Pa mor hir ddylech chi gael cawod?

Nghynnwys

• Pa mor hir ddylai cawod gymryd?
• Sgîl-effeithiau cawodydd hir
• Sgîl-effeithiau cawodydd byr
• Dewis dŵr poeth, cynnes neu oer
• Pa mor aml ddylech chi gael cawod?
• Sut i gael cawod yn iawn
• Siop Cludfwyd

Ydych chi'n daliwr cawod mynd i mewn a mynd allan, neu a ydych chi'n hoffi sefyll yno'n ddigon hir bod y dŵr yn cronni o amgylch eich traed? Waeth pa wersyll rydych chi'n perthyn iddo, efallai yr hoffech chi anelu at y canol, yn enwedig os ydych chi am gadw'ch croen yn hydradol ac yn lân.

Er bod pwysigrwydd ymolchi sawl diwrnod yr wythnos, os nad yn ddyddiol, yn hanfodol i'ch iechyd a'ch hylendid cyffredinol, gall treulio gormod neu ddim digon o amser yn y gawod arwain at broblemau gyda'ch croen.

Pa mor hir ddylai cawod gymryd?

Yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae'r gawod ar gyfartaledd yn para 8 munud. Os ydych chi'n hoffi aros yn y gawod am fwy na 15 munud, efallai yr hoffech chi ail-ystyried eich trefn hylendid.

Yn ôl y dermatolegydd ardystiedig bwrdd Dr. Edidiong Kaminska, MD, yr amser cawod uchaf a argymhellir yw tua 5 i 10 munud. Mae hyn yn ddigon o amser i lanhau a hydradu'r croen heb orwneud pethau. “Mae angen dŵr ar ein croen, yn union fel ein cyrff, ond os ydym yn ei or-wneud neu'n ei dan-wneud, yna fe allai arwain at ganlyniadau,” ychwanega.

Ac os oes gennych groen sych neu ecsema, dywed Dr. Anna Guanche, MD, FAAD, fod cawodydd llugoer byrrach yn cael eu hargymell. Ar ben hynny, dywed Coleg Meddygaeth Baylor ei bod yn arbennig o bwysig osgoi cawodydd poeth yn ystod misoedd y gaeaf, gan y gall y gwres niweidio wyneb y croen, a all arwain at lid a chynyddu symptomau ecsema.

Sgîl-effeithiau cawodydd hir

Er y gallai cawod hir, boeth ymddangos fel y ffordd orau i faldodi'ch corff, gall gor-gawod ddadhydradu'r croen. “Pwrpas cawod yw hydradu a glanhau’r croen, ond mae cawod gynnes neu boeth am gyfnodau hir yn tynnu olewau naturiol y croen i ffwrdd ac yn agor ein pores ac yn caniatáu i leithder ddianc,” meddai Kaminska.

Er mwyn cadw lleithder i mewn, mae hi fel arfer yn argymell rhoi lleithydd corff ar ôl cael cawod i'r croen gan ei fod yn caniatáu i'r dŵr (hydradiad) aros yn y croen a pheidio â dianc.

Sgîl-effeithiau cawodydd byr

Os oes canlyniadau i or-olchi, mae'n ddiogel dweud bod tan-gawod hefyd yn peri problemau. Yn gyffredinol, efallai na fydd tan-gawod yn glanhau'r croen yn drylwyr.

“Mae gan bob un ohonom facteria ac organebau arferol sy’n byw ar ein croen (fflora arferol), ac mae hyn yn amddiffyn ein croen rhag anaf neu sarhad,” eglura Kaminska. Os yw'r cydbwysedd yn gogwyddo tuag at ordyfiant fflora arferol neu iach, dywedodd y gallai hyn gynyddu'r risg o haint ar y croen - heb sôn am y risg o aroglau corff os ydych chi'n tan-olchi'ch croen yn gyson.

Dewis dŵr poeth, cynnes neu oer

Mae manteision i gawodydd dŵr poeth, cynnes ac oer. Ond os nad ydych chi'n siŵr pa dymheredd sydd orau i chi, cyfeiliornwch, a mynd gyda chawod gynnes neu llugoer.

Mae cynnes, yn hytrach na dŵr poeth, yn well ar gyfer cyflyrau croen fel soriasis ac ecsema, yn ôl Academi Dermatoleg America. Gall defnyddio dŵr cynnes, yn hytrach na poeth, hefyd helpu i gadw'ch bil dŵr i lawr.

Efallai y bydd gan gawodydd oer ychydig o fuddion hefyd fel lleihau dolur cyhyrau, tawelu croen llidiog neu goslyd, ac wrth gwrs, eich helpu i ddeffro yn y bore. Ar y llaw arall, gall cawodydd poeth eich helpu i reoli symptomau annwyd neu beswch trwy lacio fflem ac agor llwybrau anadlu.

Pa mor aml ddylech chi gael cawod?

Rhan o'r hafaliad yn unig yw gwybod pa mor hir y dylech sefyll o dan y dŵr. Rhaid i chi hefyd gofio pa mor aml rydych chi'n cael cawod. Yn ôl Academi Dermatoleg America, nid oes angen mwy nag un gawod y dydd ar y mwyafrif o bobl.

Wedi dweud hynny, mae'r AAD yn tynnu sylw, weithiau, bod angen glanhau'ch corff fwy nag unwaith y dydd, fel os ydych chi'n cymryd rhan mewn camp neu weithgaredd sy'n achosi ichi chwysu. Fe ddylech chi gael cawod ar ôl gorffen. Os yw hynny'n wir, gwnewch yn siŵr bod y dŵr yn llugoer ac yn lleithio yn syth ar ôl cawod.

Ond os ydych chi'n dal i gael trafferth gyda chroen sych ar ôl cawodydd mynych, gallwch siarad â dermatolegydd i gael awgrymiadau ar sut i leihau sychder.

Sut i gael cawod yn iawn

Mae'r hyn rydych chi'n ei wneud yn y gawod yr un mor bwysig â pha mor aml rydych chi'n cael cawod a pha mor hir rydych chi'n gadael i'r dŵr dreiddio i'ch croen. “Mae yna lawer o ffyrdd i gael cawod, ond y ffordd symlaf a mwyaf ysgafn yw defnyddio eich dwylo,” meddai Kaminska. Mae ei chamau ar gyfer cael cawod yn cynnwys:

1. Gwlychu'r corff â dŵr cynnes, ond nid poeth
2. Defnyddiwch far syml o sebon neu lanhawr hylif.
3. Gwnewch suds â'ch dwylo, a golchwch y corff mewn dull o'r brig i lawr, neu o'ch pen i flaenau'ch traed.
4. Peidiwch ag anghofio'r holl gilfachau a chorneli fel plygiadau croen, underarms, groin, ac rhwng bysedd y traed.
5. Cawod am 5 i 10 munud.
6. Rhowch leithydd ar ôl sychu.

Siop Cludfwyd

Gall cyfyngu eich amser yn y gawod i 5 i 10 munud a defnyddio llugoer neu ddŵr cynnes helpu i gadw'ch croen rhag sychu, wrth lanhau'ch corff yn drylwyr.