3 Ychwanegiad Cartref ar gyfer Ymarfer

Nghynnwys

• 1. Eggnog ar gyfer hypertroffedd cyhyrau
• 2. Fitamin ar gyfer crampiau
• 3. Fitamin i gryfhau esgyrn

Mae atchwanegiadau fitamin naturiol ar gyfer athletwyr yn ffyrdd rhagorol o gynyddu faint o faetholion pwysig i'r rhai sy'n hyfforddi, er mwyn cyflymu twf cyhyrau iach.

Mae'r rhain yn atchwanegiadau cartref sy'n llawn magnesiwm, calsiwm a phrotein sy'n atal ymddangosiad crampiau, yn cryfhau esgyrn ac yn ffafrio ennill màs cyhyrau.

1. Eggnog ar gyfer hypertroffedd cyhyrau

Curwch y cymysgydd 1 wy, 1 iogwrt solet ac 1 llwy de o siwgr i mewn.

Mae'r eggnog hwn yn dda i'w gymryd ar ôl hyfforddi, gan ei fod yn cynyddu faint o brotein ac yn ffafrio'r cynnydd mewn màs cyhyrau.

221 o galorïau a 14.2 g o brotein

2. Fitamin ar gyfer crampiau

Curwch gymysgydd 57 g o hadau pwmpen daear, 1 cwpan o laeth ac 1 banana. Gyda'r fitamin hwn mae'n bosibl cael yr holl faint o fagnesiwm sydd ei angen am ddiwrnod.

Yn ogystal â chymryd y fitamin hwn mae'n hanfodol yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd, gan fod dadhydradiad yn ffafrio ymddangosiad crampiau.

531 o galorïau a 370 mg magnesiwm.

3. Fitamin i gryfhau esgyrn

Curwch gymysgydd 244 g o laeth, 140 g o papaya a 152 g o fefus. Yn ychwanegol at y fitamin hwn, er mwyn amlyncu faint o galsiwm sydd ei angen mewn diwrnod mae angen yfed gwydraid arall o laeth, 1 iogwrt ac 1 dafell o gaws.

244 o galorïau a 543 mg o galsiwm

Dylai gweithiwr iechyd proffesiynol fel maethegydd ddod gydag unrhyw ychwanegiad neu dabled naturiol bob amser.

Gweler hefyd: Ychwanegiadau i Ennill Offeren Cyhyrau