Trawsgrifiad: Sgwrs Fyw gyda Jill Sherer | 2002

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cymedrolwr: Helo! Croeso i sgwrs fyw Shape.com gyda Jill Sherer!

MindyS: Roeddwn i'n meddwl tybed pa mor aml rydych chi'n gwneud cardio yn ystod yr wythnos?

Jill Sherer: Rwy'n ceisio gwneud cardio 4 i 6 gwaith yr wythnos. Ond nid yw hynny'n golygu fy mod i'n treulio dwy awr yn rhedeg. Gallai hynny fod yn unrhyw beth o gymryd dosbarth cicio bocsio awr o hyd i wneud 30 munud dwys iawn ar y peiriant eliptig neu sgipio neu ddyrnu bag am 30 munud. Ac yn ddiweddar, rydw i wir wedi bod yn ceisio dod o hyd i bethau newydd i'w gwneud i'w gymysgu oherwydd fy mod i'n dechrau diflasu. Felly, rydw i hefyd wedi bod yn gwneud llawer o gerdded - llawer mwy na'r arfer - ac rydw i wedi bod yn gwneud yoga Bikram, sef ioga mewn ystafell wedi'i chynhesu â 106 gradd. Gall hynny fod yn wirioneddol gardiofasgwlaidd ac rwyf wrth fy modd. Mae'n grêt. [Nodyn Ed: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr wrth wneud yoga Bikram.]

Toshawallace: Rwyf wedi clywed am atodiad colli pwysau o'r enw Xenadrine. Yn ddiweddar, mi wnes i ddiswyddo ac ennill tua 5 pwys, ac roeddwn i eisiau rhoi cynnig ar yr Xenadrine fel hwb bach. Beth yw eich barn chi? Ac a wnaethoch chi erioed gymryd unrhyw atchwanegiadau colli pwysau?

JS: A dweud y gwir, ie. Mi wnes i. Ychydig flynyddoedd yn ôl, ceisiais un. Ar ôl bod arno am oddeutu tair awr, roeddwn i'n teimlo bod fy nghalon yn mynd i palpitate reit allan o fy mrest. Sylweddolais nad yw'n werth chweil.

Wyddoch chi, mae'n gymaint mwy am ffitrwydd, am fod yn iach, i mi o leiaf. A dweud y gwir, byddai'n well gen i dynnu pum punt y ffordd brofedig: Bwyta ffrwythau a llysiau iach a symud mwy. Efallai na fydd yn dod i ffwrdd mewn awr, ond bydd yn dod i ffwrdd. Rwy'n credu ei bod yn well gwneud pethau mor organig â phosib. Gwnewch yr hyn y gallwch chi fyw ag ef, am y daith hir. Ydych chi am gymryd Xenadrine am weddill eich oes? Dwi eisiau bwyta'n iach a bod yn gryf am weddill fy oes, a dwi'n gwybod y galla i wneud hynny.

Golfinguru: A oes gennych gyngor ar sut i drin y blys peryglus hwnnw ganol prynhawn?

JS: Maen nhw'n arw! Rwy'n gweld mai'r ffordd orau i ddelio â hynny yw paratoi. Dewch â rhywfaint o ffrwythau gyda chi i'r gwaith, mynnwch ychydig o ddŵr potel i chi'ch hun. Neu gael rhywle y gallwch chi fynd am y pethau hynny. Mynnwch latte gyda llaeth sgim - rhywbeth sy'n teimlo fel trît, y mae'n rhaid i chi fynd i'w gael mewn gwirionedd, sy'n eich codi chi a symud. Cymerwch seibiant o'r hyn rydych chi'n ei wneud a mynd am dro. Rwy'n gweld y gall llwglyd lawer o weithiau, yng nghanol y dydd, fod â llawer o waith i'w wneud â blino, bod yn rhwystredig gyda gwaith, diflasu - gall fod yn llawer am emosiwn, a bwyta yw ein ffordd ni dianc rhag hynny. Dyna pam mae gan lawer o bobl siocled neu candy wrth eu desgiau. Rwy'n credu weithiau ein bod ni'n wirioneddol eisiau bwyd. Ond mae'n rhaid i chi ofyn i chi'ch hun, am beth rydw i wir eisiau bwyd? Os ydych chi wir eisiau bwyd, mynnwch rywbeth. Os nad ydych chi, codwch a mynd am dro, cydiwch mewn potel o ddŵr neu baned o goffi. Cymerwch seibiant neu ysgrifennwch mewn cyfnodolyn. Rwy'n hoffi gwneud hynny. Ond weithiau, os ydw i'n llwglyd iawn, fe gaf frechdan fawr a bydd gen i hanner. A byddaf yn cael ffrwythau neu salad gydag ef. Ac efallai yn ddiweddarach, bydd gen i'r hanner arall.

