Sut i Curo Unigrwydd Yn Amser Pellter Cymdeithasol

Nghynnwys

• Y Cysylltiad Unigrwydd a Lles
• Sut i Ymdopi ag Unigrwydd yn ystod Coronavirus
• Newid Eich Rhagolwg
• Defnyddiwch Bwer 15
• Meithrin Gwahanol Mathau o Berthynas
• Cymdeithasu'n Ddiogel
• Helpwch Eraill - a Eich Hun
• Gwneud y Gorau o Workouts Ar-lein
• Rhannwch Bryd gyda'ch Cranranteam
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r cysylltiadau agos sydd gennych â'ch ffrindiau, teulu, a chydweithwyr nid yn unig yn cyfoethogi'ch bywyd ond hefyd yn ei gryfhau a'i ymestyn. Mae corff cynyddol o ymchwil yn dangos bod cysylltiadau cymdeithasol yn helpu pobl i ffynnu yn emosiynol ac yn gorfforol, ac y gall eich iechyd ddioddef hebddyn nhw, ynghyd â'ch galluoedd meddyliol a gwybyddol.

“Mae perthnasoedd yn darparu ystyr ac ymdeimlad o bwrpas i’ch bywyd,” meddai Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., athro seicoleg a niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Brigham Young, sydd wedi astudio unigrwydd yn helaeth. “Rydym yn galed i gravitate tuag at gysylltiad dynol dilys, a gall rhyngweithio o ansawdd gael effaith bwerus arnom,” meddai Vivek Murthy, M.D., cyn-lawfeddyg cyffredinol ac awdur Gyda'n Gilydd: Pwer Iachau Cysylltiad Dynol mewn Byd sydd weithiau'n Unig (Ei Brynu, $ 28, siop lyfrau.org).

Ac eto mae nifer rhyfeddol o uchel ohonom yn brin o gysylltiad cymdeithasol - ac roedd hyn yn wir ymhell cyn i'r pandemig coronafirws ein gorfodi i ynysu, dywed arbenigwyr. Mewn astudiaeth Cigna yn gynharach eleni, nododd 61 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau eu bod yn unig, i fyny 7 y cant o 2018. Gellir dod o hyd i unigrwydd ar draws pob grŵp oedran a chymuned, meddai Dr. Murthy. Yn ystod taith wrando ledled y wlad fel llawfeddyg cyffredinol, clywodd straeon am unigrwydd gan fyfyrwyr coleg, senglau a chyplau priod, oedolion hŷn, a hyd yn oed aelodau o'r Gyngres. “Roedd yr holl bobl hyn yn cael trafferth ag ef,” meddai. “Po fwyaf y bûm yn ymchwilio i'r ymchwil, y mwyaf y deuthum i sylweddoli bod unigrwydd yn hynod gyffredin ac yn hynod ganlyniadol i'n hiechyd.”

Y Cysylltiad Unigrwydd a Lles

Gall y trallod y mae unigrwydd yn gwneud ichi deimlo arwain at oblygiadau difrifol i'ch corff a'ch meddwl. “Mae bodau dynol yn fodau cymdeithasol. Trwy gydol hanes, mae bod yn rhan o grŵp wedi bod yn hanfodol ar gyfer ein goroesiad, gan ddarparu amddiffyniad a diogelwch, ”meddai Holt-Lunstad. “Pan nad ydych chi'n agos at eraill, mae'ch ymennydd yn dod yn llawer mwy effro. Rydych chi'n edrych am fygythiadau a heriau. Gall y rhybudd hwn arwain at straen a chynnydd yng nghyfradd y galon, pwysedd gwaed a llid. ” (Cysylltiedig: Beth yw Effeithiau Seicolegol Pellter Cymdeithasol?)

Os yw'r straen hwnnw'n gronig, gall yr effeithiau ar y corff fod yn ddwys. Canfu adroddiad a ryddhawyd eleni gan Academïau Cenedlaethol y Gwyddorau, Peirianneg a Meddygaeth dystiolaeth yn cysylltu unigrwydd â chlefyd cardiofasgwlaidd, dirywiad gwybyddol a dementia. Mae astudiaethau eraill yn dangos bod pobl sy'n unig mewn mwy o berygl o bryder ac iselder, meddai Dr. Murthy. A gall fyrhau eich rhychwant oes: “Mae unigrwydd yn gysylltiedig â risg uwch o 26 y cant ar gyfer marwolaeth gynharach,” meddai Holt-Lunstad.

