A yw Tyrmerig yn Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Tyrmerig a cholli pwysau
• Diogelwch tyrmerig ac effeithiau andwyol
• Sut i ddefnyddio tyrmerig
• Y llinell waelod

Mae tyrmerig, a elwir hefyd yn y sbeis euraidd, yn boblogaidd mewn bwyd Asiaidd ac mae wedi bod yn rhan o feddyginiaeth Indiaidd draddodiadol - neu Ayurveda - ers miloedd o flynyddoedd.

Gellir priodoli'r rhan fwyaf o briodweddau iechyd tyrmerig i curcumin, cyfansoddyn sydd ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf ().

Mae astudiaethau diweddar yn nodi y gallai tyrmerig chwarae rôl wrth golli pwysau ().

Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw'n effeithiol - a faint y byddai'n rhaid i chi ei gymryd i weld canlyniadau.

Mae'r erthygl hon yn esbonio a yw tyrmerig yn cynorthwyo colli pwysau.

Tyrmerig a cholli pwysau

Mae ymchwil ddiweddar wedi archwilio rôl tyrmerig wrth golli pwysau.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau tiwb prawf yn awgrymu y gallai curcumin atal marcwyr llidiol penodol sy'n chwarae rôl mewn gordewdra. Mae'r marcwyr hyn yn nodweddiadol yn uwch mewn pobl sydd â gormod o bwysau neu ordewdra ().

Mae astudiaethau anifeiliaid yn nodi y gallai'r cyfansoddyn hwn hyrwyddo colli pwysau, lleihau tyfiant meinwe braster, adennill pwysau palmant, a gwella'ch sensitifrwydd i'r inswlin hormon (,,,).

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth 30 diwrnod mewn 44 o bobl nad oeddent yn gallu colli pwysau o'r blaen fod ychwanegu 800 mg o curcumin ac 8 mg o piperine ddwywaith y dydd yn arwain at ostyngiadau sylweddol ym mhwysau'r corff, mynegai màs y corff (BMI), a cylchedd y waist a'r glun ().

Mae Piperine yn gyfansoddyn mewn pupur du a allai roi hwb i amsugno curcumin hyd at 2,000% ().

Ar ben hynny, roedd adolygiad o 21 astudiaeth mewn dros 1,600 o bobl yn cysylltu cymeriant curcumin â llai o bwysau, BMI, a chylchedd y waist. Nododd hefyd lefelau uwch o adiponectin, hormon sy'n helpu i reoleiddio'ch metaboledd (,).

Er bod ymchwil gyfredol yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn y gellir argymell tyrmerig ar gyfer colli pwysau.

Gall gallu gwrthocsidiol a gwrthlidiol Turmeric - sy'n gysylltiedig yn bennaf â'i curcumin cyfansawdd - chwarae rôl wrth golli pwysau. Yr un peth, mae angen ymchwil ddynol bellach.

Diogelwch tyrmerig ac effeithiau andwyol

Yn gyffredinol, ystyrir bod tyrmerig a curcumin yn ddiogel.

Mae ymchwil tymor byr yn dangos nad yw cymryd hyd at 8 gram o curcumin y dydd yn peri fawr o risg i iechyd, er bod angen astudiaethau tymor hir (,).

Serch hynny, gall rhai pobl sy'n cymryd dosau mawr o'r cyfansoddyn hwn gael effeithiau andwyol, fel adweithiau alergaidd, cyfog, chwydu, poen stumog, rhwymedd, brech ar y croen, neu ddolur rhydd ().

Hefyd, dylai'r rhai sydd â'r amodau canlynol osgoi atchwanegiadau tyrmerig:

• Anhwylderau gwaedu. Gall tyrmerig rwystro ceulo gwaed, a allai achosi problemau mewn pobl ag anhwylderau gwaedu ().
• Diabetes. Gall yr atchwanegiadau hyn ryngweithio â meddyginiaethau diabetes ac achosi i lefelau siwgr yn y gwaed ostwng yn rhy isel ().
• Diffyg haearn. Gall tyrmerig rwystro amsugno haearn ().
• Cerrig yn yr arennau. Mae'r sbeis hwn yn cynnwys llawer o oxalates, sy'n gyfansoddion a allai rwymo i galsiwm a chyfrannu at ffurfio cerrig arennau ().

