Y Diet Cawl Bresych: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth Yw'r Cawl Cawl Diet?
• Camau Sylfaenol
• Rysáit Cawl Bresych
• Rheolau'r Diet
• A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?
• Anfanteision posib
• Diogelwch ac Sgîl-effeithiau
• Isel Iawn mewn Calorïau
• Efallai na fydd yn darparu digon o faetholion
• Mai Achosi Ffugrwydd a Chrampio
• Mai Achosi Materion Gallbladder
• Gall Newid Eich Lefelau Siwgr Gwaed
• Y Llinell Waelod

Sgôr Deiet Healthline: 0.71 allan o 5

Mae'r Diet Cawl Bresych yn ddeiet colli pwysau tymor byr.

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'n golygu bwyta llawer iawn o gawl bresych.

Dywed cefnogwyr y diet y gall eich helpu i golli hyd at 10 pwys (4.5 kg) mewn un wythnos, ond mae llawer o arbenigwyr iechyd yn rhybuddio bod y diet yn afiach a'i ganlyniadau yn anghynaladwy.

Mae'r erthygl hon yn archwilio'r Diet Cawl Bresych a'i effeithiolrwydd.

cerdyn sgorio adolygiad diet

• Sgôr gyffredinol: 0.71
• Colli pwysau: 1.0
• Bwyta'n iach: 0.0
• Cynaliadwyedd: 1.2
• Iechyd corff cyfan: 0.0
• Ansawdd maeth: 1.2
• Seiliedig ar dystiolaeth: .07

LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet Cawl Bresych yn debygol o achosi colli pwysau - ond dim ond oherwydd ei fod yn lleihau eich cymeriant calorïau yn ddifrifol. Cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet wythnos hwn, rydych chi'n debygol o adennill y pwysau a golloch chi.

Beth Yw'r Cawl Cawl Diet?

Mae'r Diet Cawl Bresych yn ddeiet colli pwysau yn gyflym. Mae ei gynigwyr yn honni y gall saith diwrnod ar y diet arwain at golli pwysau o hyd at 10 pwys (4.5 kg).

Mae'r diet yn gweithio'n union fel y mae ei enw'n awgrymu - am wythnos, rydych chi'n bwyta bron ddim byd ond cawl bresych cartref. Bob dydd, gallwch hefyd gael 1–2 bwyd arall, fel llaeth sgim, ffrwythau neu lysiau.

Bwriedir i'r diet bara heb fod yn hwy na saith niwrnod at y diben o arafu neu neidio-cychwyn cynllun diet tymor hwy.

Mae Diet Cawl Bresych hefyd yn cael ei adnabod gan enwau eraill, fel Diet Ysbyty'r Galon Gysegredig neu Ddeiet Clinig Mayo, yn ôl pob sôn oherwydd iddo gael ei ddatblygu mewn ysbyty ar gyfer colli pwysau yn gyflym cyn llawdriniaeth i gleifion y galon.

Ond mae'r ysbytai cysylltiedig wedi gwadu'r honiadau hyn.

Nid oes unrhyw un yn gwybod yn union o ble y tarddodd y diet unigryw hwn, er iddo ennill poblogrwydd gyntaf yn ystod yr 1980au ac mae wedi aros o gwmpas byth ers hynny.

Crynodeb

Mae'r Diet Cawl Bresych yn ddeiet colli pwysau wythnos sy'n addo eich helpu i golli hyd at 10 pwys (4.5 kg).

Camau Sylfaenol

Mae cawl bresych cartref yn sail i'r diet hwn.

Er mwyn cychwyn, mae angen i chi baratoi sypiau mawr o gawl i'w bwyta am yr wythnos gyfan.

Cadwch mewn cof y gall cynhwysion penodol ar gyfer y cawl amrywio.

Rysáit Cawl Bresych

Cynhwysion:

• 2 winwns fawr
• 2 pupur gwyrdd
• 2 gan o domatos
• 1 criw o seleri
• 1 pen bresych
• 3 moron
• 1 pecyn o fadarch
• Ciwbiau bouillon 1–2 (dewisol)
• 6–8 cwpanaid o goctel dŵr neu lysiau, fel V8

Cyfarwyddiadau:

1. Torrwch yr holl lysiau yn giwbiau.
2. Mewn pot stoc mawr, saws winwns mewn ychydig bach o olew.
3. Yna ychwanegwch weddill y llysiau a'u gorchuddio â choctel dŵr neu lysiau ac ychwanegu ciwbiau bouillon neu sesnin eraill, os dymunir.
4. Dewch â nhw i ferwi, yna ei leihau i wres canolig. Gadewch iddo fudferwi nes bod llysiau'n dyner, tua 30-45 munud.

