Awgrymiadau Hyfforddiant y gellir eu Cymharu yn rhyfeddol gan Athletwyr Top CrossFit Annie Thorisdottir a Rich Froning

Nghynnwys

• Maen nhw'n meddwl bod burpees yn anodd iawn.
• Maen nhw'n dal i fynd yn nerfus - ond cofleidiwch ef.
• Maent yn dibynnu ar driciau i wthio trwy weithfannau anodd.
• Mae ganddyn nhw eu tanwydd cyn-ymarfer corff.
• Hyd yn oed mae'n rhaid iddyn nhw addasu neu stopio'n llwyr.
• Adolygiad ar gyfer

Rich Froning yw'r person cyntaf i ennill teitlau lle cyntaf cefn wrth gefn wrth gefn yn y Gemau CrossFit (os aethoch chi i ddarllen traws-lygaid, mae hynny'n ei wneud yn enillydd pedair-amser). Nid yn unig y mae wedi gwefru i’r brig oddi ar y podiwm, ond mae hefyd wedi arwain ei Flwch CrossFit, CrossFit Mayhem, i’r gorffeniad cyntaf yn y categori Tîm dair blynedd yn olynol. Mae ei chyd-athletwr Annie Thorisdottir, o Wlad yr Iâ, hefyd yn bencampwr cefn wrth gefn, gan ei gwneud y fenyw gyntaf i ennill y lle cyntaf yng Ngemau CrossFit ddwy flynedd yn olynol. (Yn ddryslyd? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y CrossFit Open a Gemau.)

Yn dal i fod, mae Froning a Thorisdottir eisiau i chi wybod mai'r hyn a welwch ar glipiau o'r cyfryngau cymdeithasol ac uchafbwyntiau'r Gemau CrossFit yw'r 1 y cant uchaf o athletwyr.

"Pan fydd pobl yn gweld y Gemau CrossFit maen nhw'n meddwl, 'Alla i ddim gwneud hynny,'" meddai Froning. "Maen nhw'n dweud,‘ 1) mae'n rhy beryglus 2) mae'n rhy anodd - ond harddwch CrossFit yw scalability. " (Prawf: Dyma sut y gallwch chi raddfa ymarfer corff enwog Murph CrossFit.) Mae Thorisdottir yn cytuno: “Mae pobl yn meddwl bod angen i chi fod yn ffit er mwyn cychwyn ond maen nhw'n anghywir. Mae blychau CrossFit yno i'ch helpu chi i ddysgu'r symudiadau." (Am roi cynnig arni? Gallwch chi wneud yr ymarfer CrossFit dechreuwr hwn gartref.)

Hyd yn oed yn dal i fod, ar yr olwg gyntaf, efallai eich bod chi'n meddwl nad oes gennych chi ddim byd tebyg i Bobl Ffitaf CrossFit 2011 ar y Ddaear: Gall eu cyrff cyhyrog symud cannoedd o bunnoedd yn rhwydd, ac maen nhw'n siarad am eu hoff WODS (Angie ac Amanda, rhag ofn i chi yn pendroni) gyda gwên achlysurol, gan wybod bod y ddau yn dywyllu am reolaidd CrossFit hyd yn oed. Fodd bynnag, pan eisteddom i lawr gyda Froning a Thorisdottir yn lansiad esgid Nano CrossFit mwyaf newydd Reebok (y gwnaeth y ddau ohonyn nhw helpu i’w phrofi yn y camau datblygu), fe wnaethon ni ddysgu bod yr athletwyr superstar hyn yn fwy dynol nag yr ydych chi'n meddwl.

Dyma ychydig o'r pethau a allai fod gennych yn gyffredin.

Maen nhw'n meddwl bod burpees yn anodd iawn.

Yr ymarfer CrossFit mwyaf twyllodrus o galed? "Burpees," meddai'r ddau, heb eiliad o betruso.

“Rydych chi'n edrych arno ac rydych chi fel, 'o, gadewch i mi fynd i lawr a chodi,'" meddai Froning, "Ond yna rydych chi'n gwneud tunnell o gynrychiolwyr ac, yn y pen draw, ni allwch godi mwyach, ”(Um, rhy real. Gweld pam fod yr hyfforddwr dathlu hwn yn credu bod burpees yn fud.)

“Mae pawb yn meddwl bod burpees yn galed,” cytuna Thorisdottir. Pan fyddwch chi'n gwneud burpees yn null AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib), canolbwyntiwch ar yr exhale, meddai Thorisdottir: “Rwy'n gwneud llawer o anadlu i ddal i ddympio'r Co2 i gyd," i gael cymaint o ocsigen i'r cyhyrau â bosibl, meddai.

Ar y llaw arall, mae ffrwydro yn dal i symud: "Po fwyaf y byddwch chi'n symud, po fwyaf y byddwch chi'n helpu i symud rhywfaint o'r asid lactig hwnnw, ond os ydych chi'n gorwedd ar y ddaear [ar waelod cynrychiolydd burpee neu yn ystod cyfnodau gorffwys] mae'n union fath o byllau, "meddai. (Chwilio am ragor o awgrymiadau i wella'ch AMRAPau? Rhowch gynnig ar y triciau hyn gan yr hyfforddwr Jen Widerstrom.)