Sylwch nad oes tystiolaeth ddigonol ynghylch diogelwch yr atchwanegiadau hyn ymhlith menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron. Felly, dylent eu hosgoi.

Ar ben hynny, gall rhai cynhyrchion tyrmerig gynnwys cynhwysion llenwi na ddatgelwyd ar y label, felly mae'n well dewis ychwanegiad sydd wedi'i ardystio gan drydydd parti, fel NSF International neu Informed Choice.

Efallai y bydd Curcumin hefyd yn rhyngweithio â llawer o feddyginiaethau, gan gynnwys gwrthgeulyddion, gwrthfiotigau, cyffuriau cardiofasgwlaidd, gwrth-histaminau, a chyffuriau cemotherapi ().

Ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd i benderfynu a yw atchwanegiadau tyrmerig neu curcumin yn iawn i chi.

Mae tyrmerig a curcumin yn cael eu hystyried yn ddiogel yn eang, ond gall dosau mawr gael effeithiau andwyol. Dylai rhai poblogaethau osgoi'r atchwanegiadau hyn.

Sut i ddefnyddio tyrmerig

Daw tyrmerig ar sawl ffurf, er mai'r ffordd hawsaf i'w ddefnyddio yw fel sbeis coginio.

Mae hefyd wedi mwynhau mewn diodydd fel te sinsir tyrmerig a llaeth euraidd, sy'n cael ei wneud trwy wresogi llaeth, tyrmerig, sinsir, pupur du, a phowdr sinamon.

Mewn bwyd Indiaidd, mae tyrmerig yn cael ei fwyta'n gyffredin mewn te gyda phupur du a chynhwysion eraill fel mêl, sinsir, olew olewydd, ac olew cnau coco.

Wedi dweud hynny, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau dynol yn awgrymu mai dim ond ar ddognau uwch y gwelir buddion iechyd, fel y rhai a geir mewn darnau tyrmerig neu atchwanegiadau curcumin.

Mae hynny oherwydd bod tyrmerig yn cael ei ddefnyddio mewn symiau bach fel sbeis. Ar ben hynny, mae'r sbeis yn cynnwys curcumin 2–8% yn unig - tra bod darnau yn pacio hyd at 95% curcumin (, 17).

Efallai y byddwch am ddewis ychwanegiad sy'n cynnwys pupur du, gan fod ei gyfansoddion yn gwella amsugno curcumin yn sylweddol.

Er nad oes unrhyw ganllawiau dos swyddogol ar gyfer yr atchwanegiadau hyn, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu bod 500–2,000 mg o echdyniad tyrmerig y dydd yn ddigonol i weld buddion posibl ().

Fodd bynnag, dylech osgoi cymryd dosau uchel o dyrmerig am fwy na 2-3 mis ar y tro, gan nad oes ymchwil diogelwch tymor hir ar gael.

Er na ddylech ddisgwyl i dyrmerig gynorthwyo colli pwysau, mae gan y perlysiau pwerus hwn nifer o fuddion eraill, megis lleihau eich risg o gyflyrau ymennydd a chlefyd y galon.

Cofiwch roi gwybod i'ch darparwr gofal iechyd am unrhyw atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd, gan gynnwys tyrmerig a curcumin.

Mae tyrmerig yn sbeis amlbwrpas a gellir ei ddefnyddio wrth goginio neu ei gymryd fel ychwanegiad. Er bod angen astudio ei effeithiau ar golli pwysau ymhellach, gallai ddarparu nifer o fuddion eraill.

Y llinell waelod

Mae tyrmerig yn sbeis poblogaidd sy'n gysylltiedig â llawer o fuddion, gan gynnwys iechyd y galon a'r ymennydd.

Er ei fod yn addo colli pwysau, mae angen astudiaethau dynol mwy helaeth cyn y gellir ei argymell at y diben hwn.

Cydnabyddir yn eang bod tyrmerig a'i curcumin cyfansawdd gweithredol yn ddiogel, ond dylech ymgynghori â gweithiwr iechyd proffesiynol os oes gennych unrhyw bryderon.