4 Awgrymiadau Ymdopi ar gyfer Rheoli Eich Pryder yn yr Amseroedd Ansicr hyn

Nghynnwys

• Awgrym 1: Rheoleiddio a myfyrio emosiynol ar sail anadl
• Awgrym 2: Dysgwch fod yn gyfrifol am eich hunan-werth eich hun
• Awgrymiadau hunan-werth
  
• Tip 3: Gwrando gyda nonreactivity
• Awgrymiadau ar gyfer gwrando anweithredol
  
• Tip 4: Byw yn ôl eich gwerthoedd
• Nid yw byw mewn cyfnod heriol yn golygu na allwn wneud newidiadau bach i helpu i lywio ein pryder
• Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

O wleidyddiaeth i'r amgylchedd, mae'n hawdd gadael i'n pryder droelli.

Nid yw'n gyfrinach ein bod ni'n byw mewn byd cynyddol ansicr - boed yn wleidyddol, yn gymdeithasol neu'n amgylcheddol. Cwestiynau fel: “A fydd fy marn yn cael ei chynrychioli yn y Gyngres?” “A fydd mentrau diogelu'r amgylchedd yn derbyn cefnogaeth i'm hwyrion?” “A fydd tensiynau hiliol yn parhau i fflamio ac yn arwain at fwy o drais?” Ond mae ychydig o bobl yn cael eu hunain yn gofyn yn gyson.

Fel seicolegydd sy'n arbenigo mewn pryder, rydw i'n rhy gyfarwydd â sut olwg sydd arno pan nad yw pobl yn gwybod beth fydd yn dod nesaf.

Felly erys y cwestiwn: Sut ydyn ni'n ymdopi yn ystod yr amseroedd ansicr hyn?

Rwy'n gweld bod y pedwar awgrym canlynol yn ymyriadau effeithiol iawn wrth drin cleifion â phryder. Felly y tro nesaf y bydd eich cylch pryder yn y cylch newyddion neu'r porthiant cyfryngau cymdeithasol, ystyriwch roi cynnig ar y rhain.

Awgrym 1: Rheoleiddio a myfyrio emosiynol ar sail anadl

Gall rheoleiddio ar sail anadlu fod yn ddefnyddiol mewn amseroedd “poeth” cymdeithasol-wleidyddol. P'un a ydych chi'n gwylio'r newyddion neu'n teimlo'n bryderus tra ar gyfryngau cymdeithasol, mae eich anadl bob amser yno i'ch helpu chi i reoleiddio'ch pryder naturiol (neu ddicter hyd yn oed).

Gall anadlu'n ddwfn helpu i gymell teimladau o ddiogelwch, er mai'r tric gyda'r dull hwn yw cysondeb yn ymarferol. Ystyriwch ymarfer am 5 i 10 munud y dydd, yn ogystal â phryd bynnag y byddwch chi'n dechrau teimlo bod eich pryder yn dechrau pigo.

Mae yna lawer o dechnegau myfyrio a all helpu. Er mwyn eich helpu i ddechrau, serch hynny, ystyriwch y camau canlynol:

1. Gorweddwch neu eisteddwch mewn cadair (gallwch gau eich llygaid os ydych chi eisiau).
2. Anadlu I gyd y ffordd i mewn.
3. Ar yr exhale, anadlu I gyd y ffordd allan. Mae cwblhau chwyddiant / datchwyddiant yn bwysig iawn yma.
4. Ailadroddwch am oddeutu 5-10 munud.
5. Ymarfer anadlu'n ddwfn trwy gydol y dydd, cymaint ag y gallwch.

Nodyn: Gall helpu i ddychmygu balŵn yn chwyddo ac yn datchwyddo wrth i chi redeg trwy'r ymarfer anadlu hwn.

Awgrym 2: Dysgwch fod yn gyfrifol am eich hunan-werth eich hun

I bobl sy'n dod o gymunedau ymylol, gall fod yn hawdd gadael i'r nifer o negeseuon cymdeithasol-wleidyddol bigoted gael effaith ar sut rydych chi'n edrych ar eich hunan-werth. A gall caniatáu i'r negeseuon hyn effeithio ar sut rydych chi'n gweld eich hun arwain at bryder.

Er efallai na fydd y negeseuon hyn yn dod i ben, gallwch chi fod yn gyfrifol am eich hunan-werth trwy ddysgu siarad â chi'ch hun gyda charedigrwydd ac urddas.

Awgrymiadau hunan-werth

• Sylwch ar deimladau o gywilydd - meddyliau fel “Rwy'n ddrwg” - wrth iddyn nhw ddod i fyny. A ydyn nhw'n dod o farn gyfeiliornus eraill nad ydyn nhw mewn gwirionedd yn eich adnabod neu'n eich gwerthfawrogi chi? Gwerthfawrogi barn y rhai rydych chi'n eu gwerthfawrogi yn unig.
• Siaradwch yn garedig â chi'ch hun pan ydych chi'n teimlo'n isel, fel: “Rwy'n gwybod bod hyn yn brifo ar hyn o bryd, ond nid yw'r boen hon yn fy diffinio,” neu “Fy mwriad yw bod yn garedig â mi fy hun yn yr eiliadau anodd hyn.”
• Yn dilyn dod i gysylltiad â negeseuon negyddol, dewis mantra y gallwch chi gofio yn hawdd. Er enghraifft, fel dyn Du, pan ddechreuaf deimlo i lawr yn dilyn dod i gysylltiad â negeseuon cyfryngau negyddol neu sylwadau hiliol eraill, ailadroddaf wrthyf fy hun: “Nid yw barn hilwyr yn diffinio fy ngwerth. Rwy'n gwneud. ”
• Dewiswch ddyfynbris grymusol gan actifydd, arweinydd ysbrydol, neu athro. Darllenwch y dyfynbris hwn yn ddyddiol a gadewch i'r dyfynbris hwnnw ddod yn safon ar gyfer sut rydych chi'n symud yn y byd.

