Ewch â'ch Lunge i'r Lefel Nesaf ar gyfer Corff Is Cryfach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwneud llawer o ysgyfaint. Dim syndod yno; mae'n ymarfer corff pwysau stwffwl a all - o'i wneud yn gywir - gynyddu hyblygrwydd flexor eich clun wrth dynhau'ch cwadiau, eich glwten a'ch pibellau. Gwell fyth: Mae'n fudiad mor syml y gallwch chi ei ychwanegu'n hawdd at heriau eraill i wella'ch tynhau! Rhowch gynnig ar y tri amrywiad hyn i hogi cyhyrau eich coesau mewn munudau. (Psst ... Gallwch chi Neidio Eich Ffordd i Lean Coesau gydag Un Ymarfer yn Unig.)

Dechreuwch gyda'r cyfuniad ysgyfaint. Camwch y goes chwith ymlaen o safle sefyll i mewn i lunge (gwnewch yn siŵr bod eich morddwyd yn gyfochrog â'r ddaear!). Yna dewch â'r droed chwith yn ôl i'r man cychwyn. Cymerwch y goes chwith yn ôl i mewn i lunge cefn, yna gwthiwch flaenau eich traed i ddod yn ôl i ddechrau. Ochrau bob yn ail am 30 eiliad. Gorffwyswch am 15 eiliad, yna ailadroddwch ddwy rownd arall.

Ychwanegwch her ychwanegol gyda'r ysgyfaint pwls ymlaen bob yn ail. Sefwch yn dal, dwylo y tu ôl i'ch pen a'ch bysedd traed yn wynebu ymlaen. Camwch eich troed dde ymlaen i lunge, a phwls i fyny ac i lawr ddwywaith, gan godi a gostwng cluniau dim mwy na chwe modfedd. Sicrhewch nad yw'ch pen-glin yn mynd heibio bysedd eich traed, er y gallai fynd ychydig heibio'r ffêr. Gwthiwch oddi ar y ddaear gyda'ch sawdl dde, gan ddod yn ôl i'r man cychwyn. Ochrau bob yn ail am 30 eiliad. Gorffwyswch am 15 eiliad, yna ailadroddwch ddwy rownd arall.

Yn barod am ychydig o plyo? (Roeddech chi'n gwybod ei fod yn dod!) Ar gyfer neidiau ysgyfaint, dechreuwch mewn safle sefyll a chamwch ymlaen ar eich coes dde i mewn i lunge. Plygu'ch coesau a neidio i fyny, gan newid safle eich coesau yn yr awyr a glanio gyda'r droed chwith ymlaen. Cadwch eich torso yn unionsyth! Ochrau bob yn ail am 30 eiliad. Gorffwyswch am 15 eiliad, yna ailadroddwch ddwy rownd arall.

Dilynwch ymlaen wrth i'r hyfforddwr o Seattle, Jennifer Forrester, ei dynnu allan uchod. Yna eich tro chi yw hi!

Adolygiad ar gyfer