Gallwch sesnin y cawl gyda halen, pupur, saws poeth, perlysiau neu sbeisys. Gallwch hefyd ychwanegu llysiau eraill nad ydynt yn startsh, fel sbigoglys neu ffa gwyrdd.

Bob dydd, dylech chi fwyta cymaint o gawl bresych ag y dymunwch - o leiaf am sawl pryd bwyd.

Rheolau'r Diet

Caniateir i chi fwyta 1–2 o fwydydd calorïau isel eraill bob dydd yn ychwanegol at y cawl. Fodd bynnag, mae'n bwysig peidio â gwneud unrhyw amnewidiadau eraill ac yfed dŵr neu ddiodydd di-galorïau eraill yn unig, fel te heb ei felysu.

Yn aml, argymhellir amlivitamin dyddiol oherwydd gall y diet fod yn isel mewn rhai maetholion.

Dyma'r rheolau ar gyfer pob diwrnod o'r Diet Cawl Bresych.

• Diwrnod 1: Cawl a ffrwythau bresych diderfyn, ond dim bananas.
• Diwrnod 2: Cawl a llysiau yn unig. Canolbwyntiwch ar lawntiau deiliog amrwd neu wedi'u coginio. Osgoi pys, corn a ffa. Efallai y bydd gennych chi hefyd un tatws pob gyda menyn neu olew.
• Diwrnod 3: Cymaint o ffrwythau a llysiau ag y gallwch chi eu bwyta, yn ychwanegol at y cawl. Fodd bynnag, dim tatws pob a dim bananas.
• Diwrnod 4: Bananas diderfyn, llaeth sgim a chawl bresych.
• Diwrnod 5: Caniateir i chi 10–20 owns (280-567 gram) o gig eidion, y gallwch chi ei roi yn lle cyw iâr neu bysgod. Efallai y bydd gennych hyd at chwe thomatos ffres hefyd. Yfed o leiaf 6–8 gwydraid o ddŵr.
• Diwrnod 6: Cawl, cig eidion a llysiau. Gallwch amnewid y cig eidion yn lle pysgod broiled os na wnaethoch hynny y diwrnod cynt. Canolbwyntiwch ar lawntiau deiliog. Dim tatws pob.
• Diwrnod 7: Efallai bod gennych chi lysiau, reis brown a sudd ffrwythau diderfyn - ond dim siwgr ychwanegol.

Ni ddylech barhau â'r diet am fwy na saith diwrnod ar y tro. Fodd bynnag, gallwch ailadrodd y diet cyn belled â'ch bod yn aros o leiaf pythefnos cyn ei ddechrau eto.

Crynodeb

I ddilyn y Diet Cawl Bresych, mae angen i chi baratoi sypiau mawr o gawl bresych i'w fwyta sawl gwaith y dydd. Caniateir i chi hefyd fwyta 1–2 bwyd arall bob dydd.

A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nid yw'r Diet Cawl Bresych erioed wedi'i astudio, felly mae'n amhosibl cadarnhau ei effeithiolrwydd yn wirioneddol.

Ac eto, oherwydd bod y Diet Cawl Bresych yn isel iawn mewn calorïau, mae'n debyg y bydd yn achosi colli pwysau.

Er eich bod yn cael bwyta symiau diderfyn o gawl a rhai bwydydd eraill yn ystod y diet hwn, mae'r dewisiadau mor gyfyngedig ac mor isel mewn calorïau fel y byddai'n anodd iawn bwyta digon i gynnal pwysau eich corff.

Er y bydd y Diet Cawl Bresych yn ôl pob tebyg yn eich helpu i golli pwysau, mae'r rhan fwyaf o'r pwysau hwnnw'n debygol o ddod yn ôl cyn gynted ag y byddwch yn rhoi'r gorau i'r diet.

Yn nodedig, pan fyddwch chi'n cyfyngu'n sylweddol ar eich cymeriant calorïau neu'n colli llawer o bwysau, mae'ch corff yn ymateb trwy ostwng eich cyfradd fetabolig, gan leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd (,,).

Mae'r gostyngiad hwn mewn metaboledd yn achos cyffredin llwyfandir colli pwysau mewn dietau tymor hir.

Fodd bynnag, efallai y bydd eich metaboledd yn dechrau lleihau mor gynnar â thridiau i ddeiet calorïau isel iawn. Efallai y bydd yr arafu hwn yn egluro pam ei bod mor anodd atal magu pwysau ar ôl mynd oddi ar eich diet (,).

Serch hynny, mae gan ddeietau calorïau isel iawn rai buddion hefyd.

