Ymarfer yn Rheolaidd yw Un o'r Ffyrdd Gorau i Leihau Eich Perygl o Difrifol COVID-19

Nghynnwys

• Argymhellion Ymarfer Yn yr Unol Daleithiau.
• Pam y gallai ymarfer corff rheolaidd ostwng eich risg o COVID-19 Difrifol?
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Am flynyddoedd, mae meddygon wedi pwysleisio pwysigrwydd gweithio allan yn rheolaidd i hybu eich iechyd a'ch lles cyffredinol. Nawr, mae astudiaeth newydd wedi canfod y gallai fod ganddo fonws ychwanegol hyd yn oed: Gallai helpu i leihau eich risg o COVID-19 difrifol.

Mae'r astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y British Journal of Sports Medicine, dadansoddi data gan 48,440 o oedolion a gafodd ddiagnosis o COVID-19 rhwng Ionawr 1, 2020 a Hydref 21, 2020. Edrychodd yr ymchwilwyr ar lefelau gweithgaredd corfforol yr adroddwyd amdanynt yn flaenorol a'u cymharu â'u risg o fynd i'r ysbyty, derbyn ICU, a marwolaeth ar ôl cael diagnosis o COVID-19 (pob un wedi'i ystyried yn arwyddion o glefyd "difrifol").

Dyma beth ddaethon nhw o hyd iddo: Roedd gan bobl a gafodd ddiagnosis o COVID-19 a oedd yn "gyson anactif" - gan olygu eu bod yn gwneud 10 munud neu lai o weithgaredd corfforol yr wythnos - risg 1.73 gwaith yn fwy o gael eu derbyn i'r ICU a 2.49 gwaith mwy o risg o farw o'r firws o'i gymharu â'r rhai a oedd yn gorfforol egnïol am 150 munud neu fwy yr wythnos. Roedd gan bobl a oedd yn gyson anactif risg 1.2 gwaith yn fwy o gael eu derbyn i'r ysbyty, 1.1 gwaith yn fwy o risg o gael eu derbyn i ICU, ac 1.32 gwaith yn fwy o risg marwolaeth na'r rhai a oedd rhwng 11 a 149 munud yr wythnos o weithgaredd corfforol.

Casgliad yr ymchwilwyr? Mae cysylltiad cryf rhwng cwrdd â chanllawiau gweithgaredd corfforol yn gyson (mwy ar y rhain isod) â llai o risg o ddatblygu COVID-19 difrifol mewn oedolion sy'n dioddef o'r firws.

"Credwn yn gryf fod canlyniadau'r astudiaeth hon yn cynrychioli canllaw clir a gweithredadwy y gellir ei ddefnyddio gan boblogaethau ledled y byd i leihau'r risg ar gyfer canlyniadau COVID-19 difrifol, gan gynnwys marwolaeth," meddai cyd-awdur yr astudiaeth Robert Sallis, MD, cyfarwyddwr. o'r Gymrodoriaeth Meddygaeth Chwaraeon yng Nghanolfan Feddygol Kaiser Permanente.

Mae'r astudiaeth hon yn codi llawer o gwestiynau am eich risg o COVID-19 difrifol a pha mor aml rydych chi'n ymarfer corff - yn enwedig os ydych chi wedi bod yn gwneud llai na 150 munud yr wythnos. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y cysylltiad rhwng gweithgaredd corfforol a risg difrifol coronafirws

Argymhellion Ymarfer Yn yr Unol Daleithiau.

Nid oedd y meincnod 150 munud ar hap: Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau a Chymdeithas y Galon America yn argymell bod Americanwyr yn cael o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol dwyster cymedrol yr wythnos. Gall hynny gynnwys gwneud pethau fel mynd am dro sionc, reidio beic, chwarae tenis, a hyd yn oed wthio peiriant torri gwair.

Mae'r CDC yn annog pobl i dorri i fyny eu sesiynau gwaith trwy gydol yr wythnos, a hyd yn oed wneud darnau llai o ymarfer corff yn ystod y dydd (byrbrydau ymarfer corff, os byddwch chi) pan fyddwch chi'n pwyso am amser. (Cysylltiedig: Faint o Ymarfer Sy'n Gormod?)

Pam y gallai ymarfer corff rheolaidd ostwng eich risg o COVID-19 Difrifol?

Nid yw'n hollol glir ac, a bod yn deg, ni archwiliodd yr astudiaeth hyn. Fodd bynnag, mae gan feddygon rai meddyliau.

Un yw y gall ymarfer corff yn rheolaidd helpu i ostwng BMI unigolyn, meddai Richard Watkins, M.D., arbenigwr clefyd heintus ac athro meddygaeth fewnol ym Mhrifysgol Feddygol Gogledd-ddwyrain Ohio. Mae cael BMI uwch ac, yn benodol, un sy'n dod o dan y categori dros bwysau neu'n ordew yn codi risg unigolyn o fynd i'r ysbyty a marwolaeth o COVID-19, yn ôl y CDC. Wrth gwrs, gall ymarfer corff helpu i atal gordewdra neu arwain at golli pwysau, meddai Dr. Watkins. (Cadwch mewn cof, trafodir cywirdeb BMI fel mesur iechyd.)

