Sut i Atal a Thrin Rhwymedd Teithio, Yn ôl Arbenigwyr Gwter

Nghynnwys

• Achosion Rhwymedd Teithio
• Sut i Atal Rhwymedd Teithio
• Sut i Drin Rhwymedd Gwyliau
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi erioed wedi ei chael hi'n anodd "mynd" pan rydych chi ar fynd? Ni all unrhyw beth wneud llanast o wyliau hyfryd, anturus fel coluddion wedi'u blocio. P'un a ydych chi'n manteisio ar y bwffe diddiwedd yn y gyrchfan neu'n rhoi cynnig ar fwydydd newydd mewn gwlad egsotig, gall profi trafferthion bol yn sicr roi cramp (yn llythrennol) yn arddull unrhyw un.

Datgeliad llawn: Rydw i ar fin dod yn real gyda chi.Yr haf diwethaf, es i ar daith 10 diwrnod i Wlad Thai lle cefais symudiadau 3 neu 4-ish, cyfeiliornus (a oedd, ers fy mod i'n onest a phawb, yn hynod anghyffyrddus ac yn cael eu gorfodi). Er nad yw hynny'n ymddangos yn fargen fawr i rai, roedd fy ngholuddion a minnau yn hollol groes, gan fy ngadael â babi bwyd lled-barhaol yn fy mol (chwyddedig) a achosodd llawer o anghysur.

Felly, tua wythnos i mewn i'm getaway, cymerais garthydd yn unig i ... gael dim canlyniadau. Tra roeddem yn bwydo eliffantod, yn archwilio temlau, ac yn tynnu lluniau ar gyfer IG, roeddwn yn gweddïo’n dawel y byddai rhywfaint o bwer mwy yn rhoi llaw iachâd ar fy stumog - ac yn gwneud i ffwrdd â fy blues rhif dau. Roedd fy nghorff yn gweiddi "Rwy'n ei gasáu yma," ac a dweud y gwir, roeddwn i'n barod i gyrraedd adref er mwyn gobeithio y gallwn roi diwedd ar fy nrama dreulio. (Gweler hefyd: Sut i ddelio â phoen stumog a nwy - oherwydd eich bod yn gwybod bod teimlad anghyfforddus)

Y newyddion da? Daeth fy ngwyliau gwyliau neu rwymedd teithio i ben, mewn gwirionedd, unwaith roeddwn yn ôl yn fy ystafell ymolchi fy hun, ac fe wnes i sialcio'r holl beth hyd at y ffaith bod gen i IBS-C (syndrom coluddyn llidus gyda rhwymedd). Os ydw i'n nodweddiadol yn cael problemau wrth gefn ar y rheolaidd, wrth gwrs, byddwn i hyd yn oed yn cael mwy o drafferth mewn tir anghyfarwydd, pell. Reit? Reit. Ac eithrio nad oes yn rhaid i chi fod â hanes o drallod treulio i brofi rhwymedd teithio (neu rwymedd cwarantîn, FWIW). Yn hytrach, gall unrhyw un a phawb gael cefnogaeth wrth deithio.

"Mae rhwymedd gwyliau yn ddigwyddiad arferol a chyffredin," meddai Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterolegydd a chrëwr GutLove.com yn Ninas Efrog Newydd. "Rydyn ni'n greaduriaid o arfer ac felly hefyd ein perfedd!"

Achosion Rhwymedd Teithio

Pan ddaw i frwydr yr ymysgaroedd, carthion anaml yw'r prif symptom y mae llawer o bobl yn ei brofi wrth deithio, yn ôl Fola May, MD, Ph.D., gastroenterolegydd ardystiedig bwrdd ac athro cynorthwyol meddygaeth ym Mhrifysgol California , Los Angeles. "Os ydych chi'n berson sydd ag un symudiad coluddyn y dydd, efallai y byddwch chi'n mynd i lawr i un symudiad coluddyn bob tridiau," meddai. "Bydd rhai pobl hefyd yn profi chwyddedig, poen yn yr abdomen, anghysur, colli archwaeth bwyd, a llawer o straen wrth ddefnyddio'r ystafell ymolchi."

