Y 5 Bwyd Gwaethaf i'ch Pryder

Nghynnwys

• 1. Alcohol
• 2. Caffein
• 3. Bwydydd oed, eplesu a diwylliedig
• 4. Sneaky ychwanegu siwgr
• 5. Hufenfa nondairy confensiynol

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

A beth i'w fwyta yn lle.

Mae tua 40 miliwn o Americanwyr yn dioddef o anhwylder pryder. Ac mae bron pob un ohonom wedi teimlo pryder fel ymateb naturiol i rai sefyllfaoedd.

Os ydych chi'n byw gyda straen neu bryder cronig, efallai y byddwch chi'n treulio llawer o'ch bywyd bob dydd yn ei reoli gydag offer fel therapi, ymwybyddiaeth ofalgar, ymarfer corff a meddyginiaeth gwrth-bryder.

Ond a oeddech chi'n gwybod y gall pryder gael ei sbarduno gan rai bwydydd rydyn ni'n eu rhoi yn ein cyrff?

Nid yw hyn i ddweud nad yw'r offer a'r dulliau hyn yn angenrheidiol ar gyfer mynd i'r afael â phryder - maent yn aml yn opsiynau iach ar gyfer ffordd o fyw unrhyw berson. Ond os yw pryder yn dal i effeithio ar eich bywyd, gallai fod yn werth chweil edrych i lawr ar eich plât.

Darllenwch ymlaen am bum bwyd sy'n sbarduno pryder ac awgrymiadau ar gyfer beth i'w fwyta yn lle.

1. Alcohol

Credwch neu beidio, mae'r diod rydych chi'n ei yfed i chwalu'ch pryder cymdeithasol yn ei waethygu mewn gwirionedd.

“Er y gall ymddangos ei fod yn tawelu eich nerfau, gall alcohol gael effaith negyddol ar hydradiad a chwsg, a gall y ddau ohonynt ysgogi symptomau pryder wrth gael eu hatal,” meddai Erin Palinski-Wade, RD, CDE, awdur “Belly Fat for Dummies . ”

Mae alcohol yn newid lefelau serotonin a'r niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd, sy'n gwaethygu pryder. A phan fydd yr alcohol yn gwisgo i ffwrdd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy pryderus fyth.

Mae yfed yn gymedrol - neu oddeutu dau ddogn o alcohol y dydd - yn nodweddiadol ddiogel, cyn belled â bod eich meddyg yn rhoi'r iawn i chi.

Rhowch gynnig yn lle: Nid oes unrhyw ddisodli go iawn yn lle alcohol. Os ydych chi'n hoffi'r blas, ond nad oes angen y sgil effeithiau arnoch chi, ystyriwch gwrw di-alcohol. Gall diodydd sy'n teimlo'n arbennig, fel gwatwar neu ddŵr pefriog â chwerwon ffansi, hefyd fod yn amnewidiadau da mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

2. Caffein

Yn gyntaf, maen nhw am fynd â'ch bŵo i ffwrdd a nawr coffi? Yn anffodus, ie.

Yn ôl y Gymdeithas Goffi Genedlaethol, mae 62 y cant o Americanwyr yn yfed coffi yn ddyddiol, ac mae'r swm cyfartalog y dydd ychydig dros 3 cwpan i bob yfwr coffi. Ond efallai mai ein hoff ddefod foreol yw gwneud mwy o ddrwg nag o les.

“Gall lefelau uchel o gaffein nid yn unig gynyddu pryder a nerfusrwydd, ond gall hefyd leihau cynhyrchiad y serotonin cemegol sy’n teimlo’n dda yn y corff, gan achosi naws isel ei ysbryd,” meddai Palinski-Wade.

Yn nodweddiadol, mae caffein yn ddiogel mewn dosau isel. Ond gall dosau uchel achosi effeithiau annymunol, sef pryder a nerfusrwydd.

Canfu A fod cyfranogwyr a oedd yn yfed 300 miligram o gaffein y dydd yn nodi bron i ddwywaith cymaint o straen. Yn nhermau Starbucks, mae coffi mawr (“grande”) yn cynnwys tua 330 miligram o gaffein.

Cadwch mewn cof hefyd fod sawl atchwanegiad a meddyginiaeth yn cynnwys caffein ac y gallant gyfrannu at deimladau pryderus, gan gynnwys St John’s Wort, ginseng, a rhai meddyginiaethau cur pen.