MistyinHawaii: Beth fyddech chi'n ystyried eich ardal anoddaf i'w chadw'n arlliw?

JS: O, mae cymaint! A bod yn onest, mae'n anodd cadw popeth yn arlliw. Rwy'n canolbwyntio'n fawr ar fy mreichiau a'm coesau, a chadw fy mwtyn i fyny. Mae cadw fy mwtyn rhag cwympo yn swydd amser llawn. Ond rydych chi'n gwybod beth? Rwy'n gwneud fy ngorau. Rwy'n gwneud cardio. Rwy'n gwneud sgwatiau. Rwy'n gwneud hyfforddiant cryfder. Ac rwy'n derbyn y ffaith nad ydw i byth yn mynd i edrych fel reslwr benywaidd proffesiynol. A dyna'r gorau y gallaf obeithio amdano ar y pwynt hwn. Hei, dwi'n gwthio 40, wedi'r cyfan.

Amandasworld2: A allaf lunio a thynhau ardaloedd targed wrth feichiog?

JS: O'r hyn rwy'n ei wybod gan fy ffrindiau beichiog (ac mae gen i ychydig), eu dull yw aros gyda'u trefn ymarfer corff cyn belled nad yw'n rhy drwyadl fel eu bod nhw'n brifo eu hunain neu'r babi. Maen nhw eisiau sicrhau nad ydyn nhw'n rhoi mwy o bwysau nag sydd angen iddyn nhw, er mwyn bod yn iach. A phan fyddant yn esgor, gallant fynd yn ôl at eu pwysau iach arferol yn llawer haws. Nid wyf yn siŵr bod gosod disgwyliadau y tu hwnt i hynny yn realistig neu'n rhesymol. Wedi dweud hynny, dwi ddim yn arbenigwr ac efallai y dylech chi godi cylchgrawn fel Fit Preichiogrwydd. Rwy'n siŵr y gallent roi llawer mwy o gyngor ichi.

MindyS: Darllenais eich bod i mewn i kung fu. Ers pryd ydych chi wedi bod yn ymarfer? Sut mae'n mynd i chi?

JS: Rwyf wedi bod yn ymarfer kung fu ers i mi ddechrau ysgrifennu ar gyfer SHAPE, ers tua 7 mis. Rwy'n ei fwynhau'n fawr.Mae'n rhoi rhywbeth i mi nad ydw i'n ei gael o'r mathau eraill o ymarfer corff, sy'n werthfawrogiad hollol newydd i'm corff, ac am yr hyn y gall fy nghorff ei wneud, y tu hwnt i ddim ond edrych mewn ffordd benodol. Credaf hefyd ei bod yn bwysig gweithio llawer o wahanol fathau o ymarfer corff yn eich trefn arferol, fel eich bod yn parhau i gymryd rhan mewn ymarfer corff a'ch bod yn gofalu am gyfanswm y meddwl a'r corff.

Toshawallace: Ydych chi'n credu mewn peidio â bwyta ar ôl 5 o'r gloch?

JS: Nid wyf yn credu y dylech gael pryd trwm iawn wrth ichi agosáu at amser gwely, ond credaf ei bod yn afrealistig disgwyl na fyddwch yn bwyta heibio i 5. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cyrraedd adref o'r gwaith tan ar ôl hynny. Rwy'n gwybod fy mod yn sicr o gwmpas y gorffennol bryd hynny. Rwy'n ceisio bwyta mor gynnar â phosib, serch hynny. Rwy'n cael llawer o brydau bach trwy gydol y dydd ac maen nhw'n mynd yn llai wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen. Rwy'n ceisio peidio â bwyta unrhyw beth y tu hwnt i ddarn o ffrwythau neu iogwrt bach heb fraster ar ôl 7 gyda'r nos, oherwydd rwy'n credu bod hynny'n fwy rhesymol. Ond os ydw i'n llwglyd, efallai y bydd gen i ddarn o ffrwyth cyn i mi fynd i'r gwely. Rwy'n dyfalu nad ydw i wir yn credu mewn rheolau caled a chyflym sy'n wirioneddol gaeth. Mae'n rhaid i chi fyw eich bywyd.