Mae cysylltiad, ar y llaw arall, yn helpu i'ch cadw'n gryf. Mae gwybod bod gennych bobl y gallwch chi ddibynnu arnyn nhw yn cynyddu goroesiad 35 y cant, yn ôl Holt-Lunstad. Ac mae'n ymddangos bod cael gwahanol fathau o berthnasoedd - ffrindiau, aelodau agos o'r teulu, cymdogion, ffrindiau ymarfer - yn cryfhau'r system imiwnedd. “Dangosodd un astudiaeth o Brifysgol Carnegie Mellon fod cael amrywiaeth o berthnasoedd yn eich gwneud yn llai agored i firws oer a salwch anadlol uchaf,” meddai. “Mae cysylltiad cymdeithasol yn un o’r ffactorau hynny sydd heb eu gwerthfawrogi’n fawr ac sydd â dylanwad aruthrol arnom ni.”

Sut i Ymdopi ag Unigrwydd yn ystod Coronavirus

Er na allwn fod gyda'n gilydd yn gorfforol ar hyn o bryd, mae arbenigwyr yn gweld hwn fel amser i ailasesu a rhoi pwyslais o'r newydd ar ein perthnasoedd. “Gall argyfyngau ein helpu i ganolbwyntio - maen nhw'n dod ag eglurder i'n bywydau,” meddai Dr. Murthy. “Mae bod ar wahân i eraill wedi gwneud inni sylweddoli cymaint yr ydym ei angen ar ein gilydd. Fy ngobaith yw ein bod yn dod allan o hyn gydag ymrwymiad cryfach i’n gilydd. ”

Yn y cyfamser, dyma sut i adeiladu ymdeimlad o undod nawr a goresgyn unigrwydd yn ystod y pandemig coronafirws.

Newid Eich Rhagolwg

“Yn lle meddwl am fod yn sownd gartref fel negyddol, edrychwch arno fel cyfle,” meddai Dan Buettner, awdur Cegin Parthau Glas: 100 Ryseit i Fyw i 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), sydd wedi astudio rhannau o'r byd lle mae pobl yn byw hiraf. “Treuliwch amser o safon gyda phwy bynnag sydd gartref gyda chi, p'un ai dyna'ch priod, eich plant neu'ch rhieni, a dod i'w hadnabod ar lefel ddyfnach." (Cysylltiedig: Beth oedd Cwarantin Mewn Gwlad Dramor Wrth Fyw Mewn Fan a Ddysgodd Fi Am Fod Yn Unig)

Defnyddiwch Bwer 15

Er mwyn curo unigrwydd yn ystod coronafirws, ffoniwch neu FaceTime rhywun rydych chi'n gofalu amdano am 15 munud y dydd, yn awgrymu Dr. Murthy. “Mae honno’n ffordd bwerus o adeiladu cysylltiad yn eich bywyd bob dydd,” meddai. “Dileu pob gwrthdyniad a chanolbwyntio’n wirioneddol ar y person arall. Byddwch yn hollol bresennol, gwrandewch yn ddwfn, a rhannwch yn agored. Mae yna rywbeth gwirioneddol hudolus a phwerus am y math yna o brofiad. ”

Meithrin Gwahanol Mathau o Berthynas

Mae angen tri math o gysylltiad arnom yn ein bywydau, meddai Dr. Murthy: pobl sy'n ein hadnabod yn dda, fel priod neu ffrind gorau; cylch o ffrindiau y gallwn dreulio nosweithiau neu benwythnosau gyda nhw neu fynd ar wyliau; a chymuned o bobl sy'n rhannu ein diddordebau neu ein nwydau, fel grŵp gwirfoddolwyr neu gymuned ymarfer corff. Er mwyn ymdopi ag unigrwydd yn ystod coronafirws, gwnewch bwynt i adeiladu cysylltiadau ym mhob un o'r ardaloedd hyn. (Os nad ydych yn siŵr sut i wneud hynny, dilynwch yr awgrymiadau hyn ar sut i wneud ffrindiau fel oedolyn.)

Cymdeithasu'n Ddiogel

“Rydyn ni, yn ôl natur, yn archesgobion cymdeithasol, felly mae'n gwneud synnwyr bod bod gyda phobl eraill yn ein helpu i deimlo'n hapusach,” meddai Laurie Santos, Ph.D., athro seicoleg ym Mhrifysgol Iâl a llu o Y Labordy Hapusrwydd podlediad. “Mae tystiolaeth hefyd bod bod o gwmpas eraill yn gwneud y digwyddiadau da mewn bywyd ychydig yn well.”

Mae treulio amser gyda'n gilydd yn fuddiol, a gall rhannu gweithgareddau roi hwb hyd yn oed yn fwy, dengys ymchwil. Yr allwedd yw mynd ati i chwilio am ffyrdd o gysylltu. “Mae pobl yn cymryd rhan mewn llawer o weithgareddau bwriadol fel ciniawau Zoom a heiciau pellter cymdeithasol gyda ffrindiau,” meddai Santos. “Os ydym yn greadigol, nid oes rhaid i arwahanrwydd cymdeithasol olygu datgysylltiad cymdeithasol.”