Ond gall ymarfer corff hefyd gael effaith uniongyrchol ar iechyd a gallu eich ysgyfaint, meddai Raymond Casciari, MD, pwlmonolegydd yn Ysbyty St Joseph yn Orange, Calif. "Yn seiliedig ar fy mhrofiad i, mae pobl sy'n gweithio eu hysgyfaint yn rheolaidd yn gwneud yn llawer gwell gyda bron unrhyw fath o glefyd anadlol na phobl nad ydyn nhw, "meddai. Dyna pam mae Dr. Casciari yn annog ei gleifion i "fynd yn fyr eu gwynt" o leiaf unwaith y dydd o weithgaredd corfforol. Gall ymarfer corff arferol - a'r anadlu trwm sy'n aml yn dod gydag ef - eich helpu i weithio rhannau o'r ysgyfaint na fyddech efallai'n eu defnyddio mor aml, meddai Dr. Casciari. "Mae'n agor y llwybrau anadlu ac, os oes gennych hylif neu unrhyw beth a allai fod yn llechu yno, mae'n cael ei ddiarddel." (Dyna un rheswm pam, hyd yn oed os ydych chi'n ymroi i hyfforddi cryfder, y dylech chi logio peth amser i wneud cardio hefyd. Mae hefyd yn rheswm pam mae rhai meddygon wedi cylchredeg sut-tos ar dechnegau anadlu yn ystod y pandemig.)

Mae gweithio allan yn rheolaidd hefyd yn helpu i gryfhau cyhyrau eich ysgyfaint. "Mae hyn yn hynod o bwysig," meddai Dr. Casciari. "Rydych chi'n gwneud llawer o waith trwy anadlu a, po fwyaf effeithlon yw'ch ysgyfaint, y lleiaf o waith y mae'n rhaid i'ch cyhyrau anadlol ei wneud." Gall hynny fod yn hanfodol yn achos wynebu salwch difrifol fel COVID-19, meddai. (Cysylltiedig: Pam Rydych chi'n Peswch Ar Ôl Gweithgaredd Ddig Ofn)

Mae ymarfer corff hyd yn oed yn cael effaith uniongyrchol ar eich system imiwnedd, gan helpu i symud celloedd imiwnedd yn eich gwaed i gynyddu'r ods y byddant yn dod i gysylltiad â phathogenau yn eich corff - ac yn eu trechu.

"Rydyn ni wedi gwybod ers amser maith bod swyddogaeth imiwnedd yn gwella gyda gweithgaredd corfforol rheolaidd, ac mae gan y rhai sy'n actif yn rheolaidd amledd is, dwyster symptomau, a risg marwolaeth o heintiau firaol," meddai Dr. Sallis. "Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn gysylltiedig â gwelliannau yng ngallu'r ysgyfaint a gweithrediad cardiofasgwlaidd a chyhyrol a allai leihau effeithiau negyddol COVID-19 os yw wedi'i gontractio."

Y Llinell Waelod

Gall mynd ac aros yn egnïol fynd yn bell o ran helpu'ch corff i frwydro yn erbyn y coronafirws, pe baech chi'n cael eich heintio. "Awgrymodd ein hastudiaeth mai anweithgarwch corfforol oedd y ffactor risg y gellir ei newid gryfaf ar gyfer canlyniadau COVID-19 difrifol," meddai Dr. Sallis.

Ac nid yw'n cymryd llawer o ymarfer corff i wneud y tric. "Mae cynnal hyd yn oed lefel sylfaenol o ymarfer corff a argymhellir - fel cerdded 30 munud y dydd, bum niwrnod yr wythnos - yn ddigon i helpu'ch corff i frwydro yn erbyn amrywiaeth o afiechydon, gan gynnwys COVID-19," eglura Dr. Sallis. Mewn gwirionedd, mae rhai arbenigwyr yn argymell bod yn arbennig o ofalus i beidio â mynd dros ben llestri, yn enwedig gyda gweithiau dwyster uchel neu hynod egnïol, oherwydd gallai hynny ôl-danio mewn gwirionedd ar gyfer cadw'ch system imiwnedd yn gryf yn ystod cyfnod o straen hirfaith.

Dim ond gwybod hyn: Er y gallai ymarfer corff yn rheolaidd helpu i leihau eich risg o COVID-19 difrifol, mae Dr. Watkins yn nodi mai'r peth gorau y gallwch ei wneud i gadw'n ddiogel yw parhau i ymarfer ffyrdd hysbys o atal COVID-19 rhag lledaenu, fel fel cael eich brechu, ymbellhau yn gymdeithasol, gwisgo masgiau, ac ymarfer hylendid dwylo da.

Adolygiad ar gyfer