4 Awgrym ar gyfer Aros yn Cymhelliant heb Wneud Eich Hun yn Dwyllodrus

Nghynnwys

• 1. Arllwyswch pick-me-up i chi'ch hun
• 2. Gwnewch workouts sy'n eich herio
• 3. Byddwch yn strategol ynglŷn â chwsg
• 4. Bwyta carbs-ond amserwch nhw'n iawn
• Adolygiad ar gyfer

Nid gêm feddyliol yn unig yw cymhelliant. "Mae ymchwil yn dangos y gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta, faint rydych chi'n ei gysgu, a ffactorau eraill effeithio'n uniongyrchol ar eich gyriant," meddai Daniel Fulford, Ph.D., athro cynorthwyol a seicolegydd clinigol ym Mhrifysgol Boston. Mae'r dylanwadau corfforol hyn yn effeithio ar yr hyn a elwir yn ganfyddiad o ymdrech, neu faint o waith rydych chi'n meddwl y bydd gweithred yn ei gymryd, a all yn ei dro benderfynu a ydych chi'n parhau i wthio ymlaen, meddai Fulford.

Dyma sut mae'r broses yn gweithio: Mae'ch ymennydd yn asesu anhawster tasg neu nod wedi'i seilio'n bennaf ar eich cyflwr ffisiolegol. "Mae'n defnyddio signalau, gan gynnwys pa mor llwglyd neu pa mor flinedig ydych chi, i benderfynu a yw gweithgaredd corfforol werth yr ymdrech sy'n ofynnol," meddai Fulford. Er enghraifft, os ydych chi wedi blino'n lân, efallai y bydd eich ymennydd yn gwerthuso mynd i'r gampfa nawr fel un sydd angen llawer mwy o ymdrech nag y byddai ar ôl wyth awr lawn o gwsg, a byddwch chi'n cael amser anoddach yn perswadio'ch hun i fynd.

Er mwyn cadw'ch cymhelliant yn uchel, felly, mae angen i'ch canfyddiad o ymdrech fod yn isel. (Cysylltiedig: Pum Rheswm Mae'ch Cymhelliant ar Goll) Siâp wedi gweithio gyda’r arbenigwyr i nodi pedair strategaeth y profwyd yn wyddonol eu bod yn gwneud yn union hynny, fel y gallwch chi goncro unrhyw nod.

1. Arllwyswch pick-me-up i chi'ch hun

Mae paned o goffi neu de du nid yn unig yn eich bywiogi ond hefyd yn gwneud i'ch to-dos deimlo'n fwy hylaw. "Mae caffein yn lleihau lefel adenosine eich ymennydd, niwrodrosglwyddydd sy'n eich gwneud yn gysglyd. Wrth i'ch blinder meddyliol gael ei leddfu, mae tasgau'n teimlo'n llai anodd," meddai Walter Staiano, Ph.D., pennaeth ymchwil Sswitch, cwmni niwro-berfformiad. . Efallai y bydd rhai diodydd llawn siwgr yn cael effaith debyg, yn ôl ymchwil yn y cyfnodolyn Seicoleg a Heneiddio. Roedd oedolion a oedd yn yfed 25 gram o glwcos 10 munud cyn sefyll prawf chwilio cof yn ymgysylltu mwy na'r rhai a oedd yn sipian diod heb siwgr. Nid yw ymchwilwyr yn gwybod eto a yw mathau eraill o siwgr, fel y swcros mewn siwgr bwrdd a'r ffrwctos mewn ffrwythau, yn sicrhau'r un canlyniadau. Felly am beth sicr, dewiswch geliau glwcos, tabledi, neu ddiodydd.

2. Gwnewch workouts sy'n eich herio

Gall ymarfer corff yn rheolaidd a chymryd rhicyn yn barhaus wneud i bopeth arall rydych chi'n gweithio arno deimlo'n llai anodd, meddai Staiano. "Fe wnaethon ni ddarganfod nad oedd 30 munud o dasgau gwybyddol ymestynnol a wnaeth i'r mwyafrif o bobl wedi blino'n feddyliol gael unrhyw effaith ar feicwyr elitaidd," meddai. "Rydyn ni'n credu ei fod oherwydd pan rydych chi'n hyfforddi'ch corff, rydych chi'n hyfforddi'ch ymennydd hefyd, ac mae'n dod yn fwy gwrthsefyll blinder meddwl ac yn wifrog i ddelio â phethau sy'n cymryd lefelau uchel o ymdrech." Bydd unrhyw weithgaredd corfforol heriol yn cael yr effaith hon ac yn lleihau eich canfyddiad o ymdrech, meddai Staiano. Daliwch ati i wthio'ch hun i godi'n drymach, symud ymhellach, mynd yn gyflymach, neu ymestyn yn ddyfnach. (Dyma'r ymarfer anoddaf y gallwch chi ei wneud gyda dim ond un dumbbell.)

3. Byddwch yn strategol ynglŷn â chwsg

Gall peidio â chael digon o orffwys wneud i bopeth ymddangos yn anoddach, meddai Fulford. Ar ddiwrnod arferol, nid yw hwn yn fargen fawr o gwsg y noson nesaf, a bydd eich cymhelliant yn adlam. Ond mae ymchwil yn dangos, os ydych chi'n taflu ac yn troi'r noson cyn digwyddiad mawr fel ras, gall eich taflu i ffwrdd. "Mae diffyg cwsg yn effeithio ar eich ffocws ar nod ac yn lleihau'r cyflenwad egni i'r ymennydd," noda Fulford. "Mae eich stamina meddyliol a'ch ymdrech yn dirywio, sy'n lleihau eich perfformiad." Y newyddion da: Yn syml, mae bod yn ymwybodol bod cysgadrwydd yn effeithio ar eich cymhelliant ond nid ar eich galluoedd corfforol yn ddigon i'ch helpu i bownsio'n ôl, meddai Fulford. I bweru drwodd, dim ond atgoffa'ch hun bod gennych chi'r sgiliau i fod yn llwyddiannus.

4. Bwyta carbs-ond amserwch nhw'n iawn

Mae bod ychydig yn unig ar yr ochr llwglyd yn dda ar gyfer cymhelliant. "Mae'n arwydd corfforol i'ch ymennydd bod yn rhaid cymryd camau [i ddod o hyd i fwyd], felly gall eich gwneud chi'n fwy ysgogol," meddai Fulford. "Mae Satiety, ar y llaw arall, yn rhoi'r corff yn y modd gorffwys." I fodloni eich chwant bwyd a rhoi hwb i'ch mojo, dewiswch fwydydd uchel-carb fel bara a phasta. "Maen nhw'n rhyddhau glwcos yn gyflym iawn, a all roi mwy o egni i chi yn y tymor byr. Mae angen mwy o egni i dreulio bwydydd braster uwch fel afocado, a allai gyfeirio egni i ffwrdd o'r ymennydd ac arwain at ganfyddiad uwch o ymdrech," meddai Fulford . (Cysylltiedig: Canllaw Menyw Iach ar Bwyta Carbs)

Ceisiwch osgoi bwyta pryd mawr neu llawn braster cyn bod angen i chi fod yn gynhyrchiol. Ac os byddwch chi'n cael eich hun yn croesi'r llinell o newynog i hongian, cydiwch fyrbryd bach carb-trwm fel banana i dynnu'r ymyl i ffwrdd.

Adolygiad ar gyfer