Sut i Atal Anghydbwysedd Electrolyte

Nghynnwys

• Hylifau yn eich corff
• Trydan a'ch corff
• Sodiwm
• Clorid
• Potasiwm
• Magnesiwm
• Calsiwm
• Ffosffad
• Bicarbonad
• Pan ddaw electrolytau yn anghytbwys
• Atal anghydbwysedd electrolyt
• Symptomau anghydbwysedd electrolyt
• Ffoniwch 911
• Triniaeth

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Hylifau yn eich corff

Mae athletwyr wedi bod yn swigio ailgyflenwyr electrolyt er 1965. Dyna'r flwyddyn y gofynnodd hyfforddwr yn Florida Gators i feddygon pam fod ei chwaraewyr yn gwywo mor gyflym yn y gwres. Eu hateb? Roedd y chwaraewyr yn colli gormod o electrolytau. Eu datrysiad oedd dyfeisio Gatorade. Felly, beth yw electrolytau a pham maen nhw'n bwysig?

Mae dŵr ac electrolytau yn hanfodol i'ch iechyd. Ar enedigaeth, mae eich corff tua 75 i 80 y cant o ddŵr. Erbyn eich bod yn oedolyn, mae canran y dŵr yn eich corff yn gostwng i oddeutu 60 y cant os ydych chi'n wrywaidd a 55 y cant os ydych chi'n fenyw. Bydd cyfaint y dŵr yn eich corff yn parhau i leihau wrth i chi heneiddio.

Mae hylif yn eich corff yn cynnwys pethau fel celloedd, proteinau, glwcos ac electrolytau. Daw electrolytau o'r bwyd a'r hylifau rydych chi'n eu bwyta. Mae halen, potasiwm, calsiwm, a chlorid yn enghreifftiau o electrolytau.

Trydan a'ch corff

Mae electrolytau yn ysgwyddo gwefr bositif neu negyddol pan fyddant yn hydoddi yn hylif eich corff. Mae hyn yn eu galluogi i gynnal trydan a symud gwefrau neu signalau trydanol ledled eich corff. Mae'r taliadau hyn yn hanfodol i lawer o swyddogaethau sy'n eich cadw'n fyw, gan gynnwys gweithrediad eich ymennydd, nerfau a'ch cyhyrau, a chreu meinwe newydd.

Mae pob electrolyt yn chwarae rhan benodol yn eich corff. Mae'r canlynol yn rhai o'r electrolytau pwysicaf a'u prif swyddogaethau:

Sodiwm

• yn helpu i reoli hylifau yn y corff, gan effeithio ar bwysedd gwaed
• yn angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth cyhyrau a nerfau

Clorid

• yn helpu i gydbwyso electrolytau
• yn helpu i gydbwyso electrolytau
• yn cydbwyso asidedd ac alcalinedd, sy'n helpu i gynnal pH iach
• yn hanfodol i dreuliad

Potasiwm

• yn rheoleiddio eich calon a'ch pwysedd gwaed
• yn helpu i gydbwyso electrolytau
• cymhorthion wrth drosglwyddo ysgogiadau nerf
• yn cyfrannu at iechyd esgyrn
• angenrheidiol ar gyfer crebachu cyhyrau

Magnesiwm

• yn bwysig i gynhyrchu DNA ac RNA
• yn cyfrannu at swyddogaeth y nerf a'r cyhyrau
• yn helpu i gynnal rhythm y galon
• yn helpu i reoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed
• yn gwella'ch system imiwnedd

Calsiwm

• cydran allweddol esgyrn a dannedd
• yn bwysig i symudiad ysgogiadau nerf a symudiad cyhyrau
• yn cyfrannu at geulo gwaed

Ffosffad

• yn cryfhau esgyrn a dannedd
• yn helpu celloedd i gynhyrchu'r egni sydd ei angen ar gyfer tyfu ac atgyweirio meinwe