Neu, trefnwch oriau hapus sydd wedi'u pellhau'n gymdeithasol, mae Buettner yn awgrymu. “Mae'n ffordd dda o feithrin perthnasoedd â'ch cymdogion.” Gallwch hefyd gychwyn “quaranteam,” grŵp sy'n cwarantin gyda'i gilydd hyd yn oed os nad ydyn nhw'n byw gyda'i gilydd. “Mae'n golygu eich bod chi i gyd yn arsylwi arferion diogel ac nad oes gennych chi ryngweithio y tu allan i'ch swigen,” meddai Dr. Murthy. “Trwy hynny, gallwch chi ddod at eich gilydd i gryfhau eich cysylltiad.” (Gallwch hyd yn oed godi un o'r hobïau hyn gyda'ch ffrindiau.)

Helpwch Eraill - a Eich Hun

Mae'r gwasanaeth yn wrthwenwyn gwych i unigrwydd, meddai Dr. Murthy. Hefyd, mae ymchwil yn dangos bod gwneud pethau i eraill yn ein gwneud ni'n hapusach, meddai Santos. “Edrychwch ar gymydog i weld a allwch chi godi nwyddau ar eu cyfer,” meddai Dr. Murthy. “Ffoniwch ffrind rydych chi'n ei adnabod sy'n cael trafferth gyda phryder neu iselder. Mae yna bob math o ffyrdd y gallwn ni helpu pobl yn ystod yr amser anodd hwn. "

Gwneud y Gorau o Workouts Ar-lein

Dim ond 20 munud o ymarfer corff ar ddwyster cymedrol fydd eich cemegolion ymennydd sy'n gwella hwyliau yn pwmpio, mae gwyddoniaeth yn darganfod - ond nid yw'r effaith domino ar eich ymdeimlad o lesiant yn stopio yno. “Mae'r un cemegau hyn yn cynyddu'r pleser rydych chi'n ei gael o siarad â, chwerthin gyda, a gweithio gyda phobl - hyd yn oed os ydych chi'n cyfathrebu o bell - ac mae hynny'n aml yn adeiladu mwy o ymdeimlad o ymddiriedaeth rhyngom ni,” esboniodd y seicolegydd Kelly McGonigal, Ph.D ., awdur Llawenydd y Symudiad (Ei Brynu, $ 25, siop lyfrau.org). “Mae gweithgaredd corfforol yn ei gwneud hi’n haws i ni drosgynnu ein hunain a theimlo’n gysylltiedig â rhywbeth llawer mwy, fel ein cymunedau.” (P.S. dyma pam y dylech chi ymarfer corff hyd yn oed os nad ydych chi mewn hwyliau.)

Diolch i'r cyfryngau cymdeithasol ac arferion ymarfer amser real eraill wedi'u ffrydio'n fyw, gallwn gwrdd â ffrindiau i daro cysylltiad yn ystod y pandemig coronafirws. Mae stiwdios fel Barry’s Bootcamp a hyfforddwyr dathlu fel Charlee Atkins yn cynnig sesiynau Instagram Live, mae safleoedd fel BurnAlong yn gadael ichi ymuno â hyfforddwyr, ac mae Peloton yn dod â dosbarthiadau byw a byrddau arweinwyr i'ch sgrin adeiledig wrth i chi feicio.

Rhannwch Bryd gyda'ch Cranranteam

“Mae bwyta’n darparu tri chyfle y dydd i fondio gyda’r bobl sy’n bwysig i ni,” meddai Buettner. “Mewn Parthau Glas, mae pobl yn gwneud y ddefod fwyta yn gysegredig. Mae'n annarrannol, yn enwedig y pryd ganol dydd. Dyna'r amser y mae'r teulu'n dod at ei gilydd ac yn lawrlwytho eu diwrnod. Mae'n ymwneud â rhannu'r profiad dynol ag eraill sy'n poeni amdanynt. "

"Un o leininau arian y pandemig yw bod pobl yn cael cyfle i ailddysgu'r grefft o goginio gartref, sy'n rhoi cyfle i ni ddad-straen a bondio," meddai. "Rydych chi'n symud i lawr wrth baratoi ar gyfer y pryd bwyd fel eich bod chi'n barod i fwyta ar lefel hormonaidd heb i'r cortisol hormon straen ymyrryd â'ch treuliad. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n bwyta gyda'u teuluoedd yn tueddu i fwyta'n arafach ac yn iachach nag y byddent pe byddent ar eu pennau eu hunain. ”

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg.Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Hydref 2020

Adolygiad ar gyfer