6 Ffordd rydw i'n Dysgu Rheoli Straen Fel Mam Newydd

Nghynnwys

• 1. Ymarfer.
• 2. Hydrad.
• 3. Cynhwyswch fy merch mewn pethau rwy'n eu caru.
• 4. Sôn am y peth.
• 5. Chwerthin.
• 6. Rhowch ychydig o sylw i mi.
• Adolygiad ar gyfer

Gofynnwch i unrhyw fam newydd sut olwg fyddai ar ddiwrnod delfrydol iddi hi eich hun a gallech chi ddisgwyl rhywbeth sy'n cynnwys hyn i gyd neu rywfaint ohono: noson lawn o gwsg, ystafell dawel, bath hir, dosbarth ioga. Doeddwn i ddim yn deall yn iawn pa mor ddeniadol oedd "diwrnod i ffwrdd", neu hec, hyd yn oed ychydig oriau i mi fy hun, yn edrych nes rhoi genedigaeth i'm merch ychydig fisoedd yn ôl. Yn gyflym, dysgais, er ei fod yn hwyl ac yn werth chweil, gall bod yn fam newydd hefyd fod yn straen, fel straen difrifol.

"Mae gan eich corff a'ch ymennydd ymateb straen awtomatig, yr ymateb ymladd neu hedfan," eglura Wendy N. Davis, Ph.D., cyfarwyddwr gweithredol Postpartum Support International. "Pan rydych chi dan straen, rydych chi'n gorlifo â hormonau straen fel cortisol ac adrenalin, sy'n effeithio ar sut rydych chi'n teimlo, yn meddwl, ac yn symud." Darllenwch: Ddim yn wych ar gyfer pan rydych chi'n ceisio delio ag amddifadedd cwsg, newidiadau diaper, a dagrau. (Cysylltiedig: Sut y gall Pryder a Straen Effeithio ar eich Ffrwythlondeb)

Y newyddion da? Mae gennych chi awtomatig hefydymlacio ymateb, hefyd. "Pan fyddwch chi'n defnyddio technegau dad-bwysleisio, mae cemegolion ymladd neu hedfan yn cael eu disodli gan y gwrthwyneb - hormonau a niwrodrosglwyddyddion fel serotonin, ocsitocin, ac endorffinau," meddai Davis. "Nid meddyliau hapus yn unig ydych chi, rydych chi'n newid y cemeg a'r negeseuon yn eich ymennydd."

Yn ffodus, nid yw actifadu'r ymateb ymlacio hwn yn cymryd llawer o amser a gellir ei wneud hyd yn oed pan fyddwch chi gyda'ch babi. Yma, ychydig o ffyrdd rydw i wedi dod o hyd i ryddhad rhag straen fel mam newydd - a pham y gall y camau syml hyn eich helpu i ddod o hyd i zen mawr ei angen.

1. Ymarfer.

Mae unrhyw un sydd erioed wedi teimlo rhyddhad melys tymor hir, dosbarth troelli llofrudd, neu ddosbarth ioga epig yn gwybod bod gan yr ymarfer pŵer dros iechyd meddwl. Yn bersonol, mae ymarfer corff bob amser wedi bod yn ffordd imi drin straen a phryder. Ni newidiodd hyn wrth ddod yn fam newydd. (Dyna'n union pam fy mod yn gwrthod teimlo'n euog am weithio allan tra bod fy maban yn cysgu.) Mae cylchedau byr gartref, cerdded gyda fy mabi, neu deithiau i'r gampfa (pan fydd gen i help gyda gofal plant) yn helpu i leddfu ergyd dyddiau llawn straen. ac amddifadedd cwsg. Mae gwyddoniaeth yn dweud bod ymarfer corff yn gweithio i'ch tawelu chi hefyd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn creu hormonau "hapus" (a la endorffinau) sy'n gwella hwyliau, cysgu,a hunan-barch. Gall hyd yn oed ychydig funudau o symud helpu i chwalu teimladau o bryder. (Cysylltiedig: Mwy o Brawf Bod Unrhyw Ymarfer yn Well na Dim Ymarfer)

2. Hydrad.

Ffaith hwyl: Oeddech chi'n gwybod bod llaeth y fron tua 87 y cant o ddŵr? Mae hynny'n debygol pam mae moms newydd yn teimlo'n sychedig iawn bob tro mae eu babi yn bwydo. Mae aros yn hydradol yn flaenoriaeth nid yn unig i'm hiechyd corfforol, ond i iechyd meddwl hefyd. Mae hyd yn oed cyn lleied ag 1 y cant o ddadhydradiad wedi'i gysylltu â newidiadau negyddol mewn hwyliau. Felly pan fyddaf yn dechrau teimlo ar yr ymyl, ac yn cydnabod nad amddifadedd cwsg yw'r unig dramgwyddwr, rwy'n syml yn llenwi fy mhotel ddŵr yn ôl i fyny.

