Trefniadau Workout: Ymarfer Cellulite

Nghynnwys

• Tybed sut i gael gwared ar cellulite? Edrychwch ar yr atebion ymarfer cellulite hyn o Siâp heddiw.
• Mae'r arferion ymarfer rhagorol hyn yn cynnwys workouts cardio a chynlluniau ymarfer cellulite a fydd yn cael eich corff mewn siâp llyfn mewn dim o amser.
• Y CYNLLUN
• Trefniadau Workout
• Cynhesu / Oeri ar gyfer Ymarfer Cellulite
• Canllawiau Cryfder, Set a Chynrychiolwyr ar gyfer Trefniadau Gweithio
• Canllawiau Pwysau
• Darganfyddwch wybodaeth allweddol am arferion ymarfer cardio sy'n gwahardd cellulite am byth!
• Cyfarwyddiadau Cardio Workout
• Cynhesu / Oeri ar gyfer Ymarfer Cellulite
• Opsiwn 1 Cardio Workout: Dewiswch eich peiriant
• Opsiwn 2 Cardio Workout: Ewch ag ef y tu allan
• Opsiwn 3 Cardio Workout: Cael grŵp
• Adolygiad ar gyfer

Tybed sut i gael gwared ar cellulite? Edrychwch ar yr atebion ymarfer cellulite hyn o Siâp heddiw.

Gall dimples fod yn giwt - ond nid pan maen nhw'n ymddangos ar eich casgen, eich cluniau a'ch morddwydydd.Os ydych chi'n cael eich plagio gan wead anwastad y croen ar eich corff isaf (neu unrhyw le arall), rhowch gynnig ar y rhaglen wyrthiol hon i gael physique llyfnach, cadarnach a gwell.

Mae'r cynllun yn seiliedig ar y blynyddoedd o ymchwil sy'n sail i'r llyfr newydd No More Cellulite (Perigee, 2003) gan y guru cryfder Wayne Westcott, Ph.D., a Rita LaRosa Loud o YMCA South Shore yn Quincy, Mass.

Yn seiliedig ar raglen Westcott, rydyn ni'n rhoi 18 o bynciau prawf trwy ymarfer cardio 40 munud a ymarfer dumbbell, dri diwrnod yr wythnos am wyth wythnos. Mae canlyniadau ein Siâp roedd yr astudiaeth a'r astudiaeth No More Cellulite gyda'i gilydd yn hollol anhygoel; roedd y menywod yn sied 3.3 pwys o fraster ar gyfartaledd, yn ennill 2 pwys o gyhyr ar gyfartaledd ac yn amlwg wedi lleihau eu cellulite - heb fynd ar ddeiet. (Collodd y rhai a ddilynodd ddeiet iach cytbwys bron i deirgwaith cymaint o fraster a 6 yn fwy o bunnoedd na'r grŵp ymarfer corff yn unig).

"Mae cellulite yn broblem ddwy ran - rhy ychydig o gyhyr a gormod o fraster," meddai Westcott a Loud. "Mae'r rhaglen hon yn cynnig datrysiad dwy ran - mwy o gyhyr a llai o fraster."

Nawr mae'n tro ti. Gwnewch yr arferion ymarfer corff hyn am yr wyth wythnos nesaf (ychwanegwch y cymhelliant a'r diet iach cytbwys i gael canlyniadau gwell fyth) a'r unig dimples y byddwch chi'n eu chwaraeon fydd ar eich wyneb.

Os ydych chi eisiau gwybod mwy am sut i gael gwared ar cellulite, dilynwch yr arferion ymarfer corff, gan gynnwys yr ymarfer cardio a ddisgrifir nesaf.

Mae'r arferion ymarfer rhagorol hyn yn cynnwys workouts cardio a chynlluniau ymarfer cellulite a fydd yn cael eich corff mewn siâp llyfn mewn dim o amser.

Y CYNLLUN

Trefniadau Workout

Tridiau'r wythnos, perfformiwch yr ymarfer cardio 20 munud o'ch dewis (gweler yr awgrymiadau ar y dde), ac yna'r dumbbell 20 munud neu'r ymarfer cryfder ar sail peiriant ar dudalennau 148-151. Cymerwch ddiwrnod i ffwrdd rhwng pob ymarfer corff 40 munud.

Cynhesu / Oeri ar gyfer Ymarfer Cellulite

Mae cynhesu yn rhan o ddechrau pob sesiwn. Ar ôl cwblhau eich ymarfer corff cardio a'ch ymarferion cryfder, gallwch ymestyn pob un o'ch prif grwpiau cyhyrau, gan ddal pob darn i bwynt o densiwn ysgafn am 30 eiliad heb bownsio.

