Pryd i gymryd ychwanegiad calsiwm

Nghynnwys

• Peryglon ychwanegiad calsiwm gormodol
• Pryd i gymryd atchwanegiadau calsiwm
• Argymhelliad dyddiol o galsiwm a fitamin D.

Mae calsiwm yn fwyn hanfodol i'r corff oherwydd, yn ogystal â bod yn rhan o strwythur dannedd ac esgyrn, mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer anfon ysgogiadau nerf, rhyddhau rhai hormonau, yn ogystal â chyfrannu at grebachu cyhyrau.

Er y gellir amlyncu calsiwm yn y diet, trwy fwyta bwydydd llawn calsiwm fel llaeth, almonau neu fasil, yn aml mae angen ei amlyncu hefyd fel ychwanegiad, yn enwedig mewn pobl nad ydynt yn bwyta digon o'r mwyn neu mewn plant. a'r henoed, sydd angen mwy.

Er gwaethaf ei fod yn bwysig i'r corff, gall gormod o galsiwm hefyd achosi rhai problemau difrifol, fel cerrig arennau, ac, felly, rhaid i unrhyw ychwanegiad o'r mwyn hwn gael ei werthuso a'i arwain gan feddyg neu faethegydd.

Peryglon ychwanegiad calsiwm gormodol

Mae ychwanegiad gormodol o galsiwm a fitamin D yn cynyddu'r risg o:

• Cerrig yn yr arennau; calchynnu pibellau gwaed;
• Thrombosis; clogio'r llongau;
• Pwysedd gwaed uwch, strôc a thrawiad ar y galon.

Mae gormodedd o galsiwm yn digwydd oherwydd yn ychwanegol at ychwanegiad, mae'r mwyn hwn hefyd yn cael ei fwyta trwy fwyd, gyda llaeth a'i ddeilliadau fel y prif ffynonellau. Gweler rhestr gyflawn o fwydydd llawn calsiwm fel nad oes angen eu hychwanegu.

Pryd i gymryd atchwanegiadau calsiwm

Mae atchwanegiadau calsiwm a fitamin D yn cael eu hargymell yn bennaf ar gyfer menywod sy'n cael therapi amnewid hormonau, gan mai dyma sut mae'r risg o osteoporosis yn cael ei leihau mewn gwirionedd.

Felly, dylai menywod nad oes ganddynt amnewid hormonau gymryd atchwanegiadau â fitamin D3 yn unig, sef ffurf anactif y fitamin hwn, a fydd yn cael ei actifadu gan yr arennau yn unig yn y symiau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer cynyddu amsugno calsiwm yn y coluddyn a chryfhau esgyrn. Gweler 6 budd fitamin D.

Argymhelliad dyddiol o galsiwm a fitamin D.

Ar gyfer menywod dros 50 oed, y cymeriant calsiwm a argymhellir yw 1200 mg y dydd a 10 mcg y dydd o fitamin D. Mae diet iach ac amrywiol yn darparu'r maetholion hyn mewn symiau digonol, ac mae'n hanfodol torheulo bob dydd am o leiaf 15 munud i gynyddu. cynhyrchu fitamin D.

Felly, dylai'r meddyg werthuso ychwanegiad â'r maetholion hyn ar ôl menopos yn unol â chyflyrau iechyd, arferion bwyta'r fenyw a'r defnydd o therapi amnewid hormonau.

Er mwyn osgoi'r angen i gymryd atchwanegiadau, gwelwch sut i gryfhau esgyrn yn ystod y menopos.