Camau i drin y nerf sciatig llidus gartref

Nghynnwys

• Beth yw sciatica
• Beth i'w wneud i drin sciatica
• 1. Cymhwyso eli gwrthlidiol
• 2. Gwneud ymarferion
• 3. Defnyddiwch gywasgiad poeth
• Rhagofalon pwysig

Y driniaeth gartref ar gyfer sciatica yw ymlacio cyhyrau'r cefn, y pen-ôl a'r coesau fel nad yw'r nerf sciatig yn cael ei wasgu.

Mae rhoi cywasgiad poeth, tylino safle poen a gwneud ymarferion ymestyn yn opsiynau rhagorol wrth aros am apwyntiad y meddyg neu i ategu'r driniaeth ffisiotherapi.

Beth yw sciatica

Mae sciatica yn boen sy'n codi yn llwybr y nerf sciatig, sy'n dechrau ar ddiwedd y asgwrn cefn ac yn mynd trwy'r pen-ôl a chefn y glun, gan fynd i wadnau'r traed. Felly, gall lleoliad y sciatica amrywio, gan effeithio ar unrhyw bwynt o'r llwybr cyfan.

Mae'r safle poen mwyaf cyffredin yn y rhanbarth gluteal ac er bod gan bob coes ei nerf sciatig, mae'n arferol i'r person gael poen mewn un goes yn unig. Nodweddion sciatica yw poen difrifol, pigo, pigo, neu deimlad o wres. Felly os ydych chi'n profi'r symptomau hyn, mae'n debygol o fod yn llid yn y nerf sciatig.

Beth i'w wneud i drin sciatica

1. Cymhwyso eli gwrthlidiol

Mae'n bosibl prynu eli fel Cataflan neu Diclofenac yn y fferyllfa a rhoi cais bob dydd i safle'r boen, sef y man lle mae'r nerf sciatig yn cael ei gywasgu yn ôl pob tebyg. Gellir cymhwyso'r eli 2 gwaith y dydd, gyda thylino nes bod y croen yn amsugno'r cynnyrch yn llwyr.

2. Gwneud ymarferion

Tra'ch bod chi'n teimlo llawer o boen, yr unig ymarferion a nodir yw ymestyn ar gyfer y asgwrn cefn meingefn, y cluniau a'r pen-ôl. Felly, argymhellir:

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, daliwch un goes ar y tro, gan ddod â'ch pen-glin yn agosach at eich brest, wrth deimlo bod eich asgwrn cefn meingefnol yn ymestyn. Yna gwnewch yr un peth â'r goes arall, hyd yn oed os nad oes gennych boen ynddo. Daliwch y darn hwn am oddeutu 30 eiliad. Ailadroddwch 3 gwaith.

Pan fydd y boen yn dechrau ymsuddo, er mwyn osgoi argyfwng newydd o sciatica mae angen cryfhau cyhyrau'r abdomen ac am y rheswm hwn yr ymarferion Pilates a nodwyd gan ffisiotherapydd yw'r rhai mwyaf addas. Gallwch chi ddechrau gyda:

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a chrebachu'ch bol, gan ddod â'ch bogail tuag at eich cefn, a chynnal y crebachiad abdomenol hwn wrth anadlu'n normal;
• O'r safle hwnnw dylech godi un goes gyda'r pen-glin wedi'i blygu a dal y safle hwnnw am 5 eiliad ac yna gostwng y goes. Pryd bynnag y byddwch chi'n codi'ch coes, dylech anadlu allan. Gwnewch yr ymarfer hwn bob yn ail â'ch coesau 5 gwaith gyda phob coes.

Dangosir yr ymarferion hyn yn y fideo hwn, gan ddechrau ar funud 2:16:

3. Defnyddiwch gywasgiad poeth

Triniaeth gartref dda i leddfu poen a llid a achosir gan y nerf sciatig yw gosod potel ddŵr poeth ar y asgwrn cefn neu'r safle poen, gan fod hyn yn ymlacio'r cyhyrau ac yn cynyddu rhyddhau endorffinau sy'n hybu lles.

Gallwch brynu potel o ddŵr mewn fferyllfeydd, ond gallwch chi wneud un gartref trwy roi reis amrwd mewn cas gobennydd, er enghraifft. I'w ddefnyddio, cynheswch y bag yn y microdon am oddeutu 2 funud ac yna ei roi lle mae'n brifo am 15 i 20 munud.

Rhagofalon pwysig

Yn ystod argyfwng o sciatica mae hefyd yn bwysig cymryd rhai rhagofalon megis peidio â chylchdroi'r gefnffordd, neu ystwytho'r corff ymlaen, fel pe bai'n ceisio codi rhywbeth o'r llawr. I gysgu, dylech orwedd ar eich ochr â gobennydd o dan eich gwddf a gobennydd arall rhwng eich coesau, er mwyn cadw'ch asgwrn cefn wedi'i alinio'n dda bob amser. Posibilrwydd arall yw cysgu ar eich cefn a gosod gobennydd o dan eich pengliniau.