Canllawiau Cryfder, Set a Chynrychiolwyr ar gyfer Trefniadau Gweithio

Gwnewch bob un o'r 8 symudiad yn y drefn a restrir. Ar gyfer pob symudiad dumbbell, perfformiwch 1-2 set o 10-15 cynrychiolydd, gan orffwys 60 eiliad rhwng ymarferion (os mai dim ond 1 set rydych chi'n ei wneud) neu rhwng pob set. Pan fyddwch chi'n gorffwys, estynnwch y cyhyrau rydych chi newydd eu gweithio, gan ddal pob darn am oddeutu 15-20 eiliad.

Os dewiswch wneud yr opsiwn peiriant-seiliedig ar bob symudiad, perfformiwch 1 set o gynrychiolwyr 12-15, gan ymestyn rhwng ymarferion yn ôl y cyfarwyddyd ar gyfer y symudiadau dumbbell.

Canllawiau Pwysau

Defnyddiwch gymaint o bwysau ag y gallwch bob amser fel bod y 1-2 gynrychiolydd olaf yn anodd, ond nid yw ffurf yn cael ei rhwystro. Cynyddwch eich pwysau 10 y cant pryd bynnag y bydd yn hawdd cwblhau 15 cynrychiolydd. Gweler y penawdau am argymhellion pwysau mwy penodol.

Yn barod am yr ymarfer cardio hynod effeithiol?

Darganfyddwch wybodaeth allweddol am arferion ymarfer cardio sy'n gwahardd cellulite am byth!

Cyfarwyddiadau Cardio Workout

Dechreuwch bob sesiwn ymarfer cardio gydag 20 munud o cardio, gan ddewis o unrhyw un o'r sesiynau canlynol. Ceisiwch amrywio'ch gweithgareddau, yn ogystal â'ch dwyster, yn rheolaidd i atal llwyfandir a chadw pethau'n hwyl. Er enghraifft, dylech gynnwys 1-2 sesiwn egwyl (gweler yr enghreifftiau isod) yr wythnos (ond dim mwy na 2). Efallai y gallwch chi gerdded neu redeg ar ddydd Llun, gwneud aerobeg cam ar ddydd Mercher a rhoi cynnig ar raglen fryniau ar yr hyfforddwr eliptig ar ddydd Gwener.

Cynhesu / Oeri ar gyfer Ymarfer Cellulite

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cychwyn yn araf am y 3-5 munud cyntaf cyn cynyddu dwyster, a gostwng eich dwyster bob amser am 2-3 munud cyn gwneud y symudiadau cryfder.

Opsiwn 1 Cardio Workout: Dewiswch eich peiriant

Steady-state Rhaglennwch unrhyw beiriant cardio (fel melin draed, dringwr grisiau neu hyfforddwr eliptig) i lawlyfr ac, ar ôl cynhesu ychydig, gweithiwch ar ddwyster cymedrol (dylech allu siarad mewn brawddegau byr wrth ymarfer) nes eich bod wedi cwblhau Cyfanswm o 20 munud.

Cyfnod Gallwch hefyd ddewis proffil bryn ar unrhyw un o'r peiriannau uchod ar gyfer llosgi calorïau ychydig yn uwch.

Cyfanswm llosgi calorïau 20 munud: 100-180 *

Opsiwn 2 Cardio Workout: Ewch ag ef y tu allan

Steady-state Lace i fyny eich esgidiau a tharo'r llwybr troed am 20 munud o gerdded neu loncian dwyster cymedrol (dylech allu siarad mewn brawddegau byr wrth ymarfer). Peidiwch ag anghofio dechrau gydag ychydig funudau ar gyflymder haws.

Cyfnod Gallwch hefyd bob yn ail 1-2 munud o redeg (neu gerdded yn gyflym) gyda 3-4 munud o gerdded sionc am losg calorïau ychydig yn uwch.

Cyfanswm llosgi calorïau 20 munud: 106-140

Opsiwn 3 Cardio Workout: Cael grŵp

Os yw'n well gennych weithio allan gydag eraill neu os ydych chi'n hoffi cael ychydig mwy o gyfarwyddyd, anelwch am ddosbarth, fel aerobeg uchel neu effaith isel, cam, bocsio cicio neu Nyddu. Os byddai'n well gennych ymarfer corff gartref, rhowch gynnig ar fideo aerobeg. Er bod "The Cellulite Solution Workout" yn gofyn eich bod chi'n gwneud 20 munud o cardio yn unig, fe welwch ganlyniadau cyflymach fyth os gwnewch chi sesiwn hirach.

Dibynnu ar Siâp ar gyfer eich holl arferion ymarfer lladd!

Adolygiad ar gyfer