Sut y gall Ioga Gwybodus Trawma Helpu Goroeswyr i Wella

Nghynnwys

• Beth Yw Ioga sy'n Gwybod am Trawma?
• Sut Ydych chi'n Ymarfer Ioga sy'n Gwybod am Trawma?
• Buddion Posibl Ioga sy'n Gwybod am Trawma
• Sut i Ddod o Hyd i Ddosbarth neu Hyfforddwr Ioga sy'n Gwybod am Trawma
• Adolygiad ar gyfer

Waeth beth ddigwyddodd (neu pryd), gall profi trawma gael effeithiau parhaol sy'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd. Ac er y gall iachâd helpu i leddfu symptomau iasol (canlyniad anhwylder straen wedi trawma yn nodweddiadol) nid yw'r rhwymedi yn addas i bawb. Efallai y bydd rhai goroeswyr trawma yn cael llwyddiant gyda therapi ymddygiad gwybyddol, ond gallai eraill gael profiad somatig - math arbennig o therapi trawma sy'n canolbwyntio ar y corff - yn fwy defnyddiol, yn ôl Elizabeth Cohen, Ph.D., seicolegydd clinigol yn Ninas Efrog Newydd. .

Un ffordd y gall goroeswyr gymryd rhan mewn profiad somatig yw trwy ioga sy'n seiliedig ar drawma. (Mae enghreifftiau eraill yn cynnwys myfyrdod a tai chi.) Mae'r arfer yn seiliedig ar y syniad bod pobl yn dal trawma yn eu cyrff, meddai Cohen. “Felly pan fydd rhywbeth trawmatig neu heriol yn digwydd, mae gennym duedd fiolegol i fynd i ymladd neu hedfan," eglura. Dyma pryd mae'ch corff dan ddŵr â hormonau mewn ymateb i fygythiad canfyddedig. Pan fydd y perygl wedi diflannu, bydd eich system nerfol dylai ddychwelyd yn raddol i'w gyflwr tawelach.

“Hyd yn oed ar ôl i’r bygythiad fynd, mae goroeswyr trawma yn aml yn sownd mewn ymateb ofn sy’n seiliedig ar straen,” meddai Melissa Renzi, MSW, LSW, gweithiwr cymdeithasol trwyddedig a hyfforddwr ioga ardystiedig a hyfforddodd gyda Yoga i Drawsnewid Trawma. Mae hyn yn golygu hyd yn oed er nad yw'r bygythiad yn bresennol mwyach, mae corff yr unigolyn yn dal i ymateb i'r perygl.

A dyna lle mae ioga sy'n sensitif i drawma yn dod i mewn, gan ei fod “yn helpu i symud yr egni trawma heb ei newid yn y bôn trwy'ch system nerfol,” meddai Cohen.

Beth Yw Ioga sy'n Gwybod am Trawma?

Mae dau ddull gwahanol o ymdrin ag ioga ar sail trawma: trawma-sensitif ioga a thrawma-gwybodus ioga. Ac er bod y termau’n swnio’n eithaf tebyg - ac yn aml yn cael eu defnyddio’n gyfnewidiol - mae gwahaniaethau pwysig rhyngddynt yn seiliedig ar hyfforddiant yr hyfforddwyr.

Mae Oftentimes, ioga sy'n sensitif i drawma yn cyfeirio at raglen benodol o'r enw Trawma Trawma-Sensitif Yoga (TCTSY) a ddatblygwyd yn y Ganolfan Trawma yn Brookline, Massachusetts - sy'n rhan o'r Ganolfan Trawma ac Ymgorfforiad mwy yn y Sefydliad Adnoddau Cyfiawnder. Mae’r dechneg hon yn “ymyrraeth glinigol ar gyfer trawma cymhleth neu anhwylder straen ôl-drawmatig cronig, gwrthsefyll triniaeth (PTSD),” yn ôl gwefan y Ganolfan.

