Sut Mae Swydd Supine yn Effeithio ar Iechyd?

Nghynnwys

• Safle supine mewn arferion ymarfer corff
• Dod o hyd i asgwrn cefn niwtral
• Safle supine a chysgu
• Apnoea cwsg rhwystrol
• Beichiogrwydd
• Clefyd adlif gastroesophageal (GERD)
• Risgiau'r safle supine
• Yn ystod beichiogrwydd
• Gyda chyflwr y galon
• Gyda adlif asid neu GERD
• Y tecawê

Mae'r term “safle supine” yn un y gallwch ddod ar ei draws wrth edrych i fyny neu drafod amryw symudiadau ymarfer corff neu swyddi cysgu. Er y gall swnio'n gymhleth, mae supine yn syml yn golygu “gorwedd ar y cefn neu gyda'r wyneb i fyny,” fel pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely ar eich cefn ac yn edrych i fyny ar y nenfwd.

Safle supine mewn arferion ymarfer corff

Mae'n gyffredin bod yn y sefyllfa supine wrth wneud ymarferion ar gyfer ioga a Pilates neu amrywiol ymarferion anadlu ac ymlacio.

Dywed Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, meddyg triphlyg wedi'i ardystio gan fwrdd a hyfforddwr Meddygaeth Ioga, fod yna nifer o beri ioga a allai gynnwys y sefyllfa supine, gan gynnwys ond heb fod yn gyfyngedig i:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Twist Reclined (Supta Matsyendrasana)
• Pose Pysgod
• Pili-pala Cilfachog (Supta Baddha Konasana)
• Colomen wedi'i Chilio
• Babi Hapus
• Pose Mynydd Estynedig Supine (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Wrth ymarfer y swyddi hyn, gallwch chi bob amser addasu trwy ddefnyddio blociau, bolltau, neu flancedi er cysur.

Yn ogystal, mae llawer o ddosbarthiadau Pilates yn gwneud ymarferion yn y safle supine. Mae'r ystum cychwynnol mewn llawer o ymarferion llawr Pilates yn cynnwys dod o hyd i asgwrn cefn niwtral. Pan fydd eich corff yn y sefyllfa hon, mae angen i'ch craidd a'ch cluniau fod yn gryf ac yn gyson.

Dod o hyd i asgwrn cefn niwtral

1. I ddod o hyd i asgwrn cefn niwtral, dechreuwch trwy orwedd ar eich cefn yn y safle supine. Gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, cadwch eich traed yn fflat ar y llawr.
2. Cymerwch anadl ddwfn i mewn a gadewch i'ch corff ymlacio neu wasgu i'r llawr.
3. Wrth i chi anadlu allan, defnyddiwch eich abs i wasgu'ch asgwrn cefn isaf i'r llawr.
4. Anadlu i ryddhau. Pan fydd eich cefn yn codi oddi ar y llawr, byddwch chi'n teimlo bwlch neu gromlin naturiol yn eich cefn isaf. Dyma safle niwtral yr asgwrn cefn.

Safle supine a chysgu

Gall sut rydych chi'n cysgu waethygu'r materion iechyd presennol yn ogystal â chynyddu poen gwddf a chefn. Os nad oes gennych unrhyw faterion iechyd penodol yn ymwneud â chwsg, yna ni ddylai cysgu yn y safle supine fod yn broblem. Ond mae yna rai materion iechyd a meddygol a all waethygu os ydych chi'n cysgu ar eich cefn.

Dyma rai o'r materion mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â chysgu yn y safle supine.

Apnoea cwsg rhwystrol

Yn ôl a, mae mwy na hanner yr holl bobl ag apnoea cwsg rhwystrol (OSA) yn cael eu dosbarthu fel OSA sy'n gysylltiedig â supine. Mae hynny oherwydd, i bobl ag OSA sydd yn y sefyllfa supine, gall arwain at broblemau anadlu cysylltiedig â chwsg oherwydd gallai eu gallu i gynyddu cyfaint yr ysgyfaint ac ehangu'r frest gael ei gyfaddawdu.

