Astudio Sioeau Mae Calorïau Bwyty i ffwrdd: 5 Awgrym ar gyfer Bwyta'n Iach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydym i gyd yn gwybod y gall bwyta allan fod yn heriol (ond nid yn amhosibl) pan fyddwch ar gynllun maeth neu golli pwysau. A nawr bod calorïau a ffeithiau maeth llawer o fwytai yn cael eu postio ar-lein, mae'n ymddangos bod peth o'r dyfalu wedi'i dynnu allan o fwyta allan yn iach, a'r gair allweddol yw "rhai ..."

Canfu astudiaeth newydd gan Brifysgol Tufts fod gan bron i un o bob pum pryd bwyd o leiaf 100 o galorïau ychwanegol na'r hyn a restrir ar wefan bwyty. Ar y dechrau, nid yw 100 o galorïau yn ymddangos mor ddrwg, ond ychwanegwch y 100 o galorïau ychwanegol hynny dros amser, ac ymhen ychydig fisoedd gallwch chi ennill punt neu ddwy yn hawdd o fwyta allan. Ac nid yw hynny hyd yn oed yn ystyried bod gan lawer o'r 269 o seigiau a astudiwyd o 42 bwyty lawer mwy na gwahaniaeth 100-calorïau. Rhai o'r bwytai a astudiwyd oedd Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse a Boston Market.

Felly gyda'r wybodaeth newydd hon, sut ydych chi'n bwyta allan yn iach ac o fewn y cyfrif calorïau rydych chi ei eisiau? Rydych chi'n dilyn yr awgrymiadau bwyta allan iach hyn, dyna sut!

5 Awgrym ar gyfer Bwyta Allan yn Iach

1. Cadwch at un saig. Mae syml yn well o ran bwyta allan yn iach. Felly yn lle cymryd eich siawns ar appetizer, prif ddysgl ac ochr (os ydyn nhw i gyd mewn calorïau o 100, mae hynny'n adio i fyny yn gyflym!), Dewiswch un saig fel eich pryd bwyd, ac yna dilynwch y pum awgrym nesaf.

2. Gadewch ychydig o frathiadau ar eich plât. Mae llawer o gyfrif calorïau yn cael eu tanamcangyfrif oherwydd nad yw'r person sy'n gwneud y bwyd yn gyson a gallant roi cyfran fwy i chi. Brwydro yn erbyn hyn trwy adael ychydig o frathiadau ar eich plât bob amser.

3. Gofynnwch am bopeth ar yr ochr. P'un a yw'n dresin salad, cynfennau neu daeniad brechdan, gofynnwch amdano ar yr ochr. Yna defnyddiwch ddigon yn unig ar gyfer eich bwyd a dim mwy. Dim gloopy, calorïau ychwanegol yma!

4. Sgipio neu gyfyngu'ch alcohol yn ddifrifol. Mae dognau alcohol yn enwog am fod yn fwy mewn bwytai. P'un a yw'n wydraid o win, margarita neu ddiod gymysg, cymerwch eich bod yn cael diod sydd bron ddwywaith yr hyn rydych chi'n ei ddisgwyl. Neu well eto, sgipiwch y diodydd oedolion i gyd gyda'i gilydd!

5. Bwyta'n lân. Po fwyaf prosesu a chymhleth yw'r bwyd, anoddaf yw hi i chi amcangyfrif y calorïau mewn dysgl eich hun. Felly dewiswch seigiau syml fel eog wedi'i grilio, brocoli wedi'i stemio neu salad fel y gallwch chi ddewis a dewis beth sydd mewn gwirionedd â calorïau isel a beth sydd ddim.

Jennipher Walters yw Prif Swyddog Gweithredol a chyd-sylfaenydd y gwefannau byw'n iach FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr rheoli ffordd o fyw a phwysau a hyfforddwr ymarfer corff, mae hi hefyd yn dal MA mewn newyddiaduraeth iechyd ac yn ysgrifennu'n rheolaidd am bopeth ffitrwydd a lles ar gyfer amryw gyhoeddiadau ar-lein.

Adolygiad ar gyfer