Maen nhw'n dal i fynd yn nerfus - ond cofleidiwch ef.

Er y gall rhai ymledu yn egni nerfol cystadleuaeth ac amgylcheddau straen uchel, mae Thorisdottir a Froning yn bwydo ohono. “Rwy'n credu y byddaf yn rhoi'r gorau iddi cyn gynted ag nad wyf yn nerfus bellach oherwydd mae hynny'n golygu nad ydych chi'n poeni,” meddai Thorisdottir.

“Bob tro rwy'n cystadlu, rwy'n dal i fynd yn nerfus," meddai Froning. Mae'n dweud bod y nerfau'n deillio o'r anhysbys: "Mae'r nerfau sydd oherwydd 'o mae hyn yn mynd i brifo mewn gwirionedd,' yna mae yna, 'mae'n rhaid i mi ewch yn gyflym a dwi ddim yn gwybod pa mor gyflym mae pawb arall yn mynd i fynd, 'nerfau. "Er ei fod yn ei wneud yn anesmwyth, dywed Froning ei fod yn well ganddo, oherwydd" pe na baech chi'n [mynd yn nerfus] byddai cymaint. hwyl. ”

Maent yn dibynnu ar driciau i wthio trwy weithfannau anodd.

Er mwyn bod yn un o The Fittest People on Earth (hyd yn oed unwaith yn unig!) Mae angen i chi gael rhywfaint o galedwch meddyliol difrifol. Ond i hawlio'r teitl hwnnw ar flynyddoedd cefn wrth gefn? Dyna ychydig o bethau lefel nesaf. Yn amlwg, nid ydyn nhw'n imiwn i nerfau - ond sut maen nhw'n canolbwyntio a pheidio â gadael i'r nerfau gael y gorau ohonyn nhw?

“Os yw’n codi, rhaid i chi gredu ynoch chi'ch hun a pheidio ag ofni'r pwysau,” meddai Thorisdottir. “Peidiwch â meddwl am yr hyn sydd ar y bar o gwbl a daliwch ati i symud.” (Cysylltiedig: Sut i Seiclo'ch Hun Hyd at Godi Pwysau Trwm)

O ran cystadlu, ymddiriedwch yn eich hyfforddiant: "Mae sicrhau bod eich meddwl yn y parth yn feddyliol fwy neu lai yn credu bod eich bod eisoes wedi gwneud yr holl waith caled," meddai. Rydych chi wedi treulio cannoedd o oriau yn gwthio eich terfynau - nawr mae'n bryd gweld ble mae wedi'ch rhoi chi. Ar y llaw arall, mae gan ffronio ddull gwahanol iawn o gyrraedd y parth: “Nid yw hyd yn oed o reidrwydd yr ewyllys nac eisiau ennill," meddai. “Y cywilydd a’r embaras o golli.” (Mae gwyddoniaeth yn ei gefnogi: Mae cosb mewn gwirionedd yn gymhelliant mawr i ymarfer corff.)

Mae ganddyn nhw eu tanwydd cyn-ymarfer corff.

Pan fyddwch chi'n hyfforddi ar safon athletwr gorau CrossFit, mae popeth rydych chi'n ei wneud yn drefnus - ac nid yw prydau bwyd yn eithriad. “I mi, mae wedi bod yn bwysig iawn cael digon o fwyd,” meddai Thorisdottir, a fydd yn bwyta blawd ceirch, tri wy wedi’i ffrio, llaeth cyflawn, a gwydraid o ddŵr pefriog gyda llwy o bowdrau gwyrdd cyn cystadleuaeth. Yn y cyfamser, mae Froning yn ymarfer ymprydio ysbeidiol, gan fwyta rhwng un a 9 yr hwyr. “Yn y bore, cyn fy sesiwn hyfforddi fwy arferol, wnes i ddim bwyta nac yfed unrhyw beth o’r blaen ond dŵr,” meddai. (Cysylltiedig: Yr hyn y mae angen i fenywod ffit ei wybod am ymprydio ysbeidiol)

Hyd yn oed mae'n rhaid iddyn nhw addasu neu stopio'n llwyr.

Mae cymuned CrossFit yn adnabyddus am roi popeth iddyn nhw yn ystod eu sesiynau gwaith - ac yn wir, “weithiau dydych chi ddim yn gwybod pryd i alw ei bod yn rhoi'r gorau iddi,” cyfaddefa Froning. (Psst: Cadwch lygad am yr arwyddion hyn mae angen diwrnod gorffwys arnoch chi.)

Fodd bynnag, mae'n rhywbeth sy'n haws gydag oedran: “Po hiraf rydych chi wedi bod yn gwneud hyn a'r hynaf rydych chi'n ei gael, byddwch chi'n dechrau sylweddoli weithiau. yn gwell ei alw'n rhoi'r gorau iddi, "meddai." Pan ydych chi'n iau, rydych chi fel arfer yn hoffi, 'O dwi'n gallu gwneud un arall,' ac mae hynny fel arfer pan fyddwch chi'n brifo. "

Oni bai, wrth gwrs, ei bod hi'n amser gêm, meddai Thorisdottir: “Os yw'n gystadleuaeth, gallwch chi wneud un arall bob amser."

Adolygiad ar gyfer