Ffynnu Deiet

Nghynnwys

• Pa fwydydd sy'n cael eu bwyta?
• Pa fwydydd sy'n cael eu hosgoi?
• Beth yw'r buddion iechyd posibl?
• Beth yw'r risgiau a'r sgîl-effeithiau posibl?
• Pwy ddylai roi cynnig ar y diet ffynnu?
• Y tecawê

Trosolwg

Mae'r diet ffyniannus yn gynllun ffordd o fyw fegan amrwd a ddyluniwyd gan y cyn-athletwr proffesiynol Brendan Brazier. Mae wedi’i amlinellu yn ei lyfr o’r un enw, sy’n rhoi ryseitiau brecwast, cinio, cinio, smwddi a byrbrydau i ddarllenwyr yn ychwanegol at gynllun pryd bwyd 12 wythnos i’w ddilyn wrth iddynt ddechrau ar y diet.

Nid yw pobl sy'n dilyn y diet ffyniannus yn cyfrif calorïau nac yn cyfyngu dognau. Yn lle hynny, maen nhw'n cael eu hannog i fwyta sawl pryd bach bob dydd i gadw eu lefelau siwgr gwaed ac egni yn gyson trwy gydol y dydd.

Mae'r cynllun yn honni ei fod yn cynorthwyo gyda cholli pwysau, lefelau egni, lleihau straen, sefydlogi siwgr yn y gwaed, ac iechyd cardiofasgwlaidd. Mae hefyd yn honni ei fod yn cynnig buddion iechyd cyffredinol.

Pa fwydydd sy'n cael eu bwyta?

Mae angen i bobl ar y diet ffyniannus fwyta bwydydd cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n amrwd neu wedi'u coginio cyn lleied â phosibl ar dymheredd isel - hynny yw, bwydydd sydd mor agos at eu cyflwr naturiol â phosibl.

Ar y cynllun hwn, byddwch chi'n cadw at fwydydd sy'n llawn maetholion fel:

• ffa
• hadau
• llysiau gwyrdd deiliog
• llysiau
• ffrwythau
• cywarch
• olewau dan bwysau oer
• finegr seidr afal
• llysiau'r môr
• reis brown

Dylai pob pryd gynnwys protein uchel, digon o ffibr, a brasterau iach heb unrhyw gynhyrchion anifeiliaid.

Nod y diet hwn yw bwyta superfoods fegan amrwd sy'n cyflwyno'r holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff heb yr angen am ychwanegiad ychwanegol o fitaminau, mwynau neu faetholion.

Os ydych chi'n bwriadu dilyn y diet ffyniannus, fe welwch fod yna restr hir o fwydydd wedi'u seilio ar blanhigion i'ch cadw'n fodlon yn ystod y dydd.

Pa fwydydd sy'n cael eu hosgoi?

Os dewiswch ddilyn y diet ffyniannus, bydd angen i chi ddileu'r holl gynhyrchion anifeiliaid, gan gynnwys:

• cigoedd (cig eidion, porc, cig oen, bison, ac ati)
• pysgod (pysgod gwyn, eog, tiwna, ac ati)
• bwyd môr a physgod cregyn (berdys, wystrys, calamari, cregyn bylchog, crancod, ac ati)
• wyau, dofednod (cyw iâr, twrci, ac ati)
• cynhyrchion llaeth (caws, iogwrt, llaeth, hufen, kefir, ac ati)

Yn ogystal, byddwch yn osgoi carbohydradau mireinio a bwydydd sy'n cynnwys llawer o startsh a siwgr. Bydd angen i chi hefyd gyfyngu ar y bwydydd sy'n cael eu coginio ar dymheredd isel. Er eu bod yn cael eu caniatáu mewn symiau bach ar y diet ffyniannus, ni ddylid annog eu bwyta'n aml.

Yn olaf, fe'ch anogir i dorri allan neu leihau bwydydd wedi'u prosesu gymaint â phosibl gan fod llawer ohonynt yn cynnwys ychwanegion ac yn cynnwys llawer o siwgr, halwynau a brasterau.

Beth yw'r buddion iechyd posibl?

Yn nodweddiadol, mae pobl sy'n bwyta dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn gallu cynnal pwysau iachach ac mae ganddyn nhw bwysedd gwaed a cholesterol is na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud hynny. Mae dietau fegan wedi bod i leihau nifer yr achosion o ddiabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, gordewdra a marwolaeth gan glefyd cardiofasgwlaidd, er bod angen cynnal treialon mwy i astudio'r buddion iechyd hirdymor posibl yn fwy manwl.