MindyS: Beth ydych chi'n ei feddwl o ddeietau fad, fel y dietau carb-isel a phrotein uchel?

JS: Rhoddais gynnig ar y diet Atkins. Roeddwn i'n bwyta wyau gyda chaws a chig moch bob bore i frecwast ac roedd hynny'n teimlo mor anghywir i mi. Arhosais arno am oddeutu wythnos mewn gwirionedd ac roedd fy nghorff yn teimlo'n ofnadwy. Nawr, rwy'n sylweddoli bod corff pawb yn wahanol. Ond eto, rwy'n credu i fod yn iach ac yn heini does dim rhaid i chi wneud rhywbeth absoliwt. Rwy'n credu y gallwch chi gael unrhyw beth rydych chi ei eisiau wrth gymedroli - ac ymarfer corff. Os gwnewch y pethau hynny, byddwch yn iach ac yn heini, bydd eich corff lle mae i fod, a bydd yn teimlo'n dda ac yn gryf. Nid wyf yn credu mewn dietau fad. Nid wyf yn credu mewn dietau. Mewn gwirionedd, fy mhrofiad gyda SHAPE yw'r tro cyntaf imi roi'r gorau i fynd ar ddeiet, ac rwy'n wirioneddol gredu bod yr arferion yr wyf yn eu caffael nawr yn arferion y gallaf fyw gyda gweddill fy mywyd oherwydd nad wyf yn teimlo'n ddifreintiedig. Rwy'n dysgu gwrando ar fy nghorff, i roi'r hyn sydd ei angen arno a'i eisiau yn gymedrol ac i ddal i symud. Ac rwy'n teimlo'n wych.

Nishitoire: Sut ydych chi'n cadw'ch cymhelliant trwy'r amser wrth fynd ar ddeiet?

JS: Wel, nid wyf yn diet ond rwy'n poeni am syrthio oddi ar y wagen ymarfer corff. Yr hyn sy'n fy nghadw yno yw braw, panig a chof gwych o ran sut roeddwn i'n teimlo cyn fy mod i'n egnïol, a oedd yn lousy. Wyddoch chi, nid y weithred o ymarfer corff sy'n bleserus bob amser - y teimlad ar ôl hynny sy'n fy nghynnal yn fawr. Bob dydd rwy'n deffro ac yn dweud, "Beth ydw i'n mynd i'w wneud heddiw?" Hyd yn oed os nad ydw i'n mynd i'r gampfa neu'r stiwdio crefftau ymladd neu'n cymryd ioga, dwi'n gwybod ar ddiwedd y dydd, os nad ydw i wedi gwneud dim - os nad ydw i hyd yn oed wedi mynd â'r ci am dro hir, er enghraifft - dwi ddim yn mynd i deimlo cystal. Felly, y teimlad hwnnw ar ôl - y teimlad hwnnw o fod yn ffit ac yn iach sy'n fy nghadw i fynd. Dyna sy'n fy nghadw i i wrando ar fy nghorff. Er enghraifft, heddiw es i ginio. Fe wnaethant weini brechdan cyw iâr wedi'i grilio enfawr gyda sglodion ac afal a chwci. Yn y gorffennol, byddwn wedi bwyta'r holl beth. Heddiw, bwytais i hanner y frechdan, bwytais i hanner y bag o sglodion (oherwydd roeddwn i eisiau nhw), bwytais yr afal a des i adref a mynd â'r ci am dro dwy filltir.

Toshawallace: Pa un byrbryd y dylech chi ei ddileu yn bendant neu dorri nôl arno mewn gwirionedd?

JS: Rwy'n credu mai'r ateb yw bod yn rhaid ichi edrych ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta mewn gwirionedd, efallai cadw dyddiadur bwyd am gwpl o wythnosau (sy'n boen yn y gwddf ond yn werth chweil), ac edrych i weld pa fwydydd efallai nad ydych chi'n sylweddoli hynny rydych chi'n bwyta gormod. Yna, dim ond torri nôl arnyn nhw. Nid oes angen i chi ddileu unrhyw beth os ydych chi'n ei garu. Popeth yn gymedrol.

