Beth yw hyfforddiant egwyl a pha fathau

Nghynnwys

• Mathau o hyfforddiant egwyl
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Mae hyfforddiant egwyl yn fath o hyfforddiant sy'n cynnwys newid rhwng cyfnodau o ymdrech cymedrol i ddwysedd uchel a gorffwys, y gall ei hyd amrywio yn ôl yr ymarfer a gyflawnir ac amcan yr unigolyn.Mae'n bwysig bod hyfforddiant egwyl yn cael ei wneud o dan oruchwyliaeth hyfforddwr fel bod cyfradd curiad y galon a dwyster hyfforddiant yn cael eu cynnal, yn ogystal ag atal anafiadau.

Mae hyfforddiant egwyl yn strategaeth wych i gynyddu metaboledd a chyflymu'r broses llosgi braster, gan leihau canran braster y corff, yn ogystal â gwella gallu cardiofasgwlaidd a chynyddu'r nifer sy'n cymryd ocsigen. Argymhellir bod y sesiynau hyn yn cael eu cynnal ddwy i dair gwaith yr wythnos a bod y person yn cael diet digonol fel y gall y canlyniadau ymddangos a bod yn para'n hir.

Mathau o hyfforddiant egwyl

Gellir defnyddio hyfforddiant egwyl yn y rhediad allanol neu ar yr ymarferion melin draed, beic a chryfder, mae'n bwysig cyfarwyddo'r hyfforddwr i ddiffinio'r parth hyfforddi, sy'n cyfateb i'r dwyster a chyfradd y galon y mae'n rhaid i'r person ei gyrraedd a'i gynnal yn ystod yr ymarfer. ymarfer corff.

1. HIIT

HIIT, a elwir hefyd Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel neu Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel, yn fath o hyfforddiant a ddefnyddir yn helaeth i gyflymu'r metaboledd a ffafrio llosgi braster yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol. Rhaid cyflawni'r ymarferion y cymhwysir protocol HIIT ynddynt ar ddwysedd uchel er mwyn sicrhau'r buddion a ddymunir.

Y rhan fwyaf o'r amser, cymhwysir HIIT mewn hyfforddiant beic a rhedeg ac mae'n cynnwys perfformio'r ymarfer ar ddwysedd uchel am oddeutu 30 eiliad i 1 munud, yn ôl nod yr unigolyn. Ar ôl yr amser ymdrech, rhaid i'r person dreulio'r un amser yn gorffwys, a all fod yn oddefol, hynny yw, ei stopio, neu'n weithredol, lle mae'r un symudiad yn cael ei berfformio, ond ar ddwysedd is. Yn ogystal â gallu cael ei gymhwyso mewn ymarferion aerobig, gellir cynnwys hyfforddiant HIIT hefyd mewn ymarferion hyfforddi pwysau.

2. Tabata

Mae hyfforddiant Tabata yn fath o HIIT ac yn para tua 4 munud, lle mae'r person yn gwneud yr ymarfer ar ddwysedd uchel am 20 eiliad ac yn gorffwys am 10 eiliad, gan gwblhau cyfanswm yr amser o 4 munud o weithgaredd. Fel HIIT, gall tabata gynyddu gallu aerobig ac anaerobig unigolyn, helpu i gynnal màs cyhyrau a gwella'r system gardiofasgwlaidd.

Oherwydd ei fod yn ymarfer dwyster uchel, argymhellir ei wneud gan bobl sydd wedi bod yn ymarfer gweithgaredd corfforol am gyfnod ac y dylid ei wneud o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol fel y gellir sicrhau'r buddion. Edrychwch ar rai ymarferion tabata.