5 Awgrym ar gyfer Rheoli'ch Diabetes a'ch Siwgr Gwaed Yn ystod Digwyddiad Cymdeithasol

Nghynnwys

• 1. Cynnig i drefnu
• 2. Cynllunio ymlaen llaw
• 3. Cofiwch wirio'ch lefelau siwgr yn y gwaed
• 4. Sip smart
• 5. Tîm i fyny
• Siop Cludfwyd

Mae rhywun wedi eich gwahodd i ymgynnull cymdeithasol. Gwych! Nawr, fel rhywun sydd â diabetes, rydych chi'n gwybod bod rhai rhagofalon ychwanegol ar gyfer unrhyw wibdaith. Wrth gwrs, mae hyn i gyd yn dibynnu ar ba fath o ddigwyddiad ydyw - awr hapus neu ginio allan syml - a pha mor hir y bydd y digwyddiad yn para - dim ond awr neu'r diwrnod cyfan. Waeth bynnag y sefyllfa, dylech gofio bob amser na ddylai cael diabetes fyth eich cyfyngu rhag cael hwyl. Oherwydd gyda'r offer cywir mewn golwg, gallwch chi hefyd gymryd rhan mewn unrhyw ddigwyddiad y dymunwch. Cymerwch gip ar y pum awgrym hyn i deimlo'n well am ba bynnag wahoddiad a ddaw eich ffordd.

1. Cynnig i drefnu

Mae'n debygol nad chi yw'r unig un sy'n hoffi cael opsiwn iach ar y bwrdd mewn cynulliadau swyddfa, tinbrennau a phartïon pen-blwydd. Os ydych chi'n poeni amdano, beth am gynnig dod â dysgl eich hun?

• Mae'r Zucchini Stuffed Quinoa Stuffed o Diabetes Forecast yn opsiwn Nadoligaidd ar gyfer unrhyw potluck.
• Bydd eich ffrindiau a'ch teulu yn rhuthro am y Salad Cyw Iâr wedi'i Grilio o My Bizzy Kitchen. Gweinwch ef ar ei ben ei hun neu ar lapio letys ar gyfer bwydlen ar thema rhyngosod.
• Bydd plant yn erfyn am eiliadau o'r Rholiau Pizza Heb Grawn hyn. Efallai y gallwch gael eu cymorth yn y gegin gan eu gwneud hefyd.

Os ydych chi'n cynnal cynulliad, pan fydd gwesteion yn gofyn i chi beth allan nhw ddod ag ef, gallwch chi argymell prydau sy'n gyfeillgar i ddiabetes i helpu i gadw golwg ar eich siwgr gwaed. Cigoedd heb fraster ar gyfer y gril, salad ffrwythau iach - chi yw'r gwesteiwr gyda'r mwyaf, chi sy'n penderfynu!

2. Cynllunio ymlaen llaw

Gall fod yn rhwystredig teimlo fel bod yn rhaid i chi ddadansoddi bob amser sut y bydd eich cynlluniau yn effeithio ar eich siwgr gwaed. Ond gall ychydig o gynllunio ymlaen llaw eich rhyddhau chi i fyw yn y foment a mwynhau pethau yn nes ymlaen. Cyn mynd allan o'r drws, cofiwch wirio'ch lefelau siwgr yn y gwaed bob amser. Os ydych chi'n gyrru neu'n cymudo, gall fod yn beryglus i chi ac eraill o'ch cwmpas os yw'ch siwgr gwaed yn rhy isel. Bydd gwybod eich lefelau hefyd yn eich helpu i baratoi'n well.

Mynd i fwyty ar gyfer dathliad pen-blwydd? Edrychwch ar y fwydlen ar-lein o flaen amser i gwmpasu dewisiadau iach, cytbwys. A allwch chi amnewid y ffrio hwnnw yn lle salad gardd neu lysiau wedi'u stemio? A allwch chi archebu'r byrgyr hwnnw rydych chi'n chwennych “yn y glaswellt” i dorri lawr ar garbs trwy ddileu'r bynsen? Tynnwch y dyfalu allan o archebu a mwynhewch y parti!

Pennawd i awr hapus i weithio? Gosod llinell amser a chadw ati. Hefyd, does dim rhaid i chi deimlo dan bwysau i archebu coctel siwgrog - cydio mewn seltzer, cymdeithasu â'ch coworkers, yna dweud eich hwyl fawr wrth i chi fynd allan mewn pryd i'w wneud i'ch dosbarth cardio a drefnir yn rheolaidd yn eich campfa leol.

A chofiwch, byrbrydau yw eich ffrind. Os nad ydych chi'n gwybod sut le fydd y sefyllfa fwyd mewn digwyddiad, cofiwch gael rhywbeth wedi'i stasio - fel cymysgedd llwybr cnau a hadau, ffyn caws, neu gracwyr grawn cyflawn - yn eich car, pwrs neu friffyn rhag ofn. Mae hi bob amser yn well bod yn ddiogel na sori! Os ydych chi ar feddyginiaethau sy'n gostwng siwgr yn y gwaed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cario byrbryd siwgr sy'n gweithredu'n gyflym hefyd.

3. Cofiwch wirio'ch lefelau siwgr yn y gwaed

Waeth ble rydych chi dan y pennawd neu beth rydych chi'n mynd i fod yn ei wneud, mae'n hanfodol eich bod chi'n parhau i fonitro'ch lefelau siwgr yn y gwaed. Gall bwyta gwahanol fathau o fwydydd a chymryd rhan mewn gwahanol fathau o weithgareddau newid eich lefelau - weithiau heb i chi sylweddoli hynny.