Fodd bynnag, nid yw pob dosbarth ioga sy'n sensitif i drawma, yn tynnu ar fethodoleg TCTSY. Felly, yn gyffredinol, mae ioga sy'n sensitif i drawma yn benodol ar gyfer rhywun sydd wedi profi trawma, boed hynny ar ffurf colled neu ymosodiad trawmatig, cam-drin plentyndod, neu drawma dyddiol, fel yr hyn a achosir gan ormes systematig, eglura Renzi. (Cysylltiedig: Sut mae Hiliaeth yn Effeithio ar Eich Iechyd Meddwl)

Ar y llaw arall, mae ioga ar sail trawma yn “tybio bod pawb wedi profi rhywfaint o drawma neu straen bywyd sylweddol,” meddai Renzi. “Mae yna elfen o anhysbys yma. Felly, mae'r dull yn dibynnu ar set o egwyddorion sy'n cefnogi ymdeimlad o ddiogelwch, cefnogaeth a chynwysoldeb i bawb sy'n cerdded trwy'r drws. ”

Yn y cyfamser, dywed Marsha Banks-Harold, therapydd ioga ardystiedig a hyfforddwr a hyfforddodd gyda TCTSY, y gellir defnyddio yoga sy'n seiliedig ar drawma yn gyfnewidiol ag ioga sy'n sensitif i drawma neu fel term ymbarél cyffredinol. Gwaelod llinell: Nid oes diffiniad na thymor unigol yn cael ei ddefnyddio ar gyfer ioga sy'n seiliedig ar drawma. Felly, er mwyn yr erthygl hon, bydd yoga sy'n sensitif i drawma a thrawma yn cael ei ddefnyddio'n gyfnewidiol hefyd.

Sut Ydych chi'n Ymarfer Ioga sy'n Gwybod am Trawma?

Mae ioga sy'n seiliedig ar drawma yn seiliedig ar arddull hatha ioga, ac nid oes gan y pwyslais ar dechneg gywir unrhyw beth i'w wneud â ffurf a phopeth sy'n ymwneud â sut mae cyfranogwyr yn teimlo. Nod y dull hwn yw darparu lle diogel i oroeswyr ganolbwyntio ar bŵer eu corff i lywio'r broses o wneud penderfyniadau, a thrwy hynny gryfhau ymwybyddiaeth eu corff a meithrin ymdeimlad o asiantaeth (rhywbeth y mae trawma yn aml yn effeithio'n negyddol arno), meddai Banks-Harold, sydd hefyd yn berchennog PIES Fitness Yoga Studio.

Er efallai na fydd dosbarthiadau ioga sy'n sensitif i drawma yn ymddangos yn wahanol iawn i'ch dosbarth stiwdio bwtîc bob dydd, mae rhai amrywiadau i'w disgwyl. Yn nodweddiadol, nid oes gan ddosbarthiadau ioga sy'n seiliedig ar drawma gerddoriaeth, canhwyllau na gwrthdyniadau eraill.Y nod yw lleihau ysgogiad a chynnal amgylchedd tawel trwy gerddoriaeth isel neu ddim cerddoriaeth, dim arogleuon, goleuadau tawelu, a hyfforddwyr lleisiol meddal, eglura Renzi.

Agwedd arall ar lawer o ddosbarthiadau ioga sy'n seiliedig ar drawma yw'r diffyg addasiadau ymarferol. Tra bod eich dosbarth yoga poeth yn ymwneud â meistroli ystum Half Moon, Mae ioga sy'n sensitif i drawma - yn enwedig y rhaglen TCTSY - yn ymwneud ag ailgysylltu â'ch corff wrth symud trwy ystumiau.

Er mwyn creu amgylchedd diogel i fyfyrwyr, mae strwythur dosbarth ioga sy'n seiliedig ar drawma hefyd yn rhagweladwy yn ei hanfod - ac yn bwrpasol felly, yn ôl Alli Ewing, hwylusydd a hyfforddwr TCTSY a sylfaenydd Safe Space Yoga Project. "Fel hyfforddwyr, rydyn ni'n ceisio arddangos yn yr un modd; strwythuro'r dosbarth yn yr un ffordd; i greu'r cynhwysydd hwn ar gyfer 'gwybod,' ond gyda thrawma mae'r ymdeimlad gwych hwn o fod yn anhysbys o'r hyn sy'n mynd i ddigwydd nesaf," eglura Ewing .

