teimlad "Rwy'n llwgu"). Yn y parti, edrychwch ar bopeth sy'n cael ei gynnig yn gyntaf, yna sero i mewn ar ychydig o eitemau sy'n edrych yn rhy dda i'w pasio i fyny a chael y rheini'n unig.

Adolygiad ar gyfer