FWIW, does dim swm penodol yr ydych chi i fod i yfed mwy wrth nyrsio: Yn syml, mae Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG) yn argymell yfed "digon" o ddŵr a mwy os yw'ch wrin yn dywyll. I mi, mae tabledi electrolyt Nuun yr wyf yn eu hydoddi mewn dŵr wedi bod yn newidiwr gemau yn ogystal â photel ddŵr wedi'i inswleiddio i'w gadw'n oer (rwy'n hoffi poteli Takeya oherwydd eu bod yn hawdd sipian ohonynt ac yn anodd eu gollwng).

3. Cynhwyswch fy merch mewn pethau rwy'n eu caru.

Gall bod yn un-i-un gyda babi am oriau o'r diwedd fod yn anodd - ac yn ynysig. Rwy'n cyfaddef fy mod i wedi Googled yn wir "beth i'w wneud â newydd-anedig" (ac felly mae gen i lawer, llawer o rai eraill, cofiwch). Ac er bod amser ar fat gweithgaredd yn bwysig ar gyfer datblygiad babi, weithiau, rwyf hefyd yn cynnwys fy merch mewn gweithgareddau sydd wrth eu bodd yn gwneud. P'un a yw hynny'n ei chael hi mewn bownsar wrth i mi goginio a gwrando ar gerddoriaeth neu mewn stroller am dro hir. Mae'n hawdd tybio, er mwyn gwneud y pethau yr oedd yr "hen chi" wrth eich bodd yn eu gwneud, bod yn rhaid i chi gael gwarchodwr, ond rydw i wedi darganfod bod ei chael hi'n bresennol ar gyfer gweithgareddau bach hyd yn oed sy'n dod â llawenydd i mi, yn fy helpu i teimlo'n dawelach. Rwyf hefyd yn dirwyn i ben gan bwysleisio llai am sut rydw i'n llenwi ei hamser yn effro. (Cysylltiedig: Beth yw Diwrnod ym Mywyd Fel Mam Newydd ~ Mewn gwirionedd ~ Yn Edrych Fel)

4. Sôn am y peth.

Fel mam newydd, mae'n hynod hawdd mynd yn eich pen eich hun, cael eich goresgyn â meddyliau diddiwedd, neu gwestiynu unrhyw beth a phopeth rydych chi'n ei wneud. Gall y ddeialog fewnol honno fod yn flinedig, ac os nad ydych yn ofalus, gallai hefyd fod yn niweidiol. Yn aml mae'n helpu cael dynol arall i roi rhywfaint o fewnbwn i chi (a rhoi gwybod i chi eich bod chi'n gwneud y gorau y gallwch chi). "Mae rhoi llais i'ch teimladau a'ch emosiynau yn helpu'r rhan feddwl o'ch ymennydd i ddod ar-lein, yn lle teimlo'n llethol ac yn afresymol," cadarnhaodd Davis. Ar eich pen eich hun gartref? Gallwch chi wneud hyn trwy ddweud rhywbeth yn uchel fel "Rwy'n rhwystredig iawn ar hyn o bryd!" neu "Rydw i mor ddig ar hyn o bryd, ond dwi'n gwybod y byddaf yn mynd trwy hyn," noda Davis. Neu, ie, fe allech chi siarad â therapydd bob amser - dyna un ffordd yn unig i flaenoriaethu eich iechyd meddwl cyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd.

5. Chwerthin.

Gall rhai senarios - h.y. taflunydd babi yn chwydu arnoch chi * iawn * ar ôl i chi eu newid a'u gwisg - wneud i chi fod eisiau chwerthin neu grio. Mae'n bwysig dewis yr opsiwn blaenorol o bryd i'w gilydd. Mae chwerthin yn wir yn lliniaru straen yn naturiol, gan actifadu eich calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau, ac annog eich ymennydd i greu'r hormonau teimlo'n dda hynny.

6. Rhowch ychydig o sylw i mi.

Rydych chi'n gwybod sut rydych chi i fod i chwilio am giwiau penodol mewn babi fel eich bod chi'n gwybod pryd i'w rhoi i lawr am nap neu pryd i'w bwydo? Wel, gall talu sylw i sut mae * rydych chi'n teimlo eich helpu chi i sylwi pan mae straen yn dechrau adeiladu, meddai Davis. Gallaf, am un, fynd yn hynod bigog a rhwystredig pan fyddaf yn dechrau dod dan straen; mae fy ffiws yn byrhau'n sydyn. (Cysylltiedig: 7 Arwydd Corfforol Rydych chi'n fwy o straen nag yr ydych yn ei sylweddoli)

Mae arwyddion eraill o straen yn cynnwys calon sy'n curo, anadlu cyflymach, cyhyrau tyndra, a chwysu, yn ôl Davis. Gall sylwi ar yr hyn sy'n digwydd, dal eich hun, a chymryd ychydig o anadliadau dwfn eich helpu i ymlacio, gan anfon neges i'ch ymennydd i ddechrau'r ymateb ymlacio, meddai. Rhowch gynnig ar hyn: Anadlu am bedwar cyfrif, dal yr anadl am bedwar cyfrif, yna anadlu allan yn araf o dan bedwar cyfrif.

Adolygiad ar gyfer