Mae rhwymedd teithio fel arfer yn deillio o ddau beth: straen a newidiadau yn eich amserlen bob dydd. Gall profi aflonyddwch yn eich trefn ddyddiol - ac, felly, eich diet a'ch amserlen gysgu yn ogystal â'r pryder sy'n tueddu i ddod gyda theithio - achosi llu o faterion gastroberfeddol. "Pan fyddwch chi'n teithio, rydych chi'n debygol o deimlo dan straen a bwyta beth bynnag sydd ar fynd," meddai Kumkum Patel, M.D., M.P.H, gastroenterolegydd wedi'i ardystio gan fwrdd wedi'i leoli yn Chicago. "Gall hyn arwain at anghydbwysedd hormonaidd a bacteria perfedd, a all yn sicr arafu'ch coluddion." (Cysylltiedig: Y Ffordd Syndod Mae Eich Ymennydd a'ch Gwter yn Gysylltiedig)

Dyma rai achosion penodol a allai fod ar fai am eich rhwymedd teithio:

Dull Cludiant

ICYDK, mae cwmnïau hedfan yn pwyso'r aer yn y caban i gadw'r rhai sy'n hedfan ar fwrdd yn ddiogel ar uchderau amrywiol. Er y gallwch barhau i anadlu'n normal yn ystod y newid hwn mewn pwysau, efallai na fydd eich bol yn profi hwylio mor llyfn â'r shifft hon, oherwydd gall beri i'ch stumog a'ch coluddion ehangu a'ch gadael yn chwyddedig, yn ôl Clinig Cleveland.

Dal "It" Mewn a Symud Llai

Ar ben hynny, nid poopio ar awyren yw'r union senario fwyaf apelgar (meddyliwch: ystafell orffwys gyhoeddus gyfyng gannoedd o droedfeddi uwchben y ddaear), felly rydych chi hefyd yn llai tebygol o fynd yn rhif dau wrth hedfan ac yn fwy tebygol o aros yn eistedd - ac mae'r un peth yn wir am ffurfiau eraill â theithio hefyd, hy trên, car, bws. Gall dal eich baw a symud llai arwain at ymysgaroedd wrth gefn. (Ac os ydych chi'n poeni am rwymedd gwyliau, efallai na fyddech chi eisiau ymprydio wrth hedfan.)

Newidiadau yn Arferol, Amserlen Cwsg, a Diet

Boed yn y Caribî neu'ch casa, rhwymedd yw rhwymedd - yn y bôn pan fydd baw yn symud yn rhy araf trwy'ch system GI. Mewn ymdrech i gyflymu'r stôl ystyfnig honno, mae'ch corff yn tynnu dŵr o'r coluddyn mawr, ond pan fyddwch chi'n isel mewn ffibr ac yn ddadhydredig (aka rhy ychydig o ddŵr ar gael i helpu i wthio'ch baw), mae'r stôl yn mynd yn sych, yn galed, ac yn anodd symud trwy'r colon, yn ôl Coleg Gastroenteroleg America (ACG).

Ond un o brif fanteision mynd ar wyliau yw gallu torri'n rhydd o'ch amserlen a'ch arferion arferol. Yn union fel nad oes angen gosod larwm ar gyfer crac y wawr (canmoliaeth!), Ac mae yna ddigonedd o gyfleoedd i brofi bwydydd newydd efallai na fyddwch chi'n eu bwyta'n rheolaidd. Ond pan fyddwch chi'n gwneud iawn am eich saladau sbigoglys a'ch dŵr lemwn, yn llawn maetholion a H2O, ar gyfer byrgyrs ar ochr y pwll a daiquiris, rydych chi'n fwy tebygol o gael copi wrth gefn.

Wrth siarad am ddeiet, gall arbrofi gyda bwydydd newydd waethygu'r system GI hefyd, meddai Dr. May. "Gall pobl sy'n teithio i wledydd newydd ac nad ydyn nhw wedi hen arfer â'r bwyd na sut mae'n cael ei baratoi gael haint neu ryw fath arall o annormaledd microbiome a all beri iddynt gael carthion caledu." (Yn gyfarwydd iawn? Nid ydych chi ar eich pen eich hun - cymerwch hi gan Amy Schumer, sydd wedi gofyn i Oprah am gyngor rhwymedd.)