Buddion Posibl Ioga sy'n Gwybod am Trawma

Gall wella eich cysylltiad meddwl-corff. Mae ioga yn rhoi pwyslais ar feithrin y cysylltiad meddwl-corff, y mae Cohen yn dweud sy'n bwysig i oroeswyr wella. "Gall y meddwl fod eisiau rhywbeth, ond gall y corff ddal i fod yn hynod o wyliadwrus," meddai. "Mae'n hanfodol i iachâd cyfannol llawn i chi gynnwys y meddwl a'r corff."

Mae'n tawelu'r system nerfol. Ar ôl i chi fynd trwy ddigwyddiad llawn straen neu drawmatig, gall fod yn anodd i'ch system nerfol (y brif ganolfan reoli ar gyfer eich ymateb i straen) fynd yn ôl i'r llinell sylfaen, yn ôl Cohen. “Mae ioga yn actifadu’r system nerfol parasympathetig,” sy’n dweud wrth eich corff i dawelu, meddai.

Mae'n pwysleisio'r presennol. Pan fyddwch wedi profi trawma neu ddigwyddiad llawn straen, gall fod yn anodd cadw'ch meddwl yn y fan hon yn lle ar ddolen yn y gorffennol neu geisio rheoli'r dyfodol - gall y ddau ohonynt waethygu straen. "Rydyn ni'n canolbwyntio llawer ar ein cysylltiad â'r foment bresennol. Rydyn ni'n ei alw'n 'ymwybyddiaeth rhyng-goddefol,' felly'n llywio'r gallu i sylwi ar deimladau yn eich corff, neu sylwi ar eich anadl," meddai Ewing o'r dechneg ioga sy'n sensitif i drawma.

Mae'n helpu i adennill ymdeimlad o reolaeth. "Pan fydd person yn profi trawma, mae ei allu i ymdopi wedi'i lethu, gan adael iddynt deimlo'n ddi-rym yn aml," meddai Renzi. "Gall ioga sy'n seiliedig ar drawma gefnogi ymdeimlad o rymuso wrth i fyfyrwyr adeiladu sgiliau hunan-ymddiriedaeth a hunan-arwain."

Sut i Ddod o Hyd i Ddosbarth neu Hyfforddwr Ioga sy'n Gwybod am Trawma

Ar hyn o bryd mae llawer o hyfforddwyr ioga sy'n arbenigo mewn trawma yn dysgu dosbarthiadau preifat a grŵp ar-lein. Er enghraifft, mae gan TCTSY gronfa ddata helaeth o hwyluswyr ardystiedig TCTSY ledled y byd (ie, glôb) ar eu gwefan. Mae sefydliadau ioga eraill fel Ioga ar gyfer Meddygaeth ac Exhale to Inhale hefyd yn ei gwneud yn syml dod o hyd i hyfforddwyr ioga sy'n seiliedig ar drawma gyda chyfeiriaduron ar-lein ac amserlenni dosbarth.

Syniad arall yw estyn allan i'ch stiwdio ioga leol i ofyn pwy, os unrhyw un, a allai gael eu hyfforddi mewn ioga ar sail trawma. Gallwch ofyn i hyfforddwyr ioga Os oes ganddyn nhw gymwysterau penodol, fel y TCTSY-F (ardystiad hwylusydd rhaglen TCTSY swyddogol), TIYTT (ardystiad Hyfforddiant Athrawon Ioga sy'n Gwybod am Trawma gan y Rise Up Foundation), neu TSRYTT (Ioga Adferol Trawma-Sensitif) Hyfforddiant Athrawon hefyd gan y Rise Up Foundation). Fel arall, gallwch ofyn i'r hyfforddwr pa fath o hyfforddiant sydd ganddyn nhw yn benodol ar gyfer trawma a sicrhau eu bod nhw wedi hyfforddi mewn rhaglen ffurfiol cyn gweithio gyda nhw.

Adolygiad ar gyfer