Cymerwch ofal o'ch iechyd meddwl gyda'r 5 awgrym eirioli hyn

Nghynnwys

• 1. Dewch â rhestr o gwestiynau a'u trafod ar ddechrau eich apwyntiad
• 2. Byddwch ar amser
• 3. Dewch â ffrind agos neu aelod o'r teulu gyda chi
• 4. Ymarfer hunan-eiriol gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt
• 5. Pwysleisiwch ddifrifoldeb yr hyn rydych chi'n ei brofi
• Efallai y bydd eirioli dros eich iechyd meddwl yn anodd - ond does dim rhaid iddo fod

O gael rhestr o gwestiynau wedi'u paratoi i gyrraedd mewn pryd i'ch apwyntiad

Gall hunan-eirioli fod yn arfer angenrheidiol o ran derbyn gofal meddygol priodol sydd fwyaf addas i chi. Fodd bynnag, gall gwneud hynny fod yn anodd, yn enwedig o ran trafod materion sy'n ymwneud â'ch iechyd meddwl.

Fel seiciatrydd, rwyf wedi cael sawl un o'm cleifion yn mynegi ofnau ynghylch dweud wrthyf sut y maent wir yn teimlo am eu meddyginiaethau, eu diagnosis a'u cynllun triniaeth. Maen nhw hefyd wedi rhannu'r profiadau negyddol maen nhw wedi'u cael wrth drafod eu triniaeth iechyd meddwl gyda darparwyr gofal iechyd eraill.

Felly'r cwestiwn yw: Sut allwch chi eirioli'n ddigonol drosoch eich hun, fel claf, er mwyn cael y driniaeth orau bosibl ar gyfer eich lles meddyliol?

Mae yna ychydig o awgrymiadau sylfaenol a all helpu i ddechrau'r arfer hwn, o ysgrifennu'ch pryderon a'ch cwestiynau i ddod ag eiriolwr i'ch sesiynau.

Felly p'un a oes angen i chi ddysgu sut i eirioli drosoch eich hun, neu fod â theulu agos neu ffrind sy'n eu cael eu hunain yn y sefyllfa hon, ystyriwch y pum awgrym canlynol.

1. Dewch â rhestr o gwestiynau a'u trafod ar ddechrau eich apwyntiad

Gan nad oes gennych lawer o amser gyda'ch meddyg fel rheol, mae'n bwysig gosod y naws ar ddechrau eich apwyntiad: Dechreuwch trwy nodi bod gennych gwestiynau yr hoffech roi sylw iddynt.

Ond pam ddylech chi fagu hyn yn y cychwyn cyntaf?

Fel meddygon, un o’r pethau cyntaf a wnawn yw nodi “prif gŵyn,” claf neu’r brif broblem a’r rheswm dros yr ymweliad. Felly os oes gennych bryderon penodol, rhowch wybod i ni ar y cychwyn cyntaf a byddwn yn ei flaenoriaethu.

Ar ben hynny, gall creu rhestr helpu i'ch atal rhag anghofio cwestiynau sydd gennych ac o bosibl leihau eich pryder wrth ofyn y cwestiynau yn y lle cyntaf.

Ac os, erbyn diwedd eich apwyntiad, nad yw'ch meddyg wedi mynd i'r afael â'ch cwestiynau o hyd, gallwch chi dorri ar draws eich doc yn bendant a gofyn yn syml, “A allwn ni sicrhau ein bod ni'n mynd dros y cwestiynau hynny a ddes i cyn i mi adael?"

2. Byddwch ar amser

Yn gyffredinol, mae trafod pryderon iechyd meddwl yn cymryd mwy o amser na mathau eraill o faterion meddygol. Er y gallai cyrraedd ar amser swnio fel tomen amlwg, ni allaf bwysleisio digon bwysigrwydd cael cymaint o amser â phosibl gyda'ch meddyg er mwyn mynd i'r afael â'ch pryderon.

Rwyf wedi cael cleifion yn cyrraedd apwyntiadau yn hwyr ac, oherwydd hyn, roedd yn golygu blaenoriaethu'r pryderon mwyaf dybryd gan ddefnyddio'r amser sy'n weddill a oedd gennym ar ôl. Roedd hyn yn golygu bod yn rhaid i rai o gwestiynau fy nghlaf aros tan fy apwyntiad nesaf.