Golfinguru: Rwyf wedi clywed y gall paned o goffi cyn ymarfer bore eich bywiogi. A oes unrhyw ddilysrwydd i hyn, yn eich barn chi?

JS: Mae fy hyfforddwyr yn gweiddi arna i am yfed coffi cyn ymarfer corff! Mae caffein yn dadhydradu ac nid ydych chi am gael eich dadhydradu yn ystod ymarfer. Felly, mae gen i lawer o ddŵr, rhywfaint o ffrwythau, wy wedi'i ferwi'n galed a darn o dost awr cyn i mi wneud ymarfer corff. Mae fy ffrind Joan bob amser yn dod i'r gampfa fore Sadwrn gyda latte ar gyfer dosbarth Body Pump ac rydyn ni'n chwerthin. Rydyn ni i gyd yn yfed dŵr.

FEL: Sut ydych chi'n delio â'r dyddiau pan rydych chi'n teimlo'n flinedig a dim ond eisiau rhywbeth afiach i'w fwyta?

JS: Mae gen i. Yn gymedrol.

Gotogothere: Rydw i wedi bod yn gweithio allan llawer, yn rhedeg yn bennaf, ac yn bwyta'n gymedrol, a heb golli owns. Erbyn hyn, rydw i'n ystyried fy hun yn ffit iawn, ond yn dew. Unrhyw awgrymiadau?

JS: Mae'n anodd i mi ddweud oherwydd nid wyf yn eich adnabod chi ac nid wyf yn gwybod sut le yw'ch corff. Os ydych chi'n rhedeg ac yn bwyta'n gymedrol, nid yw'n ymwneud â'r raddfa yn unig. Ydych chi'n teimlo'n well yn eich dillad? Ydych chi'n teimlo'n gryfach? Oes gennych chi fwy o egni? Oes yna lefydd yn eich diet rydych chi efallai'n bwyta mwy nag yr ydych chi'n meddwl? Efallai y dylech chi gadw dyddiadur bwyd. Rwy'n gwybod ei fod yn boen, ond mae'n help mawr. I ddarganfod beth rydych chi'n ei fwyta, faint rydych chi'n ei fwyta, sut rydych chi'n teimlo pan rydych chi'n bwyta. Efallai y dylech chi amrywio'ch sesiynau gwaith - gwnewch wahanol fathau o cardio a rhywfaint o hyfforddiant cryfder. Rydw i wedi cael misoedd lle nad ydw i wedi colli punt, ond mae fy nillad yn teimlo'n llac, mae pobl yn dweud wrtha i fy mod i'n edrych yn trimmer. Felly nid yw'r raddfa'n dweud y stori gyfan. Os ydych chi'n teimlo'n well, yna rydych chi'n gwneud yr union beth sydd angen i chi fod yn ei wneud.

MindyS: Ydych chi'n cymryd fitaminau?

JS: Rydw i wedi bod yn ceisio gwella. Rwy'n cymryd calsiwm ynghyd â'r hyfforddiant cryfder oherwydd nid wyf eisiau osteoporosis, ac rwy'n ceisio bod yn dda am gymryd amlivitamin. Ond rydw i wir angen rhywun i fy syfrdanu yn y bore a dweud, "Jill, cymerwch eich fitaminau." Un o'r ychydig bethau y mae fy nghariad yn fwyaf balch ohono yw ei fod yn cymryd ei fitaminau bob dydd. Mae'n sant o ran y fitaminau hynny! Diolch i chi am ofyn, ac a allwch anfon e-bost ataf bob bore i'm hatgoffa i fynd â mi?

Toshawallace: Beth ydych chi'n ei ystyried yn llawer o brydau bach? Ydych chi'n siarad am feintiau dognau llai?