O ran pawb sy'n cysgu ynddoch chi mor gyffrous? Wel, gall dadwreiddio eich trefn reolaidd a'ch amserlen gysgu daflu cloc mewnol neu rythm circadaidd eich corff, sy'n dweud pryd i fwyta, pee, poo, ac ati. Felly, nid yw'n sioc clywed bod aflonyddwch yn eich rhythm circadian (hyd yn oed os mai dim ond achosi hynny mae jet lag neu barth amser newydd) wedi cael eu cysylltu ag amodau GI gan gynnwys IBS a rhwymedd, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH).

Pryder a Straen Amped Up

Tra, ie, gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar eich perfedd, gall eich emosiynau hefyd achosi'r holl rwymedd gwyliau hwnnw. Yn aml gall teithio arwain at deimlo'n ddraenio'n feddyliol ac wedi'i lethu. Gall mynd i'r afael â gwahanol barthau amser, tiriogaeth anghyfarwydd, arosiadau hir yn y maes awyr oll briodoli i straen a phryder - gall y ddau ohonynt effeithio ar sut mae'r system nerfol enterig (rhan o'r system nerfol sy'n rheoli pethau GI) yn gweithredu. Diweddariad cyflym: Mae'r ymennydd (rhan o'r system nerfol ganolog) a'r perfedd yn cyfathrebu'n gyson. Gall eich stumog anfon signalau i'r ymennydd, gan achosi shifft emosiynol, a gall eich ymennydd anfon signalau i'ch stumog, gan achosi symffoni o symptomau GI gan gynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, crampiau, nwy, dolur rhydd, ac, yup, rhwymedd. (Cysylltiedig: Sut Mae'ch Emosiynau'n Negeseuon â'ch Gwter)

"Mae rhai hyd yn oed yn galw [y perfedd] yn 'ail ymennydd,'" meddai Jillian Griffith, RD, MSPH, dietegydd cofrestredig wedi'i leoli yn Washington, DC "Mae yna lawer o niwronau yn eich perfedd sy'n rheoleiddio prosesau treulio fel llyncu, chwalu bwydydd, a helpu'ch ymennydd i benderfynu pa fwydydd sy'n drwchus o faetholion a pha fwydydd sy'n wastraff. Pan rydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n bryderus, mae straen yn tueddu i rwystro'r holl fecanweithiau yn eich perfedd. "

Dywedwch eich bod yn eistedd yn y maes awyr a bod asiant y giât newydd gyhoeddi bod eich hediad yn cael ei oedi. Neu efallai eich bod chi ar eich bae-cation rhamantus cyntaf ac ychydig yn betrusgar i drewi ystafell y gwesty. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n debygol y bydd y ddwy sefyllfa'n cynhyrfu rhai pryderon, hy gwneud i hediadau cysylltu neu amseru eich ystafelloedd ymolchi dorri o amgylch eich ffrind teithio. Yn y cyfamser, mae'ch ymennydd yn dweud wrth eich perfedd bod rhywbeth ingol neu "anniogel" yn digwydd, gan beri i'ch perfedd baratoi ar gyfer beth bynnag sydd ar fin dod. Meddyliwch amdano fel ymladd neu hedfan, meddai Griffith. A gall hyn gael effaith negyddol ar amrywiaeth o swyddogaethau perfedd nodweddiadol, megis symudedd - pa mor gyflym neu araf y mae bwyd yn symud trwy'r llwybr GI - a all wedyn arwain at ddolur rhydd neu rwymedd, yn ôl Cymdeithas Seicolegol America (APA). (Cysylltiedig: Pethau Syndod Sy'n Dinistrio'ch Treuliad yn Gyfrinachol)

