Enwau Astudio Cynlluniau Deiet Gorau ar gyfer Colli Pwysau Parhaol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall cynlluniau diet gadw'ch maeth ar y trywydd iawn, ond mae bob amser yn gambl a ydyn nhw wir werth yr arian a'r amser. Fodd bynnag, mae ymchwilwyr ym Mhrifysgol Johns Hopkins wedi tynnu'r dyfalu o'ch penderfyniad trwy greu'r adolygiad mwyaf cynhwysfawr o raglenni colli pwysau masnachol. Mewn meta-ddadansoddiad newydd, edrychodd y tîm ar 4,200 o astudiaethau a chanfod mai dim ond ychydig o raglenni sy'n helpu pobl i golli mwy o bwysau nag y byddent heb y cynllun strwythuredig. (10 Rheolau Deiet Anghredadwy Yn Cael eu Cefnogi gan Wyddoniaeth.)

Y tarowyr trymaf? Jenny Craig a Weight Watchers, sef yr unig raglenni lle collodd cyfranogwyr, ar gyfartaledd, fwy o bwysau ar ôl blwyddyn - o leiaf wyth a 15 pwys, yn y drefn honno - na'r rhai a oedd naill ai'n mynd ar ddeiet ar eu pennau eu hunain neu'n casglu eu cyngor ar faeth o ffynonellau eraill. . (Rhowch gynnig ar un o'r 15 Rysáit Pwdin Siocled Calorïau Isel gan Weight Watchers.)

Canfu'r ymchwilwyr hefyd mai ychydig iawn o'r cynlluniau sydd ar gael yn fasnachol sydd wedi'u hastudio'n wyddonol drylwyr mewn gwirionedd - dim ond 11 o'r 32 mwyaf poblogaidd, mewn gwirionedd. Ac er bod rhaglenni â chefnogaeth wyddonol yn amlwg yn ddelfrydol (rheswm arall roedd Jenny Craig a Weight Watchers yn sefyll uwchlaw'r gweddill), roedd rhai cystadleuwyr addawol yn y categori llai ymchwiliedig o hyd. Arweiniodd NutriSystem, er enghraifft, at golli mwy o bwysau ar ôl tri mis na chwnsela maethol yn unig (er bod awduron yr astudiaeth yn rhybuddio bod gan raglenni calorïau isel iawn fel hyn risg uwch o gymhlethdodau, fel cerrig bustl). Y diet mwyaf addawol arall? Cynlluniau braster isel, carb-isel fel yr Atkins Diet, a helpodd bobl i golli mwy o bwysau ar ôl chwech a 12 mis na'r rhai sy'n ceisio cyngor maethol gan arbenigwr yn unig. (Fel ar gyfer cynlluniau anfasnachol, Enwyd Diet DASH yn Ddeiet Gorau am y Bedwaredd Flwyddyn yn Rhes yn 2014.)

Hyd yn oed ymhlith y rhaglenni diet mwyaf addawol, serch hynny, dim ond tri i bump y cant yn fwy o bwysau y gwnaeth pobl eu colli na'r cyfranogwyr nad oeddent yn rhan o'r rhaglen. Ond er y gallai hynny ymddangos fel y cynnydd lleiaf posibl, mae'n addawol iawn mewn gwirionedd, meddai cyd-awdur yr astudiaeth Kimberly Gudzune, M.D. Tri i bump y cant o'ch pwysau cychwynnol yw'r nod y mae'r canllawiau rheoli pwysau yn ei awgrymu mewn gwirionedd. "Os yw pobl yn cyflawni hyn, rydyn ni'n nodweddiadol yn gweld gwelliannau yn eu hiechyd, gan gynnwys siwgr gwaed is a phroffil colesterol gwell," ychwanega.

Dyma wir bwysigrwydd rhaglenni diet, ychwanega'r ymchwilwyr. Er iddynt fesur llwyddiant ar y raddfa, mae'n ymwneud â llawer mwy na ffitio i'ch jîns. "Rydyn ni am i bobl brofi buddion iechyd colli pwysau - pwysedd gwaed is, colesterol a siwgr yn y gwaed, a'r risg is o ddatblygu afiechydon fel diabetes," meddai cyd-awdur yr astudiaeth Jeanne Clark, M.D., cyfarwyddwr yr Adran Meddygaeth Fewnol. "Mae'r buddion hynny yn nodau tymor hir; mae colli pwysau am dri mis, yna ei adennill, â buddion iechyd cyfyngedig. Dyna pam mae'n bwysig cael astudiaethau sy'n edrych ar golli pwysau yn 12 mis a thu hwnt."

Felly, er bod rhai rhaglenni mae'n debyg yn werth yr arian, dydych chi ddim cael i fforchio ffortiwn i weld yr un canlyniadau. Chwiliwch o gwmpas am eich cynllun eich hun, ond dwyn cyfrinachau’r enillwyr: Y ffactorau sy’n gwneud Jenny Craig a Weight Watchers mor llwyddiannus yw eu cyswllt aml â chyfranogwyr, natur strwythuredig y rhaglenni, a’r gefnogaeth gymdeithasol, mae Gudzune yn tynnu sylw. (Hefyd, rhowch gynnig ar y chwe haen hyn i greu'r Diet Gorau i chi.) Bydd chwilio am gynllun neu raglen colli pwysau sy'n ymgorffori'r tri nodwedd hyn yn rhoi'r ergyd orau i chi o golli'r pwysau, ei gadw i ffwrdd, a dod yn iachach a oddi ar y raddfa.

Adolygiad ar gyfer