5 Peth Dwi byth yn eu Gwybod am Ffitrwydd nes i mi ddod yn Hyfforddwr CrossFit

Nghynnwys

• 1. Y deadlift yw "Brenhines yr Holl Lifftiau".
• 2. Gall chwe owns fynd yn drwm iawn.
• 3. Nid symudedd clun yw'r unig symudedd sy'n bwysig.
• 4. Does dim cywilydd mewn lleihau.
• 5. Mae cryfder meddyliol yr un mor bwysig â chryfder corfforol.
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi clywed y jôc: mae CrossFitter a fegan yn cerdded i mewn i far… Wel, yn euog fel y cyhuddwyd. Rwy'n caru CrossFit ac mae pawb rwy'n cwrdd â nhw yn fuan yn ei wybod.

Mae fy Instagram yn frith o luniau fflecs ôl-WOD, mae fy mywyd cymdeithasol yn troi o gwmpas pan rydw i'n bwriadu gweithio allan, ac fel newyddiadurwr iechyd a ffitrwydd, rwy'n ddigon ffodus i ysgrifennu am CrossFit ar gyfer gwaith ar brydiau. (Gweler: Buddion Iechyd CrossFit).

Felly, yn naturiol, roeddwn i eisiau dysgu cymaint â phosibl am chwaraeon ffitrwydd swyddogaethol - a dyna pam y penderfynais gael fy ardystiad hyfforddwr CrossFit (CF-L1 yn benodol).

Nid yw cael fy CF-L1 yn sydyn yn golygu fy mod i'n Rich Froning, yn Hyrwyddwr Gemau CrossFit pedair-amser ac yn sylfaenydd CrossFit Mayhem yn Cookeville, Tennessee. (Darllenwch: Pam Mae Ffronio Cyfoethog Yn Credu Yn CrossFit) Yn hytrach, mae'r ardystiad CF-L1 yn golygu fy mod i'n gwybod sut i hyfforddi naw symudiad sylfaenol CrossFit, sut i adnabod mecaneg anniogel a'u cywiro, a hyfforddi rhywun ar unrhyw lefel ffitrwydd gan ddefnyddio'r CrossFit methodoleg.

Nid hyfforddi dosbarth CrossFit erioed oedd fy nod - roeddwn i eisiau gwella fy sylfaen wybodaeth fel athletwr ac ysgrifennwr. Yma, pum peth a ddysgais am ffitrwydd nad oeddwn yn eu hadnabod o'r blaen, er gwaethaf fy hanes hir fel sothach ffitrwydd llwyr. Y rhan orau: Nid oes rhaid i chi wneud CrossFit i gael y tidbits hyn yn ddefnyddiol.

1. Y deadlift yw "Brenhines yr Holl Lifftiau".

"Mae'r deadlift heb ei ail o ran ei symlrwydd a'i effaith er ei fod yn unigryw yn ei allu i gynyddu cryfder pen-i-droed," mae hyfforddwyr y seminar yn ailadrodd. Maent yn adleisio Sylfaenydd CrossFit, dyfyniad Greg Glassman, a ddywedodd unwaith y dylai'r mudiad ddychwelyd i'w enw OG— "healthlift" - er mwyn annog mwy o bobl i gyflawni'r symudiad perffaith.

Er nad wyf yn adnabod unrhyw un a alwodd y mudiad cyfansawdd yn "lifft iechyd," mae rhai pobl yn galw deadlifts yn Dadi Ffitrwydd Swyddogaethol. Nawr, rydw i (mewn nod i ffeministiaeth) yn ei galw'n Frenhines yr Holl Lifftiau.

Mae ICYDK, y deadlift yn llythrennol yn golygu codi rhywbeth oddi ar y ddaear yn ddiogel. Er bod sawl amrywiad, mae pob un ohonynt yn cryfhau'ch clustogau, cwadiau, craidd, cefn isaf, a'ch cadwyn posterior. Hefyd, mae'n dynwared symudiad rydych chi'n ei wneud trwy'r amser mewn bywyd go iawn, fel codi'r pecyn Amazon Prime hwnnw oddi ar y ddaear neu godi babi neu gi bach. Felly ie - * llais Ron Burgundy * - mae deadlifts yn fath o fargen fawr. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Deadlift Confensiynol gyda Ffurflen Briodol).

2. Gall chwe owns fynd yn drwm iawn.

Mae pibellau PVC - yep, y pibellau a ddefnyddir yn gyffredin mewn plymio a draenio - yn ddarn o offer stwffwl yn CrossFit. Mae'r pibellau hyn, sydd fel arfer yn cael eu torri i lawr i fod yn dair i bum troedfedd o hyd, yn pwyso tua 6 owns ac fe'u defnyddir i helpu athletwyr i gynhesu a phatrymau symud barbell perffaith (gweler enghraifft o drefn cynhesu PVC yma). Y theori: Dechreuwch gyda'r bibell 6-oz, perffeithiwch y symudiadau, ayna ychwanegu pwysau.

Yn ystod y seminar, fe wnaethon ni dreulio'r hyn a oedd yn teimlo fel oriau yn ymarfer yr ysgwydd i'r wasg wthio uwchben, gwthio jerk, deadlifts, squat uwchben, a chipio sgwat gan ddefnyddio pibell PVC yn unig. Gallaf dystio bod fy nghyhyrau wedi blino mwy yn ystod yr ymarfer (ac yn fwy dolurus drannoeth) gyda phibell PVC yn defnyddio ystod lawn o gynnig nag yr wyf fel arfer wrth ddefnyddio pwysau trymach ac ystod lai o gynnig.