Mae astudiaethau'n dangos pan fydd pobl ordew yn dilyn dietau calorïau isel iawn am 4-12 wythnos o dan oruchwyliaeth meddyg, gallant brofi gwelliannau tymor byr sylweddol o ran colli pwysau ac iechyd metabolig (, 4,).

Mae ychydig o astudiaethau'n dangos y gall dietau calorïau tymor byr, isel iawn hyd yn oed leihau ymwrthedd inswlin dros dro, er eu bod yn rhy fyr i gynhyrchu newidiadau mawr mewn braster corff (,).

Positif arall posibl o'r Diet Cawl Bresych yw nad ydych chi'n cael eich gorfodi i fynd eisiau bwyd, oherwydd efallai y byddwch chi'n bwyta cymaint o'r bwydydd a ganiateir ag y dymunwch bob dydd.

Mae'r diet hefyd yn cynnwys digon o ffrwythau a llysiau, sy'n isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o ffibr.

Yn fwy na hynny, mae'r diet yn rhad iawn i'w ddilyn.

Yn wahanol i ddeietau eraill sy'n eich gorfodi i brynu atchwanegiadau neu lyfrau drud, dim ond y cynhwysion cost isel ar gyfer y cawl ac ychydig o fwydydd sylfaenol eraill y mae'r diet hwn yn gofyn amdanynt.

Crynodeb

Mae'r Diet Cawl Bresych yn isel iawn mewn calorïau, felly dylai beri ichi golli pwysau os gallwch chi lynu wrtho. Fodd bynnag, mae'n debygol y bydd unrhyw golli pwysau dros dro.

Anfanteision posib

Er y gall y Diet Cawl Bresych eich helpu i golli rhywfaint o bwysau, gall ei anfanteision orbwyso ei fuddion.

Un o'r prif broblemau gyda'r Diet Cawl Bresych yw mai dim ond am wythnos y gellir ei ddilyn, nad yw'n ddigon hir i golli pwysau yn ystyrlon.

Dim ond cymaint o fraster yr wythnos y gall eich corff ei losgi. Yn ystod wythnos gyntaf diet isel mewn calorïau, dim ond tua 34% o'r pwysau a gollir sy'n dod o fraster ().

Daw'r ddwy ran o dair arall o bwysau dŵr coll a màs cyhyrau ().

Daw pwysau dŵr o'ch siopau glycogen, sef cronfeydd ynni cyflym eich corff. Fel rheol, mae glycogen yn clymu â moleciwlau dŵr yn eich corff.

Pan na fyddwch chi'n bwyta digon o galorïau, bydd eich corff yn defnyddio'r glycogen sydd wedi'i storio fel egni a hefyd yn taflu'r dŵr ychwanegol hwnnw (,).

Fodd bynnag, cyn gynted ag y dychwelwch i ddeiet llai cyfyngol, bydd eich corff yn ailadeiladu'r storfeydd brys hynny ac yn cymryd pwysau dŵr eto - hyd yn oed os byddwch chi'n parhau â diet iach ().

Problem fawr arall gyda'r Diet Cawl Bresych yw ei ddiffyg maetholion.

Mae gan y Diet Cawl Bresych gyn lleied o ddewisiadau bwyd fel ei fod yn ddiffygiol mewn llawer o fitaminau a mwynau ac nid yw'n cynnig unrhyw ffynhonnell go iawn o brotein ar y rhan fwyaf o ddyddiau.

Heb lawer o brotein, byddwch chi'n cael trafferth atal colli cyhyrau yn ystod y diet.

Ar ben hynny, mae'r diet yn anhygoel o ddi-glem, gan ei gwneud hi'n anodd dioddef am wythnos gyfan.

Mae hefyd angen coginio swp mawr yn aml er mwyn paratoi digon o gawl bresych, a allai fod yn anfantais i rai pobl.

Crynodeb

Mae'r Diet Cawl Bresych yn ddiflas, yn anodd cadw ato ac yn ddiffygiol mewn llawer o faetholion. Gan ei fod yn para wythnos yn unig, dim ond pwysau dŵr fydd y rhan fwyaf o'r pwysau rydych chi'n ei golli a fydd yn dychwelyd unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet.

Diogelwch ac Sgîl-effeithiau

Ni argymhellir y Diet Cawl Bresych am fwy nag wythnos ar y tro oherwydd pa mor gyfyngol ac anghytbwys o ran maeth ydyw.

Isel Iawn mewn Calorïau

Er nad yw'r Diet Cawl Bresych yn ddeiet llwgu, mae'r bwydydd mor isel mewn calorïau fel y byddai'n anodd cyrraedd 1,000 o galorïau'r dydd.