Sut i Atal Rhwymedd Teithio

Mae Griffith yn awgrymu bod parodrwydd a chynllunio ymlaen llaw yn ddau hac defnyddiol wrth atal rhwymedd teithio. "Pan fyddwch chi ar fynd, ni allwch reoli'r pethau y bydd gennych fynediad iddynt bob amser," meddai. "Ond gallwn ddod ag eitemau iach gyda ni, fel byrbrydau ffibr, pecynnau blawd ceirch, a hadau chia - pethau cyflym y gallwch chi eu taflu yn eich pwrs neu'ch backpack." (Gweler hefyd: Y Byrbryd Teithio Ultimate Gallwch Chi ei Gymryd yn llythrennol mewn unrhyw le)

Dywed Griffith ei bod yr un mor bwysig mynd i wyliau gydag amgylchedd perfedd da neu ficrobi, sy'n cynnwys aros yn hydradol, rampio probiotegau a prebioteg, a chynnal diet cytbwys sy'n cynnwys ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

Unwaith y bydd eich bagiau wedi'u pacio a'i amser mynd, "ceisiwch ail-greu cymaint o'ch trefn arferol ag y gallwch i gadw'r coluddion yn rheolaidd," meddai Dr. Patel. "A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o orffwys hefyd. Bydd hyn yn helpu i gadw'r straen i lawr fel nad yw eich lefelau cortisol a'ch system nerfol sympathetig [yr ymateb 'ymladd neu hedfan'] ar or-yrru yn unig."

Pan fyddwch chi'n symud, boed yn daith ganol cerdded neu'n rhuthro i'ch giât, mae'n hawdd ei ddal yn eich pee neu baw, ond peidiwch â gwneud hynny. Os ydych chi'n teimlo bod angen defnyddio'r ystafell orffwys, gwrandewch ar eich corff. "Peidiwch ag anwybyddu'r ysfa i fynd neu fe allai basio a pheidio â dod yn ôl yn fuan!" ychwanega Dr. Ivanina.

Sut i Drin Rhwymedd Gwyliau

Er ei bod yn bwysig mwynhau'ch amser i ffwrdd a'r holl fwyd blasus sy'n dod gydag ef, mae Dr. May yn rhybuddio rhag gwyro'n llwyr o'ch diet arferol. "Un o'r pethau rydyn ni'n ddrwg iawn am ei wneud wrth deithio yw yfed dŵr," meddai. "Ceisiwch yfed cymaint o ddŵr ag y gallwch yn ddyddiol a chanolbwyntio ar gynyddu eich cymeriant ffibr." (Cofiwch fod H2O a ffibr yn hanfodol ar gyfer cadw'ch system i redeg yn esmwyth.)

Mewn achosion mwy difrifol o rwymedd, mae Dr. May yn awgrymu defnyddio meddyginiaeth syml dros y cownter. "Fy hoff feddyginiaeth yw Miralax - carthydd llyfn ac ysgafn iawn," meddai. "Rwy'n dweud wrth fy nghleifion i gymryd cap bach neu un dos o hyn y dydd. Nid yw'n mynd i roi dolur rhydd ffrwydrol i chi, ond bydd yn rhoi symudiadau coluddyn rheolaidd iawn i chi." Pro tip: storiwch rai pecynnau Miralax (Buy It, $ 13, target.com) yn eich cês i chwipio allan a yw'ch system yn gweithredu'n swrth neu pryd.

Mae gweithio allan yn ffordd orau arall o gael eich coluddion yn ôl ar y trywydd iawn wrth deithio. "Mae corff sy'n symud yn tueddu i aros yn symud," meddai Dr. Patel. Gall ymgorffori taith gerdded ysgafn o amgylch y gwesty neu lithro i ychydig o'ch hoff ystumiau ioga helpu i leddfu rhwymedd a nwy. Gall ymarfer syml 20 i 30 munud bob dydd helpu i symud pethau - camp hawdd wrth i chi archwilio tref newydd neu fynd am dro ar hyd y traeth! (I fyny nesaf: Beth i'w Wybod Am Deithio Awyr Yn ystod Pandemig Coronavirus)

Adolygiad ar gyfer