Y 5 Gweithfan Ffrwydro Calorïau Uchaf

Nghynnwys

• Plyometreg
• Workouts Byr
• Supersets
• Hyfforddiant Tabata
• Workouts Kettlebell
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni fynd ar drywydd: Pan ddaw'n fater o ymarfer corff, rydyn ni eisiau'r ymarfer corff sy'n llosgi'r nifer fwyaf o galorïau yn yr amser byrraf. Ymgorfforwch y mathau hyn o ffitrwydd yn eich trefn arferol, a gwyliwch y bunnoedd yn hedfan i ffwrdd.

Plyometreg

Delweddau Getty

Ewch ymlaen-neidio amdano: Mae symudiadau ffrwydrol fel neidiau bocs a jaciau neidio yn helpu i adeiladu cyhyrau cryf wrth losgi 10 o galorïau'r funud. Yr allwedd yw cadw'ch symudiadau'n gyflym a glanio'n feddal fel eich bod yn ymgysylltu cyhyrau'r coesau a'r craidd wrth i chi daro'r ddaear. Rhowch gynnig ar y fideo ymarfer PlyoJam 10 munud hwn.

Workouts Byr

Delweddau Getty

Peidiwch byth ag ymddangos yn gallu ffitio mewn ymarfer solet? Gallwch chi weld canlyniadau o hyd hyd yn oed os oes gennych chi funudau i chwysu yn unig - mae'n rhaid i chi gynyddu eich dwyster. Canfu astudiaeth ddiweddar y gall 20 munud o ymarfer corff achosi newidiadau i DNA eich cyhyrau, gan gynnwys metaboledd ac effeithiau ôl-losgwr, tra bod astudiaethau eraill wedi dangos gwelliannau mewn marcwyr iechyd lluosog mewn cyn lleied â saith. Y gamp yw ymarfer ar eich potensial llawn mewn pyliau 30 eiliad, ac yna cyfnod adfer. Mae'n swnio'n hylaw, iawn? Rhowch gynnig ar yr ymarfer HIIT saith munud hwn (chi wneud cael amser ar ei gyfer!).

Supersets

Thinkstock

Yn fath o hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT), mae supersets yn sesiynau cylched sy'n paru dwy set wahanol o ymarferion, y naill ar ôl y llall heb orffwys rhyngddynt. Mae hyn yn cynyddu elfen cardio unrhyw drefn hyfforddi cryfder, gan eich helpu i adeiladu cyhyrau a sied fraster mewn llai o amser.

I wneud supersets, dewiswch ddau fath o symudiad i bâr, naill ai'n gweithio yr un peth neu'n gwrthwynebu grwpiau cyhyrau. Perfformiwch bob set ar gyfer eich swm arferol o gynrychiolwyr a gorffwyswch am funud dim ond ar ôl i chi gwblhau pob superset (pâr o symudiadau).

Hyfforddiant Tabata

Thinkstock

Peidiwch â gadael i'r enw sy'n swnio'n od eich dychryn: dim ond math penodol o HIIT-un yw Tabata sy'n llosgi, ar gyfartaledd, 13.5 o galorïau y funud. Mae Tabata yn gweithio fel hyn: pedair munud o hyfforddiant dwyster uchel, bob yn ail rhwng 20 eiliad o hyfforddiant mwyaf a 10 eiliad o orffwys. Rhowch gynnig arni am ddwy neu dair rownd. Dechreuwch gydag un o'n sesiynau gweithio Tabata.

Workouts Kettlebell

Delweddau Getty

Mae'n anodd mynd yn anghywir gyda ymarfer corff tegell. Canfu Cyngor America ar Ymarfer y gallwch chi, ar gyfartaledd, losgi 400 o galorïau mewn 20 munud - siaradwch yn gyflym! Y rheswm: symudiad multiplanar. "Yn lle mynd i fyny ac i lawr yn unig, rydych chi'n mynd i symud ochr yn ochr ac i mewn ac allan, felly mae'n llawer mwy swyddogaethol," meddai Laura Wilson, cyfarwyddwr rhaglennu KettleWorX. "Yn wahanol i dumbbell, mae tegelli yn efelychu sut rydych chi'n symud mewn bywyd go iawn." Yn barod i ddechrau gyda'ch ymarfer corff tegell eich hun? Yr ymarfer cloch tegell 25 munud hwn yw'r union beth sydd ei angen arnoch chi.

Mwy gan Ffitrwydd POPSUGAR:

10 Cinio Pecyn Protein

Pam ddylai rhedwyr gryfhau hyfforddi

3 Arferion Amser Gwely Sy'n Eich Straeni Allan

Adolygiad ar gyfer