“Mae hyn yn digwydd oherwydd gall y diaffram ac organau’r abdomen gywasgu’r ysgyfaint cyfagos wrth i un symud o sefyll i supine. Oherwydd anhawster gyda chwsg, mae hyn yn lleihau'r ansawdd cyffredinol, ”esboniodd Bhanote.

Beichiogrwydd

Ar ôl tua 24 wythnos o feichiogrwydd, dywed Bhanote y gallai cysgu yn y safle supine achosi rhywfaint o bendro gydag anhawster anadlu. Gallwch gael rhyddhad o hyn trwy orwedd ar eich ochr chwith neu eistedd mewn safle unionsyth.

Clefyd adlif gastroesophageal (GERD)

Mae GERD yn effeithio ar hyd at 20 y cant o boblogaeth America. Gyda'r anhwylder hwn, mae asid stumog yn llifo yn ôl i'r oesoffagws.

Nid yw'r safle cysgu supine yn cael ei argymell ar gyfer pobl â adlif, gan fod y safle supine yn caniatáu i fwy o asid deithio i fyny'r oesoffagws ac aros yno am amseroedd hirach. Mae hyn yn arwain at losg calon, a hyd yn oed pesychu neu dagu, wrth geisio cysgu.

Yn y pen draw, gall GERD hirsefydlog arwain at gyflyrau mwy difrifol gan gynnwys briwiau gwaedu ac oesoffagws Barrett. Gall cadw pen eich gwely yn uchel leddfu rhywfaint o anghysur.

Risgiau'r safle supine

Mae llawer o'r risgiau sy'n gysylltiedig â bod yn y safle supine hefyd yn gysylltiedig ag amodau eraill.

Yn ystod beichiogrwydd

Os ydych chi'n feichiog ac yn treulio llawer o amser yn gorwedd ar eich cefn, mae risg y gall y groth gywasgu'r vena cava israddol, gwythïen fawr sy'n cario gwaed dad-ocsigenedig o'r corff isaf i'r galon. Os yw hyn, gall arwain at isbwysedd i'r person sy'n feichiog a llai o lif y gwaed i'r ffetws.

Mae bod yn y sefyllfa supine wrth ymarfer yn ystod beichiogrwydd yn bryder arall. Yn ôl Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America, dylech osgoi bod ar eich cefn gymaint â phosibl. Wrth wneud symudiadau Pilates neu ioga, addaswch yr ystumiau i gynnwys llai o amser ar eich cefn.

Gyda chyflwr y galon

Yn ogystal, dywed Dr. Jessalynn Adam, MD, meddyg ardystiedig bwrdd sy'n arbenigo mewn meddygaeth chwaraeon gofal sylfaenol gydag Orthopaedeg ac Amnewid ar y Cyd yn Mercy, y gall unigolion â methiant gorlenwadol y galon gael trafferth anadlu yn y safle supine, ac felly na ddylent ddweud celwydd. fflat.

Gyda adlif asid neu GERD

Yn union fel y gall GERD effeithio ar eich cwsg, gall hefyd sbarduno symptomau ar ôl i chi fwyta. “Gall gorwedd yn fflat ar ôl pryd bwyd mawr gyfrannu at adlif asid gan ei fod yn caniatáu i gynnwys y stumog adlifo i'r oesoffagws,” esboniodd Adam.

Os oes gennych GERD, mae hi'n argymell bwyta prydau llai ac aros yn eistedd yn unionsyth am o leiaf 30 munud ar ôl bwyta. Os ydych chi'n bwriadu cysgu yn y man supine, mae Adam yn awgrymu bwyta heb fod yn agosach na dwy awr cyn mynd i'r gwely er mwyn osgoi adlif wrth orweddi supine.

Y tecawê

Y safle supine yw un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin i orffwys a chysgu. Mae hefyd yn safle poblogaidd wrth berfformio rhai ymarferion yn ystod dosbarth ioga neu Pilates.

Os oes gennych gyflwr iechyd sy'n gwaethygu pan yn y sefyllfa hon, mae'n well ei osgoi neu leihau faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar eich cefn.