Y Gwir Am Ffrwythlondeb a Heneiddio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn gyffredinol, rydyn ni'n credu mai ffocws gydol oes ar ddeiet cytbwys yw ein bet orau. Ond yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Trafodion yr Academi Wyddorau Genedlaethol, gallai trin cymhareb y macrofaetholion rydyn ni'n eu bwyta trwy gydol ein hoes helpu i wella ffrwythlondeb a hyd oes.

Yn yr astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr 858 o lygod ar un o 25 o wahanol ddeietau gyda lefelau amrywiol o gyfrifiadau protein, carb, braster a chalorïau. Bymtheg mis i mewn i'r astudiaeth, fe wnaethant fesur y llygod gwrywaidd a benywaidd am eu llwyddiant atgenhedlu. Yn y ddau ryw, roedd hyd oes yn ymddangos yn estynedig ar gynllun carb-uchel, protein-isel, tra bod swyddogaeth atgenhedlu yn cael hwb ar ddeietau protein-uchel, carb-isel.

Mae'r ymchwil hon yn dal i fod yn newydd, ond mae'r gwyddonwyr dan sylw o'r farn y gallai fod yn well strategaeth ar gyfer llwyddiant atgenhedlu na thriniaethau cyfredol. "Wrth i fenywod oedi cyn magu plant yn gynyddol, mae'r galw am dechnolegau atgenhedlu â chymorth yn cynyddu," meddai awdur yr astudiaeth Dr. Samantha Solon-Biet o Ganolfan Charles Perkins ym Mhrifysgol Sydney."Gydag astudiaethau pellach, mae'n bosibl, yn lle menywod ag isffrwythlondeb sy'n troi ar unwaith at dechnegau IVF ymledol, y gellir datblygu strategaeth amgen i newid cymhareb macrofaetholion dietegol i wella ffrwythlondeb menywod. Byddai hyn yn osgoi'r angen am ymyrraeth feddygol, ac eithrio yn y achosion mwyaf difrifol. "

Er mwyn ein helpu i roi maeth, heneiddio a ffrwythlondeb mewn persbectif, fe wnaethom ymgynghori ag ychydig o arbenigwyr.

Pam protein ar gyfer beichiogrwydd?

Mae'n gwneud synnwyr y byddai protein yn gwella ffrwythlondeb, yn ôl y dietegydd Jessica Marcus, R.D. "Dylai protein fod ar frig y meddwl yn ystod y cyfnod amenedigol, oherwydd mae'n angenrheidiol ar gyfer adeiladu celloedd a meinweoedd ac mae'n hanfodol i dyfiant y ffetws," esboniodd. "Mewn gwirionedd, gall mam sy'n bwyta calorïau digonol ond protein annigonol ennill digon o bwysau ei hun ond yn y diwedd gyda babi pwysau geni isel. Gall cymeriant annigonol hefyd gyfrannu at chwyddo. Ffynonellau da yw ffa, codlysiau, cnau a hadau, dofednod, heb fraster cigoedd, llaeth a physgod. "

Er y gall anghenion protein fod yn fwy amlwg wrth i chi geisio beichiogi, mae yna lawer nad ydyn ni'n ei wybod o hyd. "Byddwn yn rhybuddio menywod i beidio â dechrau bwyta stêcs 20 oz dair gwaith y dydd," meddai Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietegydd cleifion allanol yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio sydd hefyd wedi ymdrin â phoblogaeth OB / GYN. "Pe bai menyw eisiau mynd ychydig yn uwch o ran cymeriant protein, byddai hynny'n iawn-ond canolbwyntiwch ar fwyta ffynonellau heb lawer o fraster nad ydyn nhw wedi'u prosesu'n fawr. Hynny yw, lleihau cigoedd cinio, cŵn poeth, a salami a chynyddu ffynonellau heb lawer o fraster, fel wyau cyw iâr, ychydig weithiau'r wythnos. " (Ac osgoi'r 6 Bwyd hyn sydd Heb Gyfyngiadau Yn ystod Beichiogrwydd.)

A oes unrhyw fwydydd neu grwpiau bwyd eraill yn gwella ffrwythlondeb?

Yn ôl Marcus a Weinandy, mae canolbwyntio ar gydbwysedd yn arbennig o effeithiol. Mae'n swnio'n hawdd, ond nid yw'r mwyafrif o ferched yno. "Dylai bwydydd planhigion fel llysiau ffres, ffrwythau, a grawn cyflawn fod yn sylfaen i'r diet," meddai Marcus. "Maent yn darparu fitaminau cyn-seren, mwynau, a ffytonutrients fel ffolad ar gyfer atal diffygion tiwb niwral, haearn i gynnal y cyfaint gwaed cynyddol, calsiwm ar gyfer ffurfio esgyrn a rheoleiddio hylif, a fitamin C ar gyfer datblygu dannedd ac esgyrn."

Gall canolbwyntio ar frasterau allweddol hefyd fod yn effeithiol. "Gall cynhyrchion llaeth braster llawn fel llaeth cyflawn ac iogwrt gynyddu ffrwythlondeb hefyd," meddai Weinandy. "Mae hyn yn mynd yn groes i ddoethineb gonfensiynol a'r canllawiau cyfredol y dylai pawb, gan gynnwys menywod sy'n ceisio beichiogi, fwyta cynhyrchion llaeth braster isel neu heb fraster. Mae rhai arbenigwyr yn credu bod cyfansoddion i'w cael mewn cynhyrchion llaeth braster llawn sy'n fuddiol i'w beichiogi."

