A yw torheulo yn dda i chi? Buddion, Sgîl-effeithiau, a Rhagofalon

Nghynnwys

• Beth mae torheulo yn ei olygu
• Buddion torheulo
• A yw torheulo yn ddrwg i chi?
• Pa mor hir allwch chi dorheulo?
• A all torheulo niweidio babi yn y groth?
• Awgrymiadau a rhagofalon torheulo
• Dewisiadau amgen i dorheulo
• Siop Cludfwyd

Beth mae torheulo yn ei olygu

Gyda chymaint o sôn am geisio cysgod a gwisgo SPF - hyd yn oed ar ddiwrnodau cymylog ac yn y gaeaf - gall fod yn anodd credu y gall dod i gysylltiad â'r haul, mewn dosau bach, fod yn fuddiol.

Efallai y bydd torheulo, sef y weithred o eistedd neu orwedd yn yr haul, weithiau gyda'r bwriad o liwio, yn arwain at rai buddion iechyd os caiff ei wneud yn iawn.

Mae gwahaniaeth mawr, i fod yn sicr, rhwng mynd allan am 10 munud heb eli haul a threulio amser yn rheolaidd mewn gwely lliw haul.

Mae risgiau gormod o amlygiad i'r haul wedi'u dogfennu'n dda. Mae treulio amser yn yr haul heb SPF yn un o achosion melanoma, ymhlith cyflyrau eraill.

Fodd bynnag, dangoswyd bod dosau uchel o fitamin D - pan fyddant yn agored i olau haul, ein croen yn troi colesterol yn fitamin D - yn helpu i atal rhai anhwylderau a chlefydau cyffredin.

Buddion torheulo

Mae amlygiad i'r haul yn helpu'r corff i wneud fitamin D yn naturiol. Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ond nid yw llawer o bobl yn cael digon ohono. Mae diffyg fitamin D yn gyffredin ac mae rhai amcangyfrifon yn dweud bod pobl ledled y byd yn ddiffygiol.

Gall fod yn anodd cael fitamin D o fwyd yn unig. Mae'n bodoli mewn rhai melynwy a melynwy, ond mae'r rhan fwyaf ohono'n cael ei fwyta trwy gynhyrchion caerog fel llaeth. Mae atchwanegiadau ar gael hefyd. Mae buddion golau haul a fitamin D yn cynnwys:

• Llai o iselder. Efallai y bydd llai o symptomau iselder yn cael eu riportio ar ôl treulio amser yn yr haul. Mae golau haul yn sbarduno'r ymennydd i ryddhau'r hormon serotonin, a all roi hwb i hwyliau a hyrwyddo teimladau o dawelwch. Hyd yn oed heb iselder, bydd treulio amser yn yr heulwen yn debygol o roi hwb i hwyliau.
• Gwell cysgu. Gall torheulo helpu i reoleiddio eich rhythm circadian, a bydd eich corff yn dechrau mynd yn gysglyd yn ddibynadwy pan fydd yr haul yn machlud.
• Esgyrn cryfach. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm, sy'n arwain at esgyrn cryfach ac a allai helpu i atal osteoporosis ac arthritis.
• System imiwnedd wedi'i hybu. Mae fitamin D yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn afiechydon, gan gynnwys ,, y, a sicr.
• Gostwng risg llafur cyn amser. Gall fitamin D amddiffyn rhag esgor cyn amser a heintiau sy'n gysylltiedig â genedigaeth.

Cadwch mewn cof: Mae Academi Dermatoleg America yn cynghori yn erbyn defnyddio amlygiad i'r haul fel y prif ddull o gael fitamin D.

A yw torheulo yn ddrwg i chi?

Nid yw torheulo heb risgiau. Gall gormod o amser yn yr haul arwain at frech haul, a elwir weithiau yn frech gwres, sy'n goch ac yn cosi.

Gall amlygiad i'r haul hefyd arwain at losg haul, sy'n boenus, gall achosi pothellu, a gall effeithio ar bob rhan o'r corff, hyd yn oed y gwefusau. Gall llosg haul arwain at felanoma yn ddiweddarach mewn bywyd.