Os ydych chi'n ofni y byddwch chi'n anghofio gwirio ar ddamwain, efallai yr hoffech chi ofyn i'ch meddyg am fonitor glwcos parhaus, neu CGM. Gall y dyfeisiau hyn eich helpu i reoli'ch lefelau yn well gan eu bod yn mesur lefelau mewn amser real heb i chi orfod meddwl amdano. Gellir eu gwisgo'n gyfleus ac maent yn gludadwy hefyd. Mae rhai hyd yn oed yn cysylltu ag ap ffôn clyfar, lle gallwch weld eich lefel glwcos yn gyflym ac ar wahân yng nghanol digwyddiad.

Ynghyd â gwirio'ch lefelau, gwnewch yn siŵr bod rhywun gyda chi yn gwybod am eich cyflwr. Gallant weithredu os ydych chi'n profi uchel neu isel. Gwisgwch ryw fath o dag adnabod meddygol, fel breichled, rhag ofn y byddwch chi'n cael eich gwahanu neu ar eich pen eich hun mewn digwyddiad.

4. Sip smart

Mae'n hawdd anghofio, yn ogystal ag ymarfer corff ac arferion bwyta, bod yr hyn rydych chi'n ei yfed yn cael effaith fawr ar eich iechyd hefyd. Mae cynulliadau cymdeithasol yn aml yn cynnwys diodydd alcoholig. Gall penderfynu a ddylid yfed pan fydd gennych ddiabetes ai peidio neu geisio ceisio'ch gwasg fod yn anodd. Dyma rai pethau i'w hystyried:

• Yn gyntaf, gwiriwch â'ch tîm gofal iechyd: Gall alcohol wneud symptomau rhai cyflyrau iechyd yn waeth, a gallant ryngweithio â meddyginiaethau.
• Bwytawch fwyd bob amser wrth yfed i helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson ac osgoi lefelau cynnwys alcohol gwaed uchel. Gall alcohol achosi lefelau siwgr gwaed isel, felly os ydych chi ar feddyginiaethau sy'n cynyddu lefelau inswlin, mae'n rhaid bwyta.
• Yn hytrach na dewis diodydd llawn siwgr, calorïau uchel, dewiswch gwrw ysgafn neu ddiodydd â chyfrif carb isel fel gwin.
• Bob yn ail rhwng diodydd alcoholig a dŵr i aros yn hydradol a rhoi amser i'ch corff fetaboli'r alcohol.

Un ddiod na allwch fyth gael gormod ohoni yw dŵr. Mae'n helpu'ch corff i reoleiddio tymheredd, iro'ch cymalau, a chael gwared ar wastraff. Gall dŵr hefyd eich helpu i leihau calorïau - mae cyfnewid can 12-owns o soda rheolaidd am wydraid o ddŵr iâ yn arbed tua 140 o galorïau gwag i chi ac oddeutu 40 gram o siwgr. Mae llawer ohonom hefyd yn camgymryd syched am newyn. Y tro nesaf y byddwch chi'n dal eich hun yn teimlo'n llwglyd, edrychwch a yw yfed gwydraid o ddŵr yn eich bodloni i atal gorfwyta.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn am ffyrdd hawdd o gynyddu eich cymeriant dŵr:

• Cadwch bethau'n ddiddorol gyda dŵr wedi'i drwytho. Sleisiwch ychydig o lemwn, ciwcymbr, neu fefus a'i daflu yn eich dŵr i gadw'ch blagur blas yn hapus.
• Bwyta'ch dŵr. Mae'n swnio'n od, ond mae bwyta ffrwythau a llysiau sydd â chynnwys dŵr uchel yn ffordd wych o ychwanegu dŵr at eich diet. Ychwanegwch giwcymbr at eich salad, cyfnewid troellau zucchini am sbageti, neu fyrbryd ar watermelon i ddechrau.

5. Tîm i fyny

Mae cael cyfaill i'ch helpu chi i gael hwyl a dal eich gilydd yn atebol yn ffordd arall o gadw'ch hun yn ymrwymedig i'ch nodau iechyd. Am bob awr hapus rydych chi'n mynd at eich gilydd, trefnwch daith gerdded neu daith i'r gampfa gyda'ch gilydd yn ddiweddarach yn yr wythnos. Cytuno i rannu byrbryd ymlaciol wrth y tinbren i reoli dognau wrth fodloni'r blysiau hynny a mwynhau'ch hun.

Siop Cludfwyd

Os ydych chi'n gorwneud pethau mewn cynulliad cymdeithasol, peidiwch â churo'ch hun yn ei gylch. Profwch eich siwgr gwaed a'i gymryd fel profiad dysgu. Peidiwch â hepgor prydau bwyd yn nes ymlaen yn y dydd i wneud iawn amdano. Gallai hyn wneud i chi orfwyta eto ar gyfer eich pryd nesaf, ac achosi siwgr gwaed isel os ydych chi mewn perygl amdano. Gwnewch eich gorau i gynnal eich amserlen. Bwyta'n rheolaidd, aros yn hydradol, gwirio dy lefelau siwgr yn y gwaed yn aml, a chymryd dy feddyginiaethau fel arfer. Byddwch yn ôl yn y drefn mewn dim o dro.