Rhowch gynnig yn lle: Mae te Matcha yn ddewis arall gwych i goffi ar gyfer gwefr lân heb y jitters. Mae hyn diolch i'r L-theanine, sy'n adnabyddus am ei effeithiau ymlaciol, heb y cysgadrwydd.

3. Bwydydd oed, eplesu a diwylliedig

Mae plât cig a chaws gyda gwydraid o win coch yn swnio'n hynod ymlaciol, iawn?

Mewn theori, ie, ond yn ôl gwyddoniaeth, dim cymaint.

Mae bwydydd cyfan fel cig eidion, llaeth a grawnwin yn mynd yn gourmet pan fyddant yn cael eu halltu, eu eplesu a'u diwyllio (gweler: stêc, caws a gwin).

Ond yn ystod y broses, mae bacteria'n dadelfennu'r proteinau bwyd yn aminau biogenig, ac un ohonynt yw histamin. Mae histamin yn niwrodrosglwyddydd sy'n gwaethygu treuliad, hormonau, a'r systemau cardiofasgwlaidd a nerfol. Mewn unigolion sy'n dueddol i gael y clwy, gall sbarduno pryder ac anhunedd.

Rhowch gynnig yn lle: Er mwyn lleihau anoddefiad histamin, dewiswch fwydydd ffres, cyfan bob amser. Chwiliwch am ddyddiad “pacio ymlaen” cig a physgod. Gorau po leiaf o amser y mae'n ei gymryd iddo gyrraedd o'r man y cafodd ei greu i'ch bwrdd.

4. Sneaky ychwanegu siwgr

Nid oes unrhyw ffordd i osgoi siwgr 100 y cant o'r amser, gan ei fod yn digwydd yn naturiol mewn llawer o'r bwydydd rydyn ni'n caru eu bwyta, fel ffrwythau.

Ond mae siwgr ychwanegol yn cyfrannu at bryder cyffredinol.

“Mae siwgrau ychwanegol yn achosi i'ch siwgr gwaed fynd ar reid coaster rholer o bigau a damweiniau a chyda hynny, mae eich egni hefyd yn mynd i fyny ac i lawr,” meddai Palinski-Wade. “Pan fydd siwgr yn y gwaed yn cwympo, gall eich hwyliau a lefelau pryder gynyddu.”

Mae'r corff yn rhyddhau inswlin i helpu i amsugno'r gormod o glwcos a sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, ond mae brwyn siwgr yn gwneud i'r corff weithio'n rhy galed i fynd yn ôl i normal, gan achosi'r uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau.

Gall bwyta llawer iawn o siwgr wedi'i brosesu ysgogi teimladau o bryder, anniddigrwydd a thristwch.

Mae bwydydd sy'n dod o fewn y categori siwgr ychwanegol y dylech chi ystyried eu hosgoi neu eu lleihau, ddim i gyd yn edrych fel pwdinau. Gall cynfennau fel sos coch, gorchuddion salad penodol, pastas a bara gwyn i gyd gynnwys lefelau uchel o siwgr ychwanegol.

Rhowch gynnig yn lle: Yn ffodus, does dim rhaid i chi wadu'ch dant melys os byddwch chi'n rhoi'r gorau i siwgr wedi'i brosesu. Mae stevia, erythritol, a surop Yacon yn amnewidion naturiol ar gyfer siwgr. Llenwch eich plât gyda ffrwythau a llysiau melys yn naturiol, fel tatws melys.

5. Hufenfa nondairy confensiynol

Os ydych chi'n torri'r coffi, fe allai hefyd dorri'r hufenfa hefyd. Mae llawer o bobl y dyddiau hyn yn ceisio monitro faint o laeth y maen nhw'n ei fwyta.

Efallai y bydd newid i hufenfa nondairy confensiynol yn ymddangos fel un datrysiad, ond mae'r olewau hyn yn ffynonellau olewau hydrogenaidd, a elwir hefyd yn draws-frasterau, sy'n llawn colesterol LDL ac sy'n gallu gostwng colesterol HDL. Mae'r brasterau hyn wedi'u cysylltu â materion iechyd meddwl eraill a materion iechyd meddwl eraill.

Rhowch gynnig yn lle: Os ydych chi'n yfed decaf ac yn dal i fod eisiau sblash o rywbeth hufennog, bwydydd cyfan yw'r dewis gorau bob amser. Mae llaeth a hufen yn well na hufenfa nondairy confensiynol. Os ydych chi'n torri llaeth, ystyriwch laeth almon neu laeth soi.