Gall ffrwydrad golau polymorffig (PMLE), a elwir hefyd yn wenwyn haul, ddigwydd o ganlyniad i ormod o amser yn yr haul. Mae'n cyflwyno fel lympiau coch coslyd ar y frest, coesau, a breichiau.

Pa mor hir allwch chi dorheulo?

Mae rhai dermatolegwyr yn credu, cyn belled nad oes gennych chi gymhlethdodau ag amlygiad arferol i'r haul, y gallwch chi dorheulo heb eli haul hyd at. Er mwyn lleihau'r risg o losg haul, efallai y byddai'n well cadw at 5 i 10 munud.

Bydd hyn yn amrywio yn dibynnu ar ba mor agos at y cyhydedd rydych chi'n byw, ymateb arferol eich croen i'r haul, ac ansawdd yr aer. Gall ansawdd aer gwael rwystro rhywfaint o olau UV. Mae peth ymchwil yn awgrymu ei bod yn fwy niweidiol cael llawer o haul ar unwaith na bod yn agored iddo yn araf dros amser.

A all torheulo niweidio babi yn y groth?

Mae torheulo tra’n feichiog y potensial i arwain at ddadhydradu oherwydd chwysu yn y gwres. Gall eistedd yn yr haul am gyfnodau hir hefyd godi eich tymheredd craidd, a all godi tymheredd ffetws. dangos y gall tymereddau craidd uwch arwain at feichiogrwydd hirach.

Mae fitamin D yn hynod bwysig yn ystod beichiogrwydd. mai 4,000 IU o fitamin D bob dydd oedd â'r buddion mwyaf. Er mwyn osgoi'r risgiau uchod, siaradwch â'ch meddyg am sut y gallwch gael y swm cywir o fitamin D os ydych chi'n feichiog.

Awgrymiadau a rhagofalon torheulo

Mae yna ffyrdd i dorheulo yn ddiogel.

• Gwisgwch SPF 30 neu fwy a'i gymhwyso 15 munud cyn mynd allan. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gorchuddio'ch corff mewn o leiaf owns llawn o eli haul. Mae hynny gymaint â maint pêl golff neu wydr wedi'i saethu'n llawn.
• Peidiwch ag anghofio defnyddio SPF ar ben eich pen os nad yw wedi'i amddiffyn gan wallt, yn ogystal â'ch dwylo, traed a gwefusau.
• Osgoi gwelyau lliw haul. Ar wahân i fod yn beryglus, prin bod y mwyafrif o welyau lliw haul yn cynnwys golau UVB i ysgogi cynhyrchu fitamin D.
• Cymerwch seibiannau yn y cysgod pan fyddwch chi'n poethi.
• Yfed dŵr os ydych chi'n treulio cyfnodau hir yn yr haul.
• Bwyta tomatos, sy'n cynnwys llawer iawn o lycopen, sydd wedi dod o hyd i helpu i atal cochni croen rhag pelydrau UV.

Dewisiadau amgen i dorheulo

Mae torheulo yn un ffordd i'ch corff fedi buddion yr haul, ond nid dyna'r unig ffordd. Os nad ydych chi eisiau gorwedd yn yr haul ond eisiau'r buddion o hyd, gallwch chi:

• ymarfer corff y tu allan
• ewch am dro 30 munud
• agorwch y ffenestri wrth yrru
• parciwch ymhellach o'ch gwaith a cherdded
• bwyta pryd yn yr awyr agored
• cymryd ychwanegiad fitamin D.
• buddsoddi mewn lamp UV
• bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D.

Siop Cludfwyd

Mae ymchwil yn dangos y gall fod buddion i dorheulo a threulio amser yn yr haul. Gall dod i gysylltiad â golau haul roi hwb i hwyliau, arwain at well cwsg, ac mae'n helpu cynhyrchu fitamin D, sy'n cryfhau esgyrn ac a allai helpu i frwydro yn erbyn rhai afiechydon.

Fodd bynnag, oherwydd y risgiau sy'n gysylltiedig â gormod o amlygiad i'r haul, cyfyngwch eich amser amlygiad a gwisgwch eli haul SPF 30 neu'n uwch. Gall torheulo heb ddiogelwch arwain at frechau haul, llosg haul, a mwy o siawns o ddatblygu melanoma.