Triniaeth Naturiol ar gyfer Syndrom Panig

Nghynnwys

• 1. Anadlu araf a dwfn
• 2. Dychmygwch le diogel
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapi
• 5. Pilates
• 6. Aciwbigo
• 7. Gweithgaredd corfforol
• 8. Te lleddfol

Gellir gwneud y driniaeth naturiol ar gyfer Syndrom Panig trwy dechnegau ymlacio, gweithgaredd corfforol, aciwbigo, ioga a defnyddio perlysiau naturiol trwy aromatherapi a bwyta te.

Nodweddir y syndrom hwn gan lefel uchel o bryder a chan byliau o banig sy'n ymddangos yn sydyn, gan achosi symptomau fel chwys oer, crychguriadau'r galon, pendro, goglais a chryndod yn y corff. Mae ymosodiadau fel arfer yn para tua 10 munud, ond gellir eu hatal trwy driniaethau naturiol fel y dangosir isod.

Defnyddir technegau ymlacio i dawelu’r corff a thynnu’r meddwl rhag pwl o banig, a gellir eu defnyddio bob dydd neu yn ystod arwyddion cyntaf argyfwng. Ymhlith y technegau mae:

1. Anadlu araf a dwfn

Mae anadlu'n araf ac yn ddwfn yn helpu i leddfu diffyg anadl a lleihau curiad y galon, a dylech ddilyn y camau hyn:

• Eisteddwch â'ch asgwrn cefn yn codi neu sefyll gyda'ch corff yn syth;
• Caewch eich llygaid a gosod eich dwylo ar eich stumog;
• Anadlu'r aer gan gyfrif i 5 yn araf, gan bwffio'r bol i'w lenwi ag aer;
• Exhale yr aer hefyd yn cyfrif i 5 yn araf, gan ryddhau'r aer o'r bol a chontractio cyhyrau'r rhanbarth hwn.

Dylai'r broses hon gael ei hailadrodd 10 gwaith neu am 5 munud.

2. Dychmygwch le diogel

I ddefnyddio'r dechneg ddelweddu hon, rhaid meddwl am le go iawn sy'n trosglwyddo heddwch a diogelwch neu'n creu amgylchedd dychmygol, gan feddwl am yr holl fanylion sy'n helpu i ddod â llonyddwch.

Felly, mae'n bwysig meddwl a disgrifio manylion fel teimlad yr awel ar y corff, arogl y môr, sŵn rhaeadr, meddalwch ryg neu soffa, cân adar a lliw'r awyr. Po fwyaf o fanylion, y mwyaf o ddiogelwch y bydd y meddwl yn ei deimlo, gan hwyluso gwella symptomau’r pwl o banig.

3. Yôga

Mae yoga yn arfer sy'n cyfuno ymestyn, rheoli anadlu a chryfhau cyhyrau. Mae ymarfer yoga rheolaidd yn lleddfu straen a phryder, gan helpu i atal pyliau o banig.

Yn ogystal, mae ystumiau dysgedig a thechnegau rheoli anadlu yn helpu i leddfu tensiwn yn y corff ar adeg argyfwng, gan reoleiddio anadlu, curiad y galon a helpu'r meddwl i symud allan o ffocws ofn a dychryn.

4. Aromatherapi

Mae aromatherapi yn defnyddio olewau hanfodol o blanhigion sy'n ysgogi gwahanol rannau o'r ymennydd ac yn lleihau pryder, a gellir eu defnyddio trwy olewau tylino, yn ystod y baddon neu drwy dryledwr sy'n rhyddhau'r arogl yn yr ystafell.

I drin syndrom panig, yr olewau mwyaf addas yw olew hanfodol cedrwydd, lafant, basil ac Ylang Ylang, sydd ag eiddo tawelu a gwrth-iselder, gan helpu i reoleiddio curiad y galon ac ymlacio'r cyhyrau. Gweld sut i ddefnyddio'r olewau yn: Aromatherapi ar gyfer pryder.

5. Pilates

Mae Pilates yn ymarfer sy'n gweithio ar bob rhanbarth o'r corff, gan helpu i gryfhau cyhyrau a thendonau a rheoleiddio anadlu.

Mae'r dechneg hon yn lleddfu pryder yn bennaf oherwydd rheolaeth anadlu, ac yn helpu i frwydro yn erbyn symptomau syndrom panig trwy gynyddu cydsymud modur ac ymwybyddiaeth y corff, gan hwyluso goresgyn ofn yn ystod argyfwng.

6. Aciwbigo

Mae aciwbigo yn therapi o darddiad Tsieineaidd sy'n helpu i reoleiddio egni'r corff a thawelu'r meddwl, gan leihau straen, pryder a thensiwn cyhyrau a phoen.

Mae amlder a math y dechneg a ddefnyddir mewn aciwbigo yn amrywio yn ôl y symptomau a gyflwynir gan y claf, ond fel rheol defnyddir sesiynau wythnosol ar ddechrau'r driniaeth, y gellir eu gosod allan wrth i'r pyliau o bryder a phanig leihau.

7. Gweithgaredd corfforol

Mae ymarferion corfforol, yn enwedig gweithgareddau aerobig fel beicio a cherdded, yn helpu i ryddhau tensiwn a straen y corff, gan fod yn uniongyrchol gysylltiedig ag atal pyliau o banig.

Felly, er mwyn lleihau pryder, dylai un ymarfer gweithgareddau fel nofio, cerdded, beicio neu chwaraeon eraill sy'n dod â phleser o leiaf 3 gwaith yr wythnos, mae hefyd yn bwysig bwyta'n iach a chysgu o leiaf 7 awr y dydd.

8. Te lleddfol

Mae gan rai planhigion briodweddau tawelu a gellir eu bwyta ar ffurf te, gan helpu i leihau pryder. Felly, i reoli ac atal pyliau o banig, gall rhywun ddefnyddio planhigion fel triaglog, chamri, blodyn angerdd, balm lemwn a Gotu Kola. Gwelwch sut i ddefnyddio'r planhigion hyn a thawelyddion naturiol eraill yma.

Fodd bynnag, mewn achosion mwy difrifol efallai y bydd angen cael triniaeth gyda seiciatrydd mewn sesiynau therapi ymddygiad a seicotherapi, yn yr un modd ag y bydd angen cymryd rhai meddyginiaethau fel Alprazolam neu Paroxetine. Gweld pa feddyginiaethau y gellir eu defnyddio mewn Meddyginiaethau i Drin Syndrom Panig.

Hefyd, i oresgyn argyfwng yn gyflym, gweld beth i'w wneud yn ystod pwl o banig.