Cadwch gyda Ffitrwydd: Awgrymiadau ar gyfer Cadw'n Heini gyda Diabetes

Nghynnwys

• Ystyriaethau Wrth Ymarfer
• Peryglon Ymarfer gyda Diabetes
• Monitro Eich Siwgr Gwaed Cyn Ymarfer
• Llai na 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Rhwng 100 a 250 mg / dL (5.6 i 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) i 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) neu Uwch
• Arwyddion Siwgr Gwaed Isel Wrth Ymarfer
• Ymarferion Argymelledig ar gyfer Pobl â Diabetes

Sut Mae Diabetes yn Effeithio ar Ymarfer Corff?

Mae gan ymarfer corff nifer o fuddion i bawb sydd â diabetes. Os oes gennych ddiabetes math 2, mae ymarfer corff yn helpu i gynnal pwysau iach a lleihau'r risg ar gyfer clefyd y galon. Gall hefyd hyrwyddo gwell rheolaeth ar siwgr gwaed a llif y gwaed.

Gall pobl â diabetes math 1 hefyd elwa o ymarfer corff. Fodd bynnag, dylech fonitro'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn agos. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n cynyddu eich cynhyrchiad inswlin. Os yw hyn yn wir, gall ymarfer corff arwain at hypoglycemia neu ketoacidosis. Os oes gennych ddiabetes math 2 ond nad ydych yn cymryd meddyginiaethau o'r fath, mae risg isel iawn o siwgrau gwaed isel gydag ymarfer corff. Y naill ffordd neu'r llall, mae ymarfer corff yn fuddiol cyn belled â'ch bod yn cymryd y rhagofalon priodol.

Er efallai na fyddwch yn cael eich cymell i wneud ymarfer corff neu efallai eich bod yn poeni am eich lefelau siwgr yn y gwaed, peidiwch â rhoi’r gorau iddi. Gallwch ddod o hyd i raglen ymarfer corff sy'n gweithio i chi. Gall eich meddyg eich helpu i ddewis gweithgareddau priodol a gosod targedau siwgr yn y gwaed i sicrhau eich bod yn gwneud ymarfer corff yn ddiogel.

Ystyriaethau Wrth Ymarfer

Os nad ydych wedi ymarfer mewn cryn amser ac yn bwriadu cychwyn rhywbeth mwy ymosodol na rhaglen gerdded, siaradwch â'ch meddyg. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych unrhyw gymhlethdodau cronig neu os ydych wedi cael diabetes am fwy na 10 mlynedd.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell prawf straen ymarfer corff cyn dechrau rhaglen ymarfer corff os ydych chi dros 40 oed. Bydd hyn yn sicrhau bod eich calon mewn siâp digon da i chi ymarfer yn ddiogel.

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff ac yn dioddef o ddiabetes, mae'n bwysig bod yn barod. Dylech bob amser wisgo breichled rhybudd meddygol neu ddull adnabod arall sy'n gadael i bobl wybod bod gennych ddiabetes, yn enwedig os ydych chi ar feddyginiaethau sy'n codi lefelau inswlin. Yn yr achos hwn, dylech hefyd gael eitemau rhagofalus eraill wrth law i helpu i godi'ch siwgr gwaed os oes angen. Mae'r eitemau hyn yn cynnwys:

• carbohydradau sy'n gweithredu'n gyflym fel geliau neu ffrwythau
• tabledi glwcos
• diodydd chwaraeon sy'n cynnwys siwgr, fel Gatorade neu Powerade

Er y dylech chi bob amser yfed digon o hylifau wrth weithio allan, dylai pobl â diabetes fod yn arbennig o ofalus i gael digon o hylifau. Gall dadhydradiad yn ystod ymarfer corff effeithio'n andwyol ar eich lefelau siwgr yn y gwaed. Cymerwch ofal i yfed o leiaf 8 owns o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff i aros yn hydradol.

Peryglon Ymarfer gyda Diabetes

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn dechrau defnyddio siwgr gwaed fel ffynhonnell egni. Mae'ch corff hefyd yn dod yn fwy sensitif i inswlin yn eich system. Mae hyn yn fuddiol ar y cyfan. Fodd bynnag, gall y ddwy effaith hyn beri i'ch siwgr gwaed ostwng i lefelau isel os ydych chi ar feddyginiaethau sy'n cynyddu cynhyrchiad inswlin. Am y rheswm hwn, mae'n bwysig monitro'ch siwgr gwaed cyn ac ar ôl i chi ymarfer os ydych chi ar y meddyginiaethau hyn. Ymgynghorwch â'ch meddyg i gael lefelau siwgr gwaed delfrydol cyn ac ar ôl ymarfer corff.

Efallai y bydd angen i rai pobl â diabetes osgoi ymarfer corff egnïol. Mae hyn yn wir os oes gennych rai mathau o retinopathi diabetig, clefyd y llygaid, pwysedd gwaed uchel, neu bryderon traed. Gall ymarfer corff egnïol hefyd gynyddu eich risg o siwgr gwaed isel oriau lawer ar ôl ymarfer corff. Dylai pobl sydd ar feddyginiaethau sy'n eu rhoi mewn perygl o gael siwgr gwaed isel fod yn ofalus i brofi siwgrau gwaed yn hirach ar ôl ymarfer corff egnïol. Siaradwch â'ch meddyg bob amser am y dull gorau o ystyried eich pryderon iechyd unigryw.