3. Dewch â ffrind agos neu aelod o'r teulu gyda chi

Weithiau nid cleifion yw'r haneswyr gorau. Rydyn ni'n tueddu i anghofio rhai pethau sydd wedi digwydd yn ein gorffennol, neu hyd yn oed sut wnaethon nhw ddigwydd, yn enwedig mewn perthynas â'n hiechyd.

Am y rheswm hwn, gall fod yn ddefnyddiol dod â rhywun gyda chi i'ch apwyntiad fel ffordd i ddarparu persbectif eilaidd, o ran yr hyn sydd wedi digwydd a sut y digwyddodd. Gall cael eiriolwr hefyd fod yn arbennig o ddefnyddiol i atgyfnerthu pryder claf pan nad yw'n teimlo bod ei faterion yn cael eu clywed neu eu deall.

Er enghraifft, os yw claf yn adrodd ei fod wedi ceisio nifer o feddyginiaethau heb lawer o ryddhad symptomau, gall eiriolwr ddarparu cefnogaeth trwy ymholi am opsiynau triniaeth newydd i fynd i'r afael â symptomau'r claf.

4. Ymarfer hunan-eiriol gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt

Nid yw eirioli dros ein hunain o reidrwydd yn dod yn hawdd i bawb - i rai, gall hyd yn oed ymarfer, sy'n hollol iawn. Mewn gwirionedd, gall ymarfer sut i eirioli dros ein hunain fod yn ddefnyddiol ar gyfer unrhyw her y gallem ddod ar ei thraws mewn bywyd.

Ffordd wych o wneud hyn yw gweithio gyda'ch therapydd, neu aelod agos o'r teulu neu ffrind, lle maen nhw'n chwarae rôl eich darparwr gofal iechyd ac rydych chi'n nodi'ch pryderon. Gall hyn helpu i leihau pryder y gallech ei deimlo yn ystod eich apwyntiad go iawn.

5. Pwysleisiwch ddifrifoldeb yr hyn rydych chi'n ei brofi

Mae llawer ohonom yn tueddu i leihau ein profiadau i'r eithaf, yn enwedig os yw ein hwyliau'n digwydd bod yn well adeg ein hapwyntiad. Gall fod yn anodd cyfaddef ein bod yn cael trafferth.

Fodd bynnag, gall bod yn onest ac mor agored â phosibl ynghylch difrifoldeb y symptomau effeithio ar wahanol gydrannau o'ch cynllun triniaeth. Gall hyn gynnwys lefel y gofal sydd ei angen (meddyliwch atgyfeiriadau ar gyfer arbenigwyr neu hyd yn oed driniaeth ddwys i gleifion allanol), meddyginiaethau ac addasiadau i ddosio, a chyfnodau cynharach fyth ar gyfer ymweliadau dilynol.

Efallai y bydd eirioli dros eich iechyd meddwl yn anodd - ond does dim rhaid iddo fod

Efallai y bydd eirioli dros ein hunain a'n hiechyd meddwl yn teimlo'n anghyfforddus ac yn peri pryder, ond nid oes rhaid iddo fod. Gall gwybod sut i baratoi orau ar gyfer apwyntiad sydd ar ddod a thrafod eich pryderon iechyd meddwl helpu i wneud y broses yn haws a sicrhau eich bod yn ateb eich cwestiynau ac yn mynd i'r afael â phryderon.

Gall strategaethau fel paratoi rhestr o gwestiynau, gwybod sut i godi'r pryderon hyn yn ystod eich apwyntiad, ac ymarfer sut i eirioli drosoch eich hun gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt, wneud y broses yn llai o straen a hyd yn oed helpu i gynyddu eich hyder wrth reoli eich meddwl. llesiant.

Mae Vania Manipod, DO, yn seiciatrydd ardystiedig bwrdd, yn athro clinigol cynorthwyol seiciatreg ym Mhrifysgol Gwyddorau Iechyd y Gorllewin, ac ar hyn o bryd mewn practis preifat yn Ventura, California. Mae hi'n credu mewn agwedd gyfannol tuag at seiciatreg sy'n ymgorffori technegau seicotherapiwtig, diet a ffordd o fyw, yn ogystal â rheoli meddyginiaeth pan nodir hynny. Mae Dr. Manipod wedi adeiladu dilyniant rhyngwladol ar gyfryngau cymdeithasol yn seiliedig ar ei gwaith i leihau stigma iechyd meddwl, yn enwedig trwy ei Instagram a'i blog, Freud & Fashion. Ar ben hynny, mae hi wedi siarad ledled y wlad ar bynciau fel llosgi allan, anaf trawmatig i'r ymennydd, a chyfryngau cymdeithasol.