Dangosodd treial bach diweddar fod ffordd o fyw fegan yn effeithiol wrth reoleiddio siwgr gwaed mewn pobl â diabetes math 2, ond mae angen mwy o ymchwil yn y maes penodol hwnnw.

Gall y rhai sy'n mabwysiadu hefyd elwa ar leihau nifer y meddyginiaethau presgripsiwn y mae'n rhaid iddynt eu cymryd, lliniaru cyflyrau iechyd cronig, a lleihau eu risg o ganser.

Gall dileu bwydydd wedi'u prosesu o'ch diet leihau eich cymeriant o halen, siwgr a brasterau afiach ynghyd â dileu'r cynhwysion artiffisial, wedi'u prosesu nad ydyn nhw'n bresennol mewn bwydydd cyfan sy'n digwydd yn naturiol.

Mae Brendan Brazier, crëwr y diet ffyniannus, yn honni bod dilyn y cynllun yn helpu i leihau lefelau straen a phryder. Fodd bynnag, mae'r rhain yn fuddion storïol nad ydynt wedi'u cefnogi gan ymchwil.

Beth yw'r risgiau a'r sgîl-effeithiau posibl?

Efallai y bydd pobl sy'n newid i ddeiet fegan mewn perygl o gael diffygion maetholion. Mae hyn yn arbennig o wir am faetholion a geir mewn cynhyrchion anifeiliaid, fel haearn, fitamin D, calsiwm, DHA, a fitamin B-12.

Er bod y diet ffyniannus yn annog pobl i beidio ag ychwanegu, efallai y gwelwch fod angen i chi ychwanegu at rai o'r maetholion hyn er mwyn cwrdd â'r gofynion dyddiol a argymhellir.

Fel gydag unrhyw newid dietegol, integreiddiwch y diet ffynnu yn raddol i'ch ffordd o fyw yn hytrach na gwneud newid eithafol i gyd ar unwaith. Dechreuwch trwy ychwanegu un neu ddau o fyrbrydau neu brydau bwyd a gymeradwyir yn ffynnu ar y tro ac yna gweithiwch eich ffordd i fyny at y diet llawn yn araf.

Efallai y byddwch chi'n profi trallod gastroberfeddol (chwyddedig, newidiadau yn arferion y coluddyn, ac ati), anniddigrwydd, a chur pen wrth i chi wneud y newidiadau, yn enwedig os byddwch chi'n newid gormod mewn cyfnod rhy fyr.

Pwy ddylai roi cynnig ar y diet ffynnu?

Gall unigolion sydd â phwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2, cyflyrau cronig, neu sy'n ordew elwa o'r diet ffyniannus.

Fel arall, gallai pobl iach sydd am lanhau eu diet a chael mwy o faetholion o'r bwydydd y maent yn eu bwyta hefyd elwa o fabwysiadu ffordd o fyw fegan fel y diet ffynnu.

Dylai pobl â bod yn ofalus wrth fabwysiadu ffordd o fyw fegan, gan fod rhai planhigion fel corn, tatws melys, soi a llysiau cruciferous amrwd yn goitrogens a gallant waethygu'ch symptomau.

Mae coginio'r llysiau hyn yn eu gwneud yn ddiogel i bobl â chlefyd y thyroid eu bwyta, ond gan fod llysiau wedi'u coginio wedi'u cyfyngu ar y diet ffyniannus, efallai y bydd angen dileu'r bwydydd hynny'n llwyr.

Yn ychwanegol, dylai pobl sy'n dilyn y diet ffyniannus gyfyngu ar fwydydd sydd â llawer o ffosfforws a photasiwm.

Y tecawê

Gall dietau fegan, bwyd-llawn, wedi'u seilio ar blanhigion fel y diet ffynnu ddarparu colli pwysau a buddion iechyd i'r rhai sy'n dilyn y ffordd o fyw, gan gynnwys pobl â chlefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, a cholesterol uchel.

Yn yr un modd ag unrhyw newid ffordd o fyw, dylid integreiddio'r diet ffyniannus yn raddol, mynd ati'n ofalus, a'i deilwra i'ch anghenion maethol unigol.