Ar adegau o gynnwrf ac ymddygiad ymosodol cymdeithasol-wleidyddol, mae bod yn garedig â chi'ch hun yn hynod bwysig - mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi o grŵp cymdeithasol sydd ar y cyrion yn hanesyddol.

Cofiwch, nid yw siarad negyddol gan eraill yn eich diffinio. Chi diffiniwch eich hunan-werth.

Tip 3: Gwrando gyda nonreactivity

Rydym yn wrandawyr eithaf ymatebol, yn yr ystyr ein bod yn gwrando ymateb yn hytrach na gwrando deall.

Yn oes gogwydd heb ei wirio a siambrau adleisio ar gyfryngau cymdeithasol, rydym bob amser yn ceisio dilysu'r hyn yr ydym eisoes yn ei wybod er mwyn cynnal sicrwydd am y byd o'n cwmpas. Fodd bynnag, gall pryder godi pan fyddwn wedi cwrdd â phobl sydd â safbwyntiau gwahanol i'n rhai ni.

Felly sut ydyn ni'n trin y sefyllfaoedd hyn?

Yr ateb byr yw ymarfer gwrando anweithredol. Gellir cymhwyso hyn i unrhyw sefyllfa, gan gynnwys wrth ryngweithio â phobl sydd â chredoau gwleidyddol neu gymdeithasol wahanol i'n rhai ni.

Awgrymiadau ar gyfer gwrando anweithredol

• gwrandewch yn llwyr, heb farn
• gweld a yw eu rhesymeg yn gwneud synnwyr
• os oes tyllau yn eu rhesymeg neu eu camau hepgor, gofynnwch gwestiynau dilynol
• gwrando i ddeall yn gyntaf, ymateb yn ail

Tip 4: Byw yn ôl eich gwerthoedd

Mae'n hawdd byw yn ôl gwerthoedd eraill yn ein bywydau a cholli golwg ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig iddo ti. Ond mae bod yn driw i'ch gwerthoedd yn bwysig, yn enwedig ar adegau o straen cymdeithasol-gymdeithasol neu amgylcheddol mawr.

Yn aml, bydd fy nghleifion yn sylweddoli bod eu symptomau pryder yn rhannol o ganlyniad i fyw yn ôl gwerthoedd neu werthoedd cymdeithas rhywun yn eu bywyd, heb ystyried beth nhw yn bersonol yn poeni am.

Cofiwch: Nid yw byw yn ôl gwerthoedd yn canolbwyntio ar nodau, ond yn hytrach gwneud pethau sy'n gwneud ichi deimlo'n dda. Yn lle dweud “dyma beth ydw i dylai gofalwch am, ”cyfrifwch beth ydych chi wneud gofalu am.

Ar ôl myfyrio, efallai y byddwch yn cydnabod eich bod am dreulio mwy o amser rhydd gyda theulu a ffrindiau, cymryd rhan mewn gweithredu cymdeithasol neu wrthdystio, cymryd rhan mewn disgwrs wleidyddol neu fentrau newid hinsawdd.

Beth bynnag sy'n bwysig i chi, gweithredwch yn unol â hynny. Pan fyddwch chi'n cadw golwg ar eich gwerthoedd ac yn byw ynddyn nhw, efallai y byddwch chi'n sylweddoli y byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy heddychlon.

Nid yw byw mewn cyfnod heriol yn golygu na allwn wneud newidiadau bach i helpu i lywio ein pryder

Rydym yn byw mewn cyfnod heriol, ond nid yw'n golygu nad oes unrhyw newidiadau bach y gallwn eu gwneud yn ein bywydau i'n helpu i deimlo'n fwy cyfforddus â ni'n hunain a'n pryderon am y dyfodol.

Yn hytrach na gadael i fywyd ddigwydd i ni a thrwsio ar yr hyn nad ydym yn ei hoffi, gallwn gymryd rheolaeth dros sut rydym yn dewis profi'r hyn nad ydym yn ei hoffi gan ddefnyddio'r arferion hyn. Cofiwch, chi yw'r person sy'n gallu cyfrannu fwyaf at eich iechyd meddwl.

Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Mae Dr. Broderick Sawyer yn seicolegydd clinigol mewn practis grŵp, sy'n darparu triniaethau a gefnogir yn empirig ar gyfer trawma difrifol, straen a thrawma ar sail hil, anhwylderau personoliaeth, pryder, anhwylderau obsesiynol-gymhellol, iselder ysbryd ac anhwylderau bwyta. Prif arbenigedd Dr. Sawyer yw straen a thrawma ar sail hil, ac addysgu ymwybyddiaeth ofalgar / myfyrdod ar sail tosturi. Mae Dr. Sawyer yn aml yn darparu darlithoedd ar amrywiaeth o bynciau sy'n canolbwyntio ar driniaeth ac ar sail hil i amrywiaeth o weithwyr proffesiynol iechyd meddwl, gweithredwyr a chynulleidfaoedd academaidd. Mae hefyd yn cydweithredu â threfnwyr cymunedol i ddod o hyd i atebion creadigol i gyfiawnder cymdeithasol, gyda ffocws penodol ar ddefnyddio myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar i gryfhau gwytnwch yn erbyn straen gormesol.