Bicarbonad

• yn helpu'ch corff i gynnal pH iach
• yn rheoleiddio swyddogaeth y galon

Pan ddaw electrolytau yn anghytbwys

Mae hylifau i'w cael y tu mewn a thu allan i gelloedd eich corff. Dylai lefelau'r hylifau hyn fod yn weddol gyson. Ar gyfartaledd, mae tua 40 y cant o bwysau eich corff yn dod o hylifau y tu mewn i'r celloedd ac mae 20 y cant o bwysau eich corff yn dod o hylifau y tu allan i'r celloedd. Mae electrolytau yn helpu'ch corff i jyglo'r gwerthoedd hyn er mwyn cynnal cydbwysedd iach y tu mewn a'r tu allan i'ch celloedd.

Mae'n arferol i lefelau electrolyt amrywio. Weithiau, serch hynny, gall eich lefelau electrolyt fynd yn anghytbwys. Gall hyn arwain at i'ch corff greu gormod neu ddim digon o fwynau neu electrolytau. Gall nifer o bethau achosi anghydbwysedd electrolyt, gan gynnwys:

• colli hylif o ganlyniad i ymarfer corff trwm neu weithgaredd corfforol
• chwydu a dolur rhydd
• meddyginiaethau fel diwretigion, gwrthfiotigau a chyffuriau cemotherapi
• alcoholiaeth a sirosis
• methiant y galon
• clefyd yr arennau
• diabetes
• anhwylderau bwyta
• llosgiadau difrifol
• rhai mathau o ganser

Atal anghydbwysedd electrolyt

Mae Cymdeithas Cyfarwyddwr Meddygol Rhyngwladol Marathon yn cynnig y canllawiau canlynol ar gyfer cynnal hydradiad da a chydbwysedd electrolyt yn ystod gweithgaredd:

• Os yw'ch wrin yn amlwg i liw gwellt cyn ras neu ymarfer corff, rydych chi wedi'ch hydradu'n dda.
• Dylech yfed diod chwaraeon sy'n cynnwys electrolytau a charbohydradau os yw'ch digwyddiad chwaraeon neu'ch ymarfer corff yn para mwy na 30 munud.
• Mae dŵr yfed gyda diod chwaraeon yn lleihau buddion y diod.
• Yfed pan fydd syched arnoch chi. Peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi ailgyflenwi hylifau yn gyson.
• Er bod anghenion pob unigolyn yn wahanol, rheol gyffredinol yw cyfyngu hylifau i 4–6 owns bob 20 munud o ras.
• Gofynnwch am gyngor meddygol ar unwaith os byddwch chi'n colli mwy na 2 y cant o bwysau eich corff neu os ydych chi'n magu pwysau ar ôl rhedeg.

Mae argyfyngau difrifol o anghydbwysedd electrolyt yn brin. Ond mae'n bwysig i'ch iechyd ac, os ydych chi'n athletwr, eich perfformiad i gynnal cydbwysedd electrolyt iach.

Symptomau anghydbwysedd electrolyt

Mae symptomau anghydbwysedd electrolyt yn amrywio gan ddibynnu ar ba electrolytau sy'n cael eu heffeithio fwyaf. Ymhlith y symptomau cyffredin mae:

• cyfog
• syrthni
• cadw hylif

Ffoniwch 911

Gall anghydbwysedd electrolyt fygwth bywyd. Ffoniwch 911 os oes gan rywun y symptomau canlynol:

• dryswch neu newid sydyn mewn ymddygiad
• gwendid cyhyrau difrifol
• curiad calon cyflym neu afreolaidd
• trawiadau
• poen yn y frest

Triniaeth

Mae triniaeth yn cael ei phennu gan achos yr anghydbwysedd electrolyt, difrifoldeb yr anghydbwysedd, a chan y math o electrolyt sydd naill ai'n brin neu'n rhy fawr. Mae opsiynau triniaeth fel arfer yn cynnwys naill ai cynyddu neu leihau cymeriant hylif. Gellir rhoi atchwanegiadau mwynau trwy'r geg neu'n fewnwythiennol os ydynt wedi disbyddu.