Er bod ymchwil ar frasterau yn dal i fod yn gynnar ac yn hapfasnachol, efallai y bydd y rhai sy'n edrych i feichiogi eisiau ei ystyried. "Os yw merch yn dilyn diet iach cyffredinol, mae dau i dri dogn o gynhyrchion llaeth braster llawn y dydd yn werth rhoi cynnig arnyn nhw," meddai Weinandy, sy'n rhybuddio efallai na fydd hyn yn gweithio os nad ydych chi'n bwyta diet sydd fel arall yn gytbwys. . "Yn ogystal, gall brasterau mwy iach hefyd gefnogi beichiogi. Yn benodol, mae'r omega-3s a geir mewn afocados, pysgod brasterog, olew olewydd, a chnau a hadau i gyd yn ddechrau da. Mae'n ddelfrydol disodli'r brasterau llai iach gyda'r rhai iachach hyn. " (Sicrhewch well dealltwriaeth o'r Mythau Ffrwythlondeb hyn: Gwahanu Ffaith â Ffuglen.)

A yw maeth mwy yn bwysig ar gyfer ffrwythlondeb wrth i ni heneiddio?

Mae'n bwysig cofio bod ffrwythlondeb yn unigol, ac yn cyrraedd uchafbwynt ar bwyntiau unigryw i bob un ohonom. "Ar ôl hynny, mae beichiogi yn dod yn fwyfwy anodd," meddai Marcus. "Po fwyaf y gallwn ei wneud i gynnal corff iach, y gorau yw ein siawns. Er na allwn reoli'r broses heneiddio, gallwn reoli'r hyn yr ydym yn ei fwyta a rhoi'r blociau adeiladu cywir i'r corff i greu celloedd a meinweoedd iach, gan osod a sylfaen gref ar gyfer beichiogrwydd llwyddiannus. "

Gan fod ffrwythlondeb yn dirywio yn gyffredinol wrth i ni heneiddio, mae gwneud dewisiadau dyddiol craffach yn hanfodol wrth i fenywod geisio cario plant yn ddiweddarach mewn bywyd. "Mae'n debyg bod popeth o gwmpas bod yn iach ychydig yn bwysicach i ffrwythlondeb wrth inni heneiddio," meddai Weinandy. "Mae sicrhau eich bod chi'n cael digon o gwsg, gweithgaredd rheolaidd a gostwng lefelau straen yn ogystal â bwyta diet cytbwys ac iach i gyd yn bwysig i'n hiechyd yn gyffredinol, felly pam na fydden nhw ar gyfer beichiogi hefyd?"

Yn ôl Weinandy, mae'r strategaeth fwyaf buddiol ar gyfer gwella ffrwythlondeb mewn oedrannau atgenhedlu hŷn yn dilyn diet iach cyffredinol patrwm. "Rwy'n credu ein bod ni bob amser yn chwilio am fwyd neu faetholion penodol i'w ychwanegu neu ei dynnu allan o'n diet, ond mae hynny'n colli'r cwch," meddai. "Hoffwn i ferched o unrhyw oedran, ac yn enwedig y rhai sy'n ceisio beichiogi, edrych ar y darlun ehangach a sicrhau eu bod yn cael digon o ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn yn bennaf, brasterau iach, ac ati. Weithiau rydyn ni'n cael hynny yn canolbwyntio ar un protein tebyg i faetholion, yn yr achos hwn-ein bod ni'n troelli ein olwynion heb lawer i'w ddangos amdano. "

Beth wyt ti'n gallu gwneud nawr?

Yn ôl Marcus a Weinandy, dyma gamau y gall menywod sydd eisoes yn feichiog eu cymryd:

• Canolbwyntiwch ar batrwm diet iach cyffredinol gyda phrotein digonol, digon o ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn yn bennaf, codlysiau a brasterau iach fel y rhai a geir mewn pysgod, cnau, afocados ac olew olewydd.

• Sicrhewch fod eich diet yn amrywiol er mwyn osgoi unrhyw ddiffygion fitamin a mwynau, ac nad ydych chi'n bwyta'r un bwydydd ddydd ar ôl dydd.

• Dewis prydau bwyd a byrbrydau rheolaidd yn seiliedig ar brotein, ffibr a brasterau iach, a all helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog. Mae hyn yn helpu lefelau inswlin i sefydlogi, ac yn gosod rhaeadr o lefelau hormonau iach trwy'r corff.

• Gall fitamin cyn-geni helpu i lenwi unrhyw fylchau dietegol. Rhowch gynnig ar fitamin sy'n seiliedig ar fwyd gan eu bod yn tueddu i gael eu hamsugno'n well.

• Mae dewis bwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl, yn ddelfrydol.

• Rhowch yr amser y mae'n ei gymryd i fwyta'n dda, gan ei fod yn effeithio nid yn unig ar eich ffrwythlondeb ond hefyd ar ddatblygiad y babi yn y groth ac ar ôl ei eni.

• Peidiwch â churo'ch hun am eich diet. Mae symiau bach o fwyd "sothach" yn anochel ac yn iawn.

Adolygiad ar gyfer