Gall ymarfer corff yn yr awyr agored hefyd effeithio ar ymateb eich corff. Er enghraifft, gall amrywiadau eithafol mewn tymheredd effeithio ar eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Beth ddylech chi ei wneud os yw'ch siwgr gwaed yn rhy isel neu'n uchel cyn eich bod chi'n bwriadu ymarfer corff? Os yw lefelau siwgr yn y gwaed yn uchel a bod gennych ddiabetes math 1, gallwch brofi am getonau, ac osgoi ymarfer corff os ydych chi'n bositif am getonau. Os yw eich lefelau siwgr yn y gwaed yn isel, dylech fwyta rhywbeth cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Siaradwch â'ch meddyg i greu cynllun sy'n gweithio i chi.

Monitro Eich Siwgr Gwaed Cyn Ymarfer

Dylech wirio'ch siwgr gwaed tua 30 munud cyn ymarfer er mwyn sicrhau ei fod o fewn ystod ddiogel. Er y gall eich meddyg osod nodau unigol gyda chi, dyma rai canllawiau cyffredinol:

Llai na 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Os ydych chi ar feddyginiaethau sy'n cynyddu lefelau inswlin yn y corff, ymatal rhag ymarfer corff nes eich bod wedi bwyta byrbryd uchel-carbohydrad. Mae hyn yn cynnwys ffrwythau, hanner brechdan twrci, neu gracwyr. Efallai yr hoffech ailwirio'ch siwgr gwaed cyn ymarfer corff er mwyn sicrhau ei fod yn yr ystod iawn.

Rhwng 100 a 250 mg / dL (5.6 i 13.9 mmol / L)

Mae'r ystod siwgr gwaed hon yn dderbyniol pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) i 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Efallai y bydd y lefel siwgr gwaed hon yn dynodi presenoldeb cetosis, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio am getonau. Os ydyn nhw'n bresennol, peidiwch â gwneud ymarfer corff nes bod eich lefelau siwgr yn y gwaed wedi gostwng. Fel rheol, dim ond mater i bobl â diabetes math 1 yw hwn.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) neu Uwch

Gall y lefel hon o hyperglycemia symud ymlaen yn gyflym i ketosis. Gellir gwaethygu hyn trwy ymarfer corff mewn pobl â diabetes math 1 sydd â diffyg inswlin. Anaml y bydd pobl â diabetes math 2 yn datblygu diffyg inswlin mor ddwys. Fel rheol, nid oes angen iddynt ohirio ymarfer corff oherwydd glwcos gwaed uchel, cyhyd â'u bod yn teimlo'n dda ac yn cofio aros yn hydradol.

Arwyddion Siwgr Gwaed Isel Wrth Ymarfer

Gall fod yn anodd adnabod hypoglycemia yn ystod ymarfer corff. Yn ôl natur, mae ymarfer corff yn rhoi straen ar eich corff a all ddynwared siwgr gwaed isel. Gallwch hefyd brofi symptomau unigryw, fel newidiadau gweledol anarferol, pan fydd eich siwgr gwaed yn mynd yn isel.

Mae enghreifftiau o symptomau hypoglycemia a achosir gan ymarfer corff yn y rhai sydd â diabetes yn cynnwys:

• anniddigrwydd
• dechrau blinder yn sydyn
• chwysu yn ormodol
• goglais yn eich dwylo neu'ch tafod
• dwylo crynu neu sigledig

Os ydych chi'n profi'r symptomau hyn, profwch eich siwgr gwaed a gorffwys am eiliad. Bwyta neu yfed carbohydrad sy'n gweithredu'n gyflym i helpu i ddod â'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn ôl.

Ymarferion Argymelledig ar gyfer Pobl â Diabetes

Mae Academi Meddygon Teulu America yn argymell ymgynghori â'ch meddyg wrth bennu'r math o ymarfer corff gorau i chi, o ystyried eich cyflwr iechyd cyffredinol. Lle da i ddechrau yw rhyw fath o ymarfer corff aerobig ysgafn, sy'n herio'ch ysgyfaint a'ch calon i'w cryfhau. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys cerdded, dawnsio, loncian, neu gymryd dosbarth aerobeg.

Fodd bynnag, os yw'ch traed wedi cael ei ddifrodi gan niwroopathi diabetig, efallai yr hoffech ystyried ymarferion sy'n eich cadw oddi ar eich traed. Bydd hyn yn atal mwy o anaf neu ddifrod. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys reidio beic, rhwyfo, neu nofio. Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda bob amser ynghyd â sanau anadlu i osgoi llid.

Yn olaf, peidiwch â meddwl bod yn rhaid i chi fod yn rhedwr marathon. Yn lle hynny, ceisiwch ddechrau gydag ymarfer aerobig mewn cynyddrannau o 5 i 10 munud. Yna gweithiwch eich ffordd hyd at oddeutu 30 munud o ymarfer corff y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.