Y Symudiad Melin Draed A Fydd Yn Tôn Eich Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rhedeg yn ffordd wych o weithio allan, ond nid yw'r cynnig ailadroddus bob amser yn gwneud corff yn dda. Gall y cynnig ymlaen cyson achosi cluniau tynn, gor-ddefnyddio anafiadau, a chyflyrau eraill. Dyma un rheswm pam mae hyfforddwr Bootcamp Barry, Shauna Harrison, wrth ei fodd yn ymgorffori siffrwd ochr melin draed yn ei sesiynau gweithio (fel yr un hwn).

Mae hynny'n iawn-yn y bôn, rydych chi'n rhedeg i'r ochr tra ar y felin draed. Efallai y bydd eich cymdogion yn rhoi edrychiadau rhyfedd i chi wrth i chi ymarfer y symudiad hwn yn y gampfa, ond mae'n werth chweil. "Mae newid y patrymau symud yn helpu i gryfhau'r cyhyrau nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio'n ddigonol neu'n llai cyffredin, a all wella perfformiad," meddai Harrison. "Mae'n wych ar gyfer gweithio'r cluniau mewnol ac allanol a'r glutes ac mae'n wych ar gyfer cryfder y glun yn ogystal â hyblygrwydd. Os ydych chi'n rhedeg yn aml, dyma'r cyhyrau a allai fod yn wan neu'n llai symudol." Gall gweithio'r cyhyrau hyn nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio'n ddigonol eich helpu chi i osgoi anaf a chodi a thynhau'ch corff isaf ond hefyd helpu gydag amser ymateb pan fyddwch chi'n rhedeg yn yr awyr agored ac yn gorfod hopian dros gangen yn eich ffordd.

Yn barod i roi cynnig ar y siffrwd i chi'ch hun? Dyma sut i wneud hynny.

• Rhaglennwch eich melin draed i 3.0-3.5, a throwch eich hun i'r ochr dde yn ofalus fel eich bod chi'n wynebu'r dde yn llwyr.
• Gafaelwch yn ysgafn i'r bar o'ch blaen os oes angen, nid y tu ôl i chi fel na fyddwch yn baglu. Plygu'ch pengliniau ac aros yn isel yn eich coesau, ond cadwch eich llygaid i fyny a'ch corff yn dal a pheidiwch â gadael i'ch traed groesi ei gilydd. Gallwch ollwng gafael ar y bar os ydych chi'n teimlo'n barod, ond peidiwch â theimlo'n ddrwg os nad ydych chi'n gyffyrddus yn mynd yn rhydd o ddwylo.
• Cymysgwch fel hyn am oddeutu munud, yna wynebwch ymlaen eto a newid yr ochrau fel eich bod nawr yn wynebu'ch ochr chwith. Cymysgwch am funud arall.

Os ydych chi'n rhedwr nad yw'n gwneud symudiadau ochrol fel hyn yn rheolaidd, bydd y siffrwd yn teimlo ychydig yn annaturiol i'ch corff, felly cofiwch ei gymryd yn araf. "Gallwch chi gymryd y cyflymder a'r gogwydd yn raddol wrth i chi ddod yn fwy cyfarwydd â'r mudiad, ond does dim rhuthr i wneud hyn yn gyflym," mae Harrison yn cynghori. Ymgorfforwch gwpl o funudau o felin draed yn symud i mewn i'ch sesiynau gwaith arferol, a byddwch chi'n pro mewn dim o dro.

Adolygiad ar gyfer