Mae hyn yn is na'r isafswm calorïau amcangyfrifedig sydd ei angen i gynnal pwysau sefydlog. Yr isafswm hwnnw fel rheol yw 1,200 o galorïau i ferched a 1,500 o galorïau i ddynion, ar gyfartaledd (10).

Dim ond ar gyfer pobl ordew dan oruchwyliaeth agos meddyg y mae dietau calorïau isel iawn o dan 800 o galorïau'r dydd yn cael eu hargymell.

Efallai na fydd yn darparu digon o faetholion

Yn nodweddiadol mae dietau calorïau isel a ddefnyddir o dan oruchwyliaeth meddyg wedi'u cynllunio i fod yn ddigonol o ran maeth (,).

Fodd bynnag, mae dewisiadau bwyd y Diet Cawl Bresych yn gyfyngedig iawn ac yn anghytbwys. Mae'r diet yn cynnwys bron dim protein ac mae hefyd yn isel iawn mewn carbs, braster a chalorïau. Yn ogystal, mae'n ddiffygiol mewn llawer o fitaminau a mwynau.

Nid oes risg ddifrifol o ddiffygion fitamin a mwynau os dilynwch y diet am wythnos yn unig, yn enwedig os penderfynwch gymryd amlivitamin. Ond nid yw hyn yn gwneud iawn am ddiffyg calorïau a phrotein y diet.

O ganlyniad, mae llawer o bobl ar y Diet Cawl Bresych yn cwyno am bendro, gwendid a phen ysgafn tra ar y diet.

Mai Achosi Ffugrwydd a Chrampio

Oherwydd bod y diet hwn yn cynnwys llawer o ffibr, mae llawer o bobl yn cwyno am flatulence a cramping fel sgîl-effeithiau mawr. Gall yr effeithiau hyn fod yn ddigon bothersome i atal y diet ().

Mai Achosi Materion Gallbladder

Cafwyd ychydig o adroddiadau storïol am gerrig bustl a rhwystrau bustl yn y bobl a ddefnyddiodd y Diet Cawl Bresych dros y tymor hir.

Gall cerrig bustl fod yn ganlyniad anfwriadol unrhyw golli pwysau yn gyflym.

Fel rheol, pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd braster uchel, mae eich goden fustl yn rhyddhau suddion treulio i'w helpu i'w chwalu.

Fodd bynnag, os prin y byddwch chi'n bwyta unrhyw fraster, efallai na fydd eich goden fustl yn gwagio am gyfnodau hirach o amser, gan ei gwneud hi'n fwy tebygol y bydd cerrig yn ffurfio.

Gall cerrig bustl fod yn fwy cyffredin ymhlith pobl sy'n dilyn diet calorïau isel iawn neu ddeiet braster isel, fel y Diet Cawl Bresych ().

Gall Newid Eich Lefelau Siwgr Gwaed

Os oes gennych ddiabetes a bod gennych ddiddordeb mewn mynd ar y Diet Cawl Bresych, ewch yn ofalus. Gall y cynnwys carb a chalorïau isel achosi newidiadau mawr yn eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Wedi dweud hynny, nid yw'r diet yn debygol o gael sgîl-effeithiau peryglus i'r rhan fwyaf o bobl iach cyn belled nad yw'n cael ei ddefnyddio am wythnos yn unig, fel y bwriadwyd.

Crynodeb

Nid yw'r Diet Cawl Bresych yn addas i'w ddefnyddio yn y tymor hir oherwydd nid oes ganddo faetholion allweddol. Er gwaethaf rhai sgîl-effeithiau anghyfforddus, mae'n debyg nad yw mynd arno am wythnos yn beryglus i'r mwyafrif o bobl iach.

Y Llinell Waelod

Fel dietau calorïau isel iawn eraill, mae'r Diet Cawl Bresych yn debygol o achosi colli pwysau os gallwch chi gadw ato am wythnos.

Fodd bynnag, oherwydd mai diet tymor byr yn unig ydyw, mae'n debyg y byddwch yn ennill y rhan fwyaf o'r pwysau yn ôl oni bai eich bod yn gwneud newidiadau parhaol i'ch ffordd o fyw.

Yn ogystal, mae'n annoeth ac yn anghytbwys o ran maeth i fwyta cawl bresych yn unig. Mae llawer o bobl yn cael y diet yn annymunol ac yn anodd cadw ato.

Er y gall y diet hwn eich helpu i ollwng gormod o bwysau yn gyflym, rydych yn well eich byd gydag opsiynau eraill os ydych chi am golli pwysau yn hir-barhaol a gwell iechyd.