Gwaelodlin: Er bod tunnell o fuddion wrth godi pwysau trwm, peidiwch â diystyru'r pwysau bach a'r ailadroddiadau uchel. Mae mynd yn ysgafn wrth symud yn drwsiadus wedi gwella hefyd.

3. Nid symudedd clun yw'r unig symudedd sy'n bwysig.

Ers dechrau CrossFit ddwy flynedd yn ôl, rydw i wedi bod yn gweithio'n galed i wella fy sgwat barbell. Oherwydd fy mod yn meddwl bod fy anallu i sgwatio'n isel yn ganlyniad i glustogau tynn a ffordd o fyw eistedd trwy'r dydd, ceisiais ioga am fis i leddfu fy nghluniau gwichlyd. Ond hyd yn oed ar ôl ychwanegu yoga at fy ymarfer (pan oedd fy nghluniau'n llawer mwy symudol,) roedd fy sgwat cefn yn dal i fod yn is-bar.

Yn troi allan, symudedd ffêr yw'r tramgwyddwr sy'n sefyll rhyngof fi a PR. Gall lloi anhyblyg a chortynnau sawdl tynn beri i'ch sodlau godi o'r ddaear yn ystod sgwat, a all roi straen ychwanegol ar eich pengliniau ac yn is yn ôl, taflu'ch cydbwysedd, a gwneud yr ymarfer yn fwy dominyddol cwad na glute- a hamstring -dominant. Cymaint ar gyfer enillion eirin gwlanog. (Mae'r cyfan yn iawn yma: Sut y gall Ffêr Gwan a Symudedd Ffêr Gwael Effeithio ar weddill eich corff)

Felly, i gael y gorau o'r symud a sgwatio'n drymach, rydw i wedi dechrau gweithio ar hyblygrwydd fy ffêr a llo. Nawr, rydw i'n mynd â phêl lacrosse i bêl fy nhroed cyn i ymarfer ac ewyn rolio fy lloi. (Fy awgrym? Rhowch gynnig ar yr ymarfer symudedd corff cyfan hwn i'ch cadw'n rhydd o anafiadau am oes.)

4. Does dim cywilydd mewn lleihau.

Mae graddio yn CrossFit-speak ar gyfer addasu ymarfer corff (yn ôl llwyth, cyflymder neu gyfaint) fel y gallwch ei gwblhau'n ddiogel.

Cadarn, rydw i wedi clywed fy amrywiol hyfforddwyr CrossFit yn bachu am raddio yn y gorffennol, ond yn onest, roeddwn i bob amser yn meddwl, pe bawn i'ngallai cwblhau ymarfer corff ar y pwysau rhagnodedig, dylwn i.

Ond roeddwn i'n anghywir. Yn hytrach, ni ddylai ego byth fod yr hyn sy'n pennu'r pwysau rydych chi'n ei ddefnyddio mewn WOD neu unrhyw ymarfer corff. Y nod ddylai ddod yn ôl drannoeth a'r diwrnod ar ôl hynny - i beidio â bod mor ddolurus (neu'n waeth, wedi'ch anafu) nes bod yn rhaid i chi gymryd diwrnod gorffwys. Nid yw'r ffaith eich bod chi'n gallu crafu trwy symud yn golygu mai hwn yw'r dewis iawn i chi; gall graddio'n ôl (p'un a yw hynny'n lleihau eich pwysau, gollwng eich pengliniau mewn gwthio i fyny, neu orffwys am ychydig o gynrychiolwyr) eich helpu i gadw'n ddiogel, cryfhau gyda'r bwriad, a gallu cerdded drannoeth mewn gwirionedd. (Cysylltiedig: Ni all y pwysau corff dim offer WOD Yu wneud unrhyw le)

5. Mae cryfder meddyliol yr un mor bwysig â chryfder corfforol.

"Yr unig beth sy'n sefyll rhyngom ni a sgôr dda yw gwendid meddyliol." Dyna roedd fy mhartner CrossFit yn arfer ei ddweud cyn i ni gynnal cystadleuaeth WOD gyda'n gilydd. Ar y pryd, byddwn i'n ei symud i ffwrdd fel hyperbole, ond nid yw mewn gwirionedd.

Ni fydd hyder a gêm feddyliol gref yn eich helpu i wneud rhywbeth nad ydych yn gorfforol alluog ohono - ond gall bod yn y cyflwr meddwl anghywir pan fyddwch chi'n codi rhywbeth gwallgof yn drwm neu'n gwneud set bwysedd uchel ymyrryd yn bendant â'ch gallu i arddangos yn llawn yn yr ymarfer hwnnw. (Dyma'n union sut mae Jen Winderstrom yn siarad ei hun trwy ymarfer caled ac yn seicio'i hun i godi'n drwm.)

Dim ond nes i staff y seminar roi cyfle inni roi cynnig ar gyweirio cylch caeth y sylweddolais pa mor wir yw hynny mewn gwirionedd. Roedd yn symudiad nad oeddwn erioed wedi gallu ei wneud. Ac eto, camais i fyny at y modrwyau, dywedais yn uchel, "Gallaf wneud hyn" - ac yna gwnes i!

Dywedodd Glassman unwaith: "Mae'r addasiad mwyaf i CrossFit yn digwydd rhwng y clustiau." Mae'n ymddangos ei fod ef (a fy mhartner CrossFit) ill dau yn iawn.

Adolygiad ar gyfer