Beth yw hyfforddiant ABC, sut i wneud hynny ac is-adrannau hyfforddi eraill

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas hyfforddiant ABC
• Sut i wneud
• Is-adrannau hyfforddi eraill

Mae hyfforddiant ABC yn is-adran hyfforddi lle mae grwpiau cyhyrau'n cael eu gweithio ar yr un diwrnod, gan gynyddu amser gorffwys ac adferiad cyhyrau a ffafrio hypertroffedd, sef y cynnydd mewn cryfder a màs cyhyrau.

Dylai'r gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol argymell y math hwn o hyfforddiant yn unol â lefel ac amcan hyfforddiant yr unigolyn, a gall fod amrywiadau yn nifer yr ailadroddiadau, amser gorffwys rhwng ymarferion a grwpiau cyhyrau i'w hyfforddi trwy hyfforddiant.

Beth yw pwrpas hyfforddiant ABC

Mae hyfforddiant ABC yn fath o is-adran hyfforddi syml a ddefnyddir yn helaeth i hyrwyddo hypertroffedd, yn ogystal â bod yn effeithiol wrth golli pwysau, oherwydd mae'r math hwn o hyfforddiant yn gwneud i'r person ddwysau gwaith un grŵp cyhyrau yn unig ar y tro, gan wario llai o egni. gyda'r grwpiau cyhyrau eraill, gan ffafrio ennill màs cyhyrau.

Nid yw perfformio'r hyfforddiant ABC yn unig yn ddigon i warantu hypertroffedd, ffafrio colli pwysau neu gynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig bod gan yr unigolyn arferion bwyta da yn ogystal ag ymarfer corff, gan gynyddu'r defnydd o broteinau a brasterau da. Gweld sut i fwydo ar gyfer hypertrophy.

Sut i wneud

Mae'r gwahanol gyfuniadau o grwpiau cyhyrau yn dibynnu ar nod a lefel hyfforddiant yr unigolyn, yn ogystal ag argaeledd amser. Yn y modd hwn, gall yr hyfforddwr nodi cyflawniad yr hyfforddiant ABC unwaith neu ddwywaith yr wythnos, sy'n fwy effeithiol yn y broses hypertroffedd, gan fod y cyhyrau bob amser yn cael eu gweithio, gan ffafrio mwy o synthesis protein ac arwain at ddatblygiad cyhyrau.

Rhag ofn bod yr hyfforddiant ABC yn cael ei berfformio unwaith yn unig, mae'n bwysig bod y dwyster yn uchel fel y gellir arsylwi ar y canlyniadau, gan y bydd yr amser gorffwys yn hirach.

Yn ôl amcan y person, gall yr hyfforddwr nodi cyfuniad o grwpiau cyhyrau bob dydd, fel:

1. A: y frest, triceps ac ysgwyddau; B: cefn a biceps; C: hyfforddiant is;
2. A: cefn, biceps ac ysgwyddau; B: morddwyd, pen-ôl a chefn isaf; C: y frest, triceps a'r abdomen;
3. A: y frest a triceps; B: cefn a biceps; C: coesau ac ysgwyddau;
4. A: y frest a'r cefn; B: biceps a triceps; Coes ac ysgwyddau C.

Er mwyn cael mwy o ganlyniadau yn dilyn yr hyfforddiant ABC, argymhellir hefyd bod yr unigolyn yn cynyddu'r llwyth yn raddol, oherwydd fel hyn mae'n bosibl rhoi mwy o densiwn ar y cyhyrau, gan ffafrio synthesis protein a gwarantu mwy o gryfder a dygnwch cyhyrau. Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd bod y person yn parchu'r amser gorffwys rhwng ymarferion a hyfforddiant, oherwydd fel hyn mae'n bosibl ffafrio synthesis protein.

Yn achos hyfforddi'r cyhyrau isaf, fel rheol nid yw gweithwyr proffesiynol yn nodi perfformiad hyfforddiant ar wahanol ddiwrnodau ar gyfer rhan flaenorol a posterior y goes, mae hyn oherwydd bod llawer o'r ymarferion a gyflawnir ar gyfer y goes yn gweithio'r cyhyrau i gyd, felly, felly , ystyried ymarferion cyflawn. Gwybod y prif ymarferion coes.

Is-adrannau hyfforddi eraill

Yn ogystal â hyfforddiant ABC, mae is-adrannau hyfforddi eraill y gall yr hyfforddwr eu pennu yn unol â lefel a nod hyfforddi'r unigolyn, fel:

• Workout A neu gyfanswm corff: fe'i nodir fel arfer ar gyfer dechreuwyr fel ei fod yn addasu i'r symudiadau. Felly, argymhellir perfformio ymarferion i weithio holl gyhyrau'r corff yn yr un sesiwn hyfforddi, ond gyda dwyster a chyfaint isel i osgoi blinder. Yn y math hwn o hyfforddiant ni argymhellir hyfforddi ddwywaith yn olynol, gan ei bod yn bwysig bod y cyhyrau'n gorffwys nes y gellir eu gweithio eto, argymhellir perfformio'r hyfforddiant 3 gwaith yr wythnos;
• Hyfforddiant AB: mae'r math hwn o hyfforddiant yn rhannu'r grwpiau cyhyrau yn is ac yn ôl, gan argymell y dylid cynnal hyfforddiant A ar un diwrnod, B ar ddiwrnod arall ac y dylid gorffwys y trydydd diwrnod er mwyn caniatáu i'r cyhyrau wella'n haws. Fodd bynnag, yn dibynnu ar lefel hyfforddiant yr unigolyn, gall yr hyfforddwr wneud rhai argymhellion mwy penodol;
• Hyfforddiant ABCD: defnyddir yr hyfforddiant hwn yn bennaf gan bobl sydd eisiau seilio eu hyfforddiant ar wythnosau, sef grwpio rhai grwpiau cyhyrau. Yn gyffredinol, gellir rhannu hyfforddiant ABCD yn gefn + biceps mewn un diwrnod, y frest + triceps mewn diwrnod arall, gorffwys, coesau mewn un diwrnod ac ysgwyddau mewn diwrnod arall, ac yna gorffwys eto.
• Hyfforddiant ABCDE: defnyddir yr hyfforddiant hwn gan bobl sydd eisoes â lefel hyfforddi fwy datblygedig, gan ei fod yn caniatáu i bob rhan o'r corff gael diwrnod i gael ei hyfforddi, sy'n caniatáu cynyddu dwyster yr hyfforddiant.

Oherwydd y gwahanol fathau o hyfforddiant a chyfuniadau y gellir eu gwneud, mae'n bwysig bod gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol yn argymell hyfforddiant, gan y dylai ystyried lefel hyfforddiant, ffordd o fyw, gallu cardiofasgwlaidd a nod yr unigolyn.