JS: Ydw. Rwy'n ceisio peidio â chael tri phryd mawr. Llawer bob tair awr, mae eisiau bwyd arna i. Yn y bore byddaf yn cael grawnfwyd gyda llus. Yna, fel y dywedais, os oes gen i hanner brechdan, salad a rhywfaint o ffrwythau i ginio, byddaf yn lapio hanner arall y frechdan ac mewn cwpl o oriau, byddaf yn bwyta'r gweddill gyda bag o pretzels . Efallai am 6pm, bydd gen i ychydig o gyw iâr a llysiau a darn o datws. Yn sicr mae yna ddyddiau rydw i'n bwyta mwy na hynny. Rwy'n bwyta llawer o galorïau oherwydd fy mod i'n gweithio allan llawer, ond rydw i'n ceisio ei ofod trwy gydol y dydd. Gall fod yn anodd, yn enwedig pan fyddwch wedi'ch cyflyru i fod yn fwytawr emosiynol fel yr wyf wedi bod am y rhan fwyaf o fy mywyd. Ond nawr, rwy'n ceisio gwrando ar fy nghorff. Os yw'n llwglyd, rwy'n ei fwydo. Os ydw i eisiau bwyd oherwydd fy mod wedi diflasu neu'n flinedig neu'n rhwystredig, yna rydw i wir yn ceisio gweithio gyda hynny mewn ffordd wahanol. Wyth deg y cant o'r amser rwy'n llwyddiannus ac 20 y cant dwi ddim. Pan nad ydw i, dwi ddim yn curo fy hun amdani. Rwy'n gwybod fy mod i'n ddynol.

Myred1: Mae gen i gefn gwael, ac roeddwn i'n meddwl tybed beth yw'r ymarfer gorau i gryfhau fy nghefn a'm bol?

JS: Wel, Pilates yw'r peth cyntaf sy'n dod i'm meddwl. Cymerodd fy nghariad a minnau gwrs 8 wythnos ac roeddwn i wir yn ei hoffi. Byddwn yn hollol siarad â'r hyfforddwr yn gyntaf a rhoi gwybod iddo ef neu hi fod gennych ôl-rifynnau a chael mwy o wybodaeth, serch hynny. Bydd y mwyafrif o hyfforddwyr Pilates yn gweithio gyda chi. [Nodyn Ed: Os oes gennych broblemau cefn difrifol mewn gwirionedd, ewch i weld meddyg a all wneud diagnosis cywir a darparu presgripsiwn ymarfer corff diogel i chi.]

Lilmimi: Beth yw'r ffynhonnell orau o brotein i ferched - cynhyrchion llysieuol a / neu gig?

JS: Mae llawer o bobl yn rhyfela am fod eog yn fwyd iach, gwych. Pan fyddaf yn mynd allan i fwyta, rwy'n ceisio bwyta eog neu ryw fath o bysgod heb lawer o fraster, gwyn neu wedi'i grilio'n ysgafn. Rwy'n bwyta llawer o gyw iâr. Mae gen i rai ffrindiau llysieuol ac maen nhw'n fwytawyr tofu mawr. Os ydych chi'n llysieuwr, mae angen i chi sicrhau eich bod chi'n cael digon o brotein, sy'n hawdd ei gael gyda chnau, codlysiau a phys.

Toshawallace: Pa mor hir gymerodd hi i chi ddod yn olynol wrth gadw dyddiadur bwyd? Dechreuais ond dim ond un diwrnod y parhaodd!

JS: Rhaid i bawb ddod o hyd i'w system. I mi, roeddwn i'n cadw dyddiadur bwyd ar fy nghyfrifiadur a byddwn yn ceisio cadw llyfr nodiadau yn y gegin neu gyda mi ble bynnag yr oeddwn. Ac ar ddiwedd y dydd, byddwn i'n eistedd i lawr a rhoi hwn mewn siart fach wnes i i mi fy hun. Yn eithaf bob dydd, byddwn yn eistedd o flaen y cyfrifiadur, ychydig yn wydr drosodd, yn meddwl sut roeddwn i angen seibiant o fy ngwaith, ac fel arfer ar yr eiliad honno es i i'm dyddiadur bwyd. Roedd yn ymddangos bod hynny'n gweithio i mi. Fe wnes i hynny am oddeutu mis. Nid wyf yn credu bod angen i chi wneud hynny bob dydd am weddill eich oes! Cadwch ef am wythnos ac yna ei ddarllen. Ewch yn ôl ato ar ddiwedd yr wythnos, ac os ydych chi wedi bod yn onest, fe gewch chi lawer ohono.

Mejsimon: Beth yn eich barn chi yw'r ffordd orau i fynd yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl salwch neu anaf?

JS: Nid oes unrhyw ffordd hawdd i'w wneud. Mae'n boenus. Mae'n rhaid i chi ei wneud. Tra'ch bod chi'n codi ofn arno, mae'n rhaid i chi fod yn gwisgo'ch dillad campfa ac yn rhoi un goes o flaen y llall a'i gwneud. Nid wyf yn gwybod a wyf wedi dweud hyn o'r blaen, ond mae'n fy helpu i gael cymuned yn yr holl leoedd rwy'n ymarfer. Os af i ddosbarth fore Sadwrn, edrychaf ymlaen at weld y bobl sy'n mynd â'r dosbarth hwnnw gyda mi - ac os byddaf yn ei golli, maen nhw'n mynd i roi amser caled i mi, mewn hwyl dda. Ond dwi ddim eisiau ei fethu, oherwydd byddaf yn eu colli, a gwn fy mod i'n mynd i deimlo'n well pan fydd wedi'i wneud, pan fyddaf yn mynd adref ac yn cropian i'r gwely ac yn cwympo i gysgu.

Toshawallace: Beth yw rhai o'ch awgrymiadau gorau ar gyfer cychwyn arni?

JS: Rwy'n gwybod imi ddweud hyn yn fy sgwrs ddiwethaf, ac rwy'n sefyll yn ei ymyl: Gwnewch un dewis da ar y tro. Codwch yn y bore, lluniwch gynllun ar gyfer y diwrnod, ewch i'r gampfa neu ewch am dro, parciwch ychydig ymhellach i ffwrdd nag yr ydych chi wedi arfer ag ef, bwyta ychydig yn llai neu'n wahanol nag yr ydych chi wedi arfer ag ef, dywedwch wrth gwpl o ffrindiau agos eich bod chi am fod yn iach a heini, gweld a yw rhywun eisiau bod yn gyfaill ichi. Mae gen i gyfaill da, cadw'n heini, cadw'n iach. Mynnwch system gymorth a dim ond mynd amdani. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhan o'ch system gymorth eich hun.

MindyS: Ydych chi'n gweithio allan yn y bore neu'n hwyrach yn y dydd?

JS: Rwy'n gweithio allan pryd bynnag y gallaf. Pe bai'n fy lle, byddwn bob amser yn gweithio allan yn y bore, ond nid yw bob amser yn bosibl. Felly rydw i'n gweithio allan ble bynnag y gallaf ei gael yn fy niwrnod, ac rwy'n ceisio chyfrif i maes pan fyddaf yn deffro. Rhai dyddiau rwy'n gwneud cyfarfod gyda mi fy hun a dyna fy amser ymarfer corff. Unwaith eto, gall hynny fod cyn lleied â 30 munud - 30 munud da, caled dwys - ac weithiau mae'n 2 awr.

MindyS: Ydych chi'n hapus â'ch trefn ffitrwydd gyfredol? Ydych chi'n ei newid o gwmpas llawer?

JS: Dwi wir yn ceisio cadw fy nhrefn ffitrwydd mor amrywiol â phosib. Rwy'n ceisio manteisio ar bethau newydd yr wyf yn clywed amdanynt a'u cymysgu. Pe bawn i'n gwneud yr un peth bob dydd, credaf y byddwn yn cael trafferth cadw fy peli llygaid yn eu socedi. Rwy'n ceisio peidio â gadael i bethau newydd fy nychryn; mae'n dda gwthio trwy hynny ychydig.

Cymedrolwr: Dyna'r holl amser sydd gennym ar gyfer y sgwrs heddiw. Diolch i Jill a phawb a ymunodd â ni.

JS: Diolch i chi i gyd am gymryd rhan a darllen. Mae'n golygu cymaint i mi! Bydd yn rhaid i mi fwyta fy sbigoglys cyn y sgwrs nesaf, oherwydd roedd y rhain yn gwestiynau gwych! Fe wnaethant wneud i mi feddwl am fy nhrefn a'm dull fy hun a lle y gallaf wneud newidiadau, felly diolch ichi. Rwy'n gobeithio sgwrsio â chi i gyd eto yn fuan!

Adolygiad ar gyfer