6 ychwanegiad bwyd ar gyfer menopos

Nghynnwys

• 1. Fitamin E.
• 2. Calsiwm
• 3. Fitamin D.
• 4. Polyphenolau
• 5. Ffyto-estrogenau
• 6. Omega 3

Gall rhai fitaminau, mwynau a meddyginiaethau llysieuol, fel calsiwm, omega 3 a fitaminau D ac E, helpu i atal afiechydon y mae eu risg yn cynyddu gyda menopos, fel osteoporosis a diabetes, er enghraifft, yn ogystal â lliniaru'r symptomau sy'n nodweddiadol o'r cyfnod hwn, fel fflachiadau poeth, sychder y fagina a chronni braster yn y bol.

Gellir cael y sylweddau hyn trwy fwyd neu ychwanegiad, y dylid ei wneud dim ond ar ôl argymhelliad y meddyg neu'r maethegydd. Y fitaminau a'r mwynau sy'n ymddangos yn fwyaf perthnasol ar gyfer lleihau symptomau menopos yw:

1. Fitamin E.

Mae fitamin E, oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, yn helpu i leihau straen yn y corff, magu pwysau a hefyd yn cyfrannu at atal iselder. Yn ogystal, mae'n gwella iechyd ac ymddangosiad y croen ac yn helpu i atal heneiddio cyn pryd.

Gweld pa fwydydd sy'n llawn fitamin E.

2. Calsiwm

Mae calsiwm yn helpu i leihau'r risg o osteoporosis, yn enwedig i ferched nad ydynt wedi dewis neu na allant gael therapi amnewid hormonau.

Dylid cymryd atchwanegiadau calsiwm gyda bwyd, oherwydd mae presenoldeb fitaminau a mwynau eraill yn helpu i gynyddu eu hamsugno. Gwybod pryd mae angen i ferched menopos gymryd atchwanegiadau calsiwm.

3. Fitamin D.

Mae fitamin D yn helpu i amsugno calsiwm, gan sicrhau gwelliant yn iechyd esgyrn, atal osteoporosis ac atal toriadau esgyrn rhag digwydd. Gweld pryd i gymryd atchwanegiadau fitamin D a beth yw'r swm a argymhellir.

Yn ogystal â fitamin D, mae magnesiwm yn fwyn sydd hefyd yn cyfrannu at amsugno calsiwm.

4. Polyphenolau

Mae polyphenolau yn sylweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, sy'n helpu i atal datblygiad clefydau cardiofasgwlaidd a diabetes a hefyd i atal heneiddio cyn pryd, a dyna pam mae pwysigrwydd eu cynnwys yn y diet ac ychwanegiad ar gyfer y cam hwn o fywyd.

5. Ffyto-estrogenau

Dangoswyd, mewn sawl astudiaeth, bod ffyto-estrogenau yn lleddfu’r rhan fwyaf o symptomau nodweddiadol y menopos, gan fod y sylweddau hyn yn gallu dynwared effeithiau estrogens ar gorff y fenyw.

Gellir dod o hyd i'r ffyto-estrogenau hyn mewn bwydydd fel cynhyrchion soi a soi, tofu, llin, hadau sesame a ffa, neu mewn atchwanegiadau sy'n cynnwys isoflavones soi.

6. Omega 3

Mae Omega 3, yn ogystal â chyfrannu at atal clefyd cardiofasgwlaidd, hefyd yn helpu i atal canser y fron ac iselder ysbryd, y mae'r risg ohono'n cynyddu yn ystod y menopos.

Mae diet â bwydydd sy'n llawn y fitaminau, mwynau a meddyginiaethau llysieuol hyn yn strategaeth ragorol ar gyfer cynnal iechyd yn ystod y menopos. Gall ychwanegu at y sylweddau hyn roi help ychwanegol, fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori â gynaecolegydd cyn gwneud y penderfyniad hwn, er mwyn rhagnodi'r fitaminau a'r mwynau priodol ym mhob achos, yn ogystal â'r symiau angenrheidiol.

Gweld sut i deimlo'n well yn ystod y menopos gyda'r triciau cartref